Les graines de chia sont-elles sûres à manger pendant la grossesse?

Contenu

• Avantages des graines de chia pendant la grossesse
• 1. Ils peuvent vous aider à aller
• 2. Ils stimulent vos globules rouges
• 3. Ils peuvent renforcer les dents et les os de bébé
• 4. Ils vous aident à rester rassasié plus longtemps
• 5. Ils sont une bonne source d'oméga-3
• 6. Ils peuvent vous aider à maintenir une glycémie saine
• 7. Ils peuvent vous faire dire bonjour à plus d'énergie
• Risques de graines de chia pendant la grossesse
• 1. La diarrhée ou l'inconfort gastrique peuvent résulter d'une alimentation excessive
• 2. Les interactions médicamenteuses possibles existent
• 3. Ils peuvent être un risque d'étouffement
• 4. Certaines personnes ont des réactions allergiques
• Le plat à emporter

Les graines de chia étaient quelque chose que vous ne trouviez que dans les magasins d'aliments naturels. Mais ces derniers temps, ils surgissent partout, des food trucks et des épiceries aux menus des restaurants et à votre flux Insta - pour une bonne raison.

Ces graines noires et blanches sans prétention ne mesurent que 1 millimètre de diamètre, mais elles sont un superaliment regorgeant de nombreux nutriments importants - y compris ceux qui sont particulièrement bénéfiques pendant la grossesse.

Si vous n'avez jamais entendu parler des graines de chia, vous pourriez avoir quelques réserves ou penser que ce n'est que la dernière tendance sur-typée. (Vous vous souvenez de cette boisson à la licorne de Starbucks? Certainement surfaite.)

Nous savons que vous ne voulez rien mettre dans votre corps qui puisse être nocif pour vous ou votre précieux bébé. Mais s'il est bon de se méfier de la prudence, les graines de chia sont sans danger pour la plupart des gens pendant la grossesse. Regardons de plus près.

Avantages des graines de chia pendant la grossesse

Les graines de chia sont si faciles à manger que vous voudrez les ajouter à tout - votre flocons d'avoine, votre yaourt et oui, même votre crème glacée. (Hé, ne le frappe pas avant d'avoir essayé.)

Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles cela peut être un génial idée:

1. Ils peuvent vous aider à aller

La grossesse peut également faire des ravages sur votre système digestif. Et en conséquence, vous pouvez avoir une bataille quotidienne contre la constipation et sa complication encore plus frustrante - les hémorroïdes.

Heureusement, manger des aliments riches en fibres peut assurer le bon fonctionnement de votre système digestif.

Deux cuillères à soupe de graines de chia contiennent environ 8 grammes (g) de fibres, ce qui représente environ 32 pour cent de la valeur quotidienne recommandée (DV).

2. Ils stimulent vos globules rouges

Vos mains et vos pieds sont si froids que vous devez porter des gants et des chaussettes autour de la maison? Vous sentez-vous plus fatigué que d'habitude? Êtes-vous préoccupé par les étourdissements? Vous manquez peut-être de fer.

Si nous ne l'avons pas encore rendu évident, la grossesse peut avoir des conséquences importantes sur votre corps, il n'est donc pas rare d'avoir des complications liées à la grossesse comme une anémie ferriprive.

Quand on y pense, cela a du sens, même si votre corps était un producteur de fer machine avant votre grossesse. Maintenant, votre corps ne vous fournit pas seulement du sang, mais aussi à votre bébé.

Le problème est que de nombreuses femmes enceintes ne produisent pas suffisamment de globules rouges, ce qui peut provoquer une anémie (en gros, les med parlent d'une faible quantité de globules rouges). Une vitamine prénatale de qualité contenant du fer peut aider, ou votre OB-GYN ou votre sage-femme peut recommander un supplément de fer spécifique.

Mais augmenter votre apport en fer grâce à la nourriture peut également vraiment aider à stimuler les globules rouges de votre corps. Alors que les épinards et la viande rouge peuvent être plus célèbres pour leur teneur en fer, les graines de chia sont également une excellente source, contenant environ 2 milligrammes (mg) pour 2 cuillères à soupe (c. À soupe), soit 11 pour cent de votre DV.

3. Ils peuvent renforcer les dents et les os de bébé

Vous ferez tout pour contribuer à la santé de votre tout-petit. À ce jour, votre médecin a probablement expliqué l'importance de consommer suffisamment de calcium dans votre alimentation.

En règle générale, vous aurez besoin d'environ 1 000 mg de calcium par jour, mais ne pensez pas que vous devez prendre plusieurs verres de lait pour répondre à cette exigence. À moins que vous n'aimiez absolument les choses, il est probablement préférable de les mélanger - la variété est le piment de la vie, non?

Vous pouvez obtenir du calcium à partir de divers fruits et légumes, et oui, même des graines de chia. Deux cuillères à soupe de ce superaliment contiennent environ 152 mg de calcium, ce qui représente 15% de votre DV.

4. Ils vous aident à rester rassasié plus longtemps

La faim pendant la grossesse est quelque chose que vous ne comprenez pas avant de la vivre.

La faim presque constante peut faire de vous une bête vorace. Mais la suralimentation n'est pas seulement malsaine - c'est aussi un moyen rapide de prendre trop de kilos de grossesse.

Cela ne signifie pas que vous-même (ou votre bébé) mourrez de faim, mais vous devrez faire des protéines votre ami.

Plus vous mangez d'aliments riches en protéines, moins vous aurez faim. Donc, dans la mesure du possible, ajoutez quelques pépites de graines de chia à vos recettes. Il contient environ 4 g de protéines par 2 cuillères à soupe, soit 8% de votre DV.

5. Ils sont une bonne source d'oméga-3

Si vous connaissez les oméga-3, vous savez comment ces acides gras peuvent aider à réduire l'inflammation chronique, contribuer à la santé oculaire et même atténuer l'anxiété et la dépression.

Mais saviez-vous que les oméga-3 favorisent également le développement sain du cerveau chez les enfants à naître et peuvent même contribuer à une grossesse saine? Parlez d'une centrale électrique!

Alors, comment obtenez-vous plus d'oméga-3 dans votre alimentation? Eh bien, vous pouvez commencer par manger plus de poissons à faible teneur en mercure, comme le saumon, les huîtres, les sardines et les crevettes.

Mais si la grossesse a changé vos papilles gustatives et que l'idée de manger du poisson vous rend mal à l'aise, alors ces graines petites mais puissantes sont une bonne alternative. Une once contient environ 5 grammes (g) d'oméga-3.

Il convient de souligner que les oméga-3 dans les graines de chia sont l'acide alpha-linolénique (ALA), et les études sur les oméga-3 et la grossesse se concentrent sur l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA), les oméga-3 trouvés plus communément dans poisson.

Donc, pour obtenir le DHA et l'EPA dont votre corps et votre cerveau (et votre bébé) ont besoin, envisagez d'autres sources d'oméga-3 en plus des graines de chia. Ou parlez à votre professionnel de la santé de la prise d'une vitamine prénatale contenant du DHA et / ou de l'EPA.

6. Ils peuvent vous aider à maintenir une glycémie saine

Les hormones de grossesse peuvent provoquer une accumulation de glucose dans votre sang qui doit être maîtrisée pour vous aider à éviter de développer un diabète gestationnel.

Ce n’est rien à prendre à la légère, car une glycémie élevée peut affecter la santé de votre bébé (et la vôtre). La bonne nouvelle est que les fibres des graines de chia n'empêchent pas seulement la constipation, elles peuvent également aider à réguler la glycémie en diminuant le taux d'absorption du sucre dans la circulation sanguine.

7. Ils peuvent vous faire dire bonjour à plus d'énergie

Soyons honnêtes, qui ne pouvait pas utiliser un regain d'énergie pendant la grossesse?

Que vous travailliez à l'extérieur de la maison ou que vous soyez une mère au foyer qui s'occupe de vos autres enfants, votre niveau d'énergie pourrait sembler être à son plus bas niveau.

En tant que graisses saines, les graines de chia peuvent vous donner un coup de pouce bien nécessaire.Les graines ne vont pas éliminer la fatigue - elles sont un superaliment, pas un remède miracle. La dure vérité est que la croissance d'un être humain est fatigante! Mais les graisses saines peuvent souvent vous donner l'élan dont vous rêvez.

Risques de graines de chia pendant la grossesse

Pouvez trop bon = mauvais? Parfois, et peut-être même avec nos graines de chia bien-aimées. Voici quelques risques que vous devez connaître.

1. La diarrhée ou l'inconfort gastrique peuvent résulter d'une alimentation excessive

Les graines de chia sont saines et naturelles, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas en faire trop.

Il s'agit d'un aliment riche en fibres, et si vous n'êtes pas habitué à consommer autant de fibres, manger trop de graines pourrait provoquer des diarrhées et d'autres malaises gastriques. Et soyons honnêtes, c'est la dernière chose que vous voulez subir pendant la grossesse, surtout si vous souffrez toujours de nausées matinales.

En règle générale, vous pouvez manger 1 à 2 cuillères à soupe de graines de chia par jour sans problème. Mais si vous introduisez plus de fibres dans votre alimentation, commencez par 1 cuillère à soupe pour être du bon côté.

2. Les interactions médicamenteuses possibles existent

Les graines de chia sont sans danger pour beaucoup de femmes enceintes, mais cela ne fait pas de mal de parler avec votre médecin avant d'incorporer les graines dans votre alimentation.

Si vous prenez déjà des médicaments pour gérer votre glycémie, l'ajout de graines de chia à votre alimentation pourrait interagir avec vos médicaments, provoquant une baisse importante ou une augmentation de vos niveaux.

3. Ils peuvent être un risque d'étouffement

Il y a de fortes chances que vous ne vous étouffiez pas avec les graines de chia. Mais il y a toujours un risque.

Si c'est la première fois que vous mangez des graines de chia, vous ne savez probablement pas que les graines peuvent rapidement gonfler et absorber 10 fois leur propre poids en eau. Si vous mangez une cuillère de graines de chia et buvez de l'eau immédiatement après, les graines pourraient se dilater dans votre œsophage.

L'enflure peut être une expérience effrayante. Cela est particulièrement vrai si vous avez déjà plus de flegme, ce que la grossesse peut provoquer.

Il vaut mieux saupoudrer de graines de chia sur vos aliments plutôt que de manger une cuillerée entière. Pensez également à faire tremper les graines de chia dans du jus ou de l'eau pour faire une boisson ou un pudding de type gel - de cette façon, elles se développeront avant vous les ingérez.

4. Certaines personnes ont des réactions allergiques

Gardez un œil ouvert sur les signes d'une réaction allergique. Encore une fois, peu probable - mais possible.

Sachez également que les symptômes d'une réaction allergique ne sont pas toujours aussi dramatiques que le resserrement ou la fermeture de votre gorge. Vous pouvez avoir une légère réaction comme des picotements ou des démangeaisons sur la langue ou les lèvres. Ou vous pouvez avoir des maux d'estomac qui ressemblent beaucoup aux nausées matinales.

Faites attention à ce que vous ressentez et arrêtez de manger les graines si vous soupçonnez une allergie alimentaire.

Le plat à emporter

Les graines de chia peuvent être de petite taille, mais leur punch nutritionnel n'a rien d'insignifiant.

Donc, que vous recherchiez un peu plus d'énergie ou que vous vouliez vous débarrasser de la constipation, allez-y et saupoudrez de graines de chia sur votre nourriture. Et n’arrêtez pas de manger les graines juste parce que vous avez accouché - leurs bienfaits pour la santé sont pour tout le monde.