La composante cardio

Contenu

• Avis pour

instructions

Commencez chaque séance d'entraînement avec 20 minutes de cardio, en choisissant parmi l'une des séances d'entraînement suivantes. Essayez de varier vos activités, ainsi que votre intensité, régulièrement pour éviter les plateaux et garder les choses amusantes.Par exemple, incluez 1 à 2 entraînements à intervalles (voir les exemples ci-dessous) par semaine (mais pas plus de 2). Vous pouvez peut-être marcher ou courir le lundi, faire du step le mercredi et essayer un programme en côte sur le vélo elliptique le vendredi.

Échauffement/Refroidissement Assurez-vous de commencer lentement pendant les 3 à 5 premières minutes avant d'augmenter l'intensité, et réduisez toujours votre intensité pendant 2 à 3 minutes avant de faire les mouvements de force.

Cardio Option 1

Choisissez votre machine

Régime permanent Programmez n'importe quel appareil de cardio-training (comme un tapis roulant, un monte-escalier ou un vélo elliptique) en manuel et, après un bref échauffement, travaillez à une intensité modérée (vous devriez pouvoir parler en phrases courtes pendant l'exercice) jusqu'à ce que vous ayez terminé 20 minutes en tout.

Intervalle Vous pouvez également choisir un profil de colline sur l'une des machines ci-dessus pour une consommation de calories légèrement plus élevée.

Calorie totale brûlée en 20 minutes : 100-180*

Option cardio 2

Ammenes le dehors

Régime permanent Enfilez vos chaussures et parcourez le sentier pendant 20 minutes de marche ou de jogging d'intensité modérée (vous devriez être capable de parler en phrases courtes pendant l'exercice). N'oubliez pas de commencer par quelques minutes à un rythme plus facile.

Intervalle Vous pouvez également alterner 1 à 2 minutes de course (ou marche rapide) avec 3 à 4 minutes de marche rapide pour brûler un peu plus de calories.

Calorie totale brûlée en 20 minutes : 106-140

Cardio Option 3

Obtenez un groupe Si vous préférez vous entraîner avec d'autres ou si vous aimez avoir un peu plus d'instructions, dirigez-vous vers un cours, tel que l'aérobic à fort ou faible impact, le step, le kickboxing ou le Spinning. Si vous préférez faire de l'exercice à la maison, essayez une vidéo d'aérobic. Bien que "The Cellulite Solution Workout" ne nécessite que 20 minutes de cardio, vous verrez des résultats encore plus rapides si vous faites une session plus longue.

Calorie totale brûlée en 20 minutes : 130-178

* Les estimations de calories sont basées sur une femme de 145 livres.

Avis pour