Que faire lorsque vous ne pouvez pas sortir du lit

Contenu

• Je ne peux pas commencer
• Conseils pour sortir du lit
• Trouver un partenaire responsable
• Fiez-vous à un ami à fourrure
• Faites de petits pas
• Concentrez-vous sur les moments et les jours réussis
• Vous soudoyer avec de bons sentiments
• Allumez quelques morceaux
• Faire la lumière
• Travailler par trois
• Tendre la main aux personnes en qui vous pouvez avoir confiance
• Dites-vous votre plan
• Réfléchir au positif
• Remplissez votre calendrier
• Sortir
• Planifiez le repos dans votre journée
• Donnez-vous de la grâce
• Demander de l'aide
• Conclusion

Je ne peux pas commencer

Qu'il s'agisse de stress, de dépression, d'anxiété ou de manque de sommeil, il peut arriver que se lever du lit le matin soit accablant. Mais rester au lit tous les jours n'est généralement pas une option à long terme.

Voici comment se lever et partir quand cela peut sembler impossible.

Conseils pour sortir du lit

Ces 15 techniques peuvent vous aider à surmonter le sentiment que vous ne pouvez pas sortir du lit. Que vous vous sentiez trop endormi ou que vous ayez du mal à gérer votre dépression, l'une de ces stratégies peut vous aider.

Trouver un partenaire responsable

Les amis et les membres de la famille peuvent servir de soutien et de point de responsabilité. Ils peuvent vous contacter et vous encourager. Ils peuvent également rassurer et aider.

Demandez à quelqu'un de vous envoyer un SMS ou de vous appeler tous les matins pour vérifier vos progrès et vos plans. L'anticipation de l'enregistrement peut être un encouragement à se lever.

Fiez-vous à un ami à fourrure

Les animaux de compagnie peuvent être utiles aux personnes dépressives. La recherche a révélé que les animaux de compagnie, en particulier les chiens, peuvent:

• réduire le stress
• moins d'anxiété
• soulager les sentiments de solitude

Ils encouragent également l'exercice, ce qui améliore la santé globale. De plus, les animaux ont besoin de vous pour sortir du lit - ils utilisent les toilettes à l'extérieur! Avoir un chien haletant vous fouettant pour l'amour et une promenade peut être un moyen utile de vous encourager à sortir du lit.

Faites de petits pas

Si la journée vous semble écrasante, ne vous y concentrez pas. Concentrez-vous sur le moment. Donnez-vous un objectif de «prochaine étape». Dites-vous qu'il vous suffit de prendre la douche. Lorsque vous accomplissez cela, dites-vous que vous n'avez qu'à vous habiller, puis préparez le petit-déjeuner.

Un pas après l'autre Prenez chaque élément de votre journée comme une tâche autonome. Si elle commence à vous sembler trop lourde ou lourde, arrêtez. Recommencez lorsque vous sentez que vous pouvez fournir l'effort nécessaire pour terminer cette tâche.

Concentrez-vous sur les moments et les jours réussis

Vous avez probablement déjà ressenti cela. Et vous l'avez probablement surmonté. Rappelez-vous cela et comment vous vous êtes senti lorsque vous avez pu accomplir ce que vous avez fait.

Qu'il s'agisse de passer du lit à la table de la salle à manger ou d'assister avec succès à la réunion d'affaires que vous aviez programmée, le sentiment d'accomplissement peut être une forte incitation à y retourner.

Vous soudoyer avec de bons sentiments

Vous savez à quel point cette première gorgée de café se sent bien dans votre café préféré? Rappelez-vous cela et faites-vous envie.

Le désir est un puissant moteur d'énergie. Ce n'est peut-être pas du café, mais vous aimez écouter de la musique et vous balancer sur votre véranda au soleil. Imaginez ce moment. Lorsque vous avez envie d'un événement ou d'un sentiment - ou même d'un aliment - vous avez quelque chose qui vous encourage à vous lever.

Allumez quelques morceaux

Il peut être difficile de rester en bas lorsque vous avez un rythme rythmé par vos haut-parleurs. Activez une bande-son au rythme rapide (les chansons lentes et relaxantes valent mieux un autre jour) et asseyez-vous.

Vous n’avez pas à danser, mais un balancement, un coup ou un claquement peut vous aider à ressentir un mouvement dans vos membres. Prenez le temps de vous étirer et placez un pied devant un autre.

Faire la lumière

Les chambres sombres et sombres invitent à dormir, mais c'est un problème si vous avez du mal à sortir du lit. Allumez les lampes ou ouvrez les stores pour inviter une lumière vive et chaleureuse dans votre pièce. Cela peut vous aider à vous sentir plus alerte.

Travailler par trois

Les longues listes de tâches peuvent sembler écrasantes. Et si vous n’accomplissez pas la liste complète, vous pouvez vous sentir découragé. Au lieu de cela, donnez-vous seulement trois choses à accomplir.

Notez-les si cela vous aide à vous concentrer, mais ne dépassez pas la limite de trois. Lorsque vous avez marqué ces trois points, donnez-vous un peu de repos. Vous avez peut-être fait tout ce dont vous avez besoin pour la journée, ou vous pouvez écrire une autre liste de trois.

Travaillez avec ce que vous savez que vous pouvez accomplir. Donnez-vous le temps de vous reposer entre les tâches.

Tendre la main aux personnes en qui vous pouvez avoir confiance

La dépression, l'anxiété ou le stress peuvent vous faire sentir isolé et seul. C’est un sentiment puissant qui peut être difficile à surmonter et donner envie d’éviter les autres. Résistez à cette tentation et demandez à vos amis de faire des plans ou une date de téléphone avec vous.

Atteindre La connexion humaine est puissante. Cela peut vous aider à vous sentir important dans la vie des autres.

Dites-vous votre plan

Lorsque les pensées dans votre tête vous disent de rester au lit, parlez-leur (et à vous-même). Dites quels sont vos plans pour commencer.

Une fois que vous êtes en mouvement, il est souvent plus facile de rester en mouvement. Cette technique peut prendre du temps et du travail. Un thérapeute peut également vous aider à développer les bons «points de discussion» et les bonnes stratégies.

Réfléchir au positif

Photos, citations, musique: ce sont toutes des choses qui peuvent susciter des sentiments positifs et des souvenirs heureux. Cela peut vous aider à surmonter le sentiment d'être «coincé» lorsque vous ne sentez pas que vous avez l'énergie pour sortir du lit.

Gardez un album photo à côté de votre lit ou achetez un livre rempli de citations inspirantes qui vous parlent. Ouvrez ces livres lorsque vous souhaitez ajouter un peu de luminosité à votre journée.

Remplissez votre calendrier

Offrez-vous un événement chaque jour auquel vous pouvez vous attendre. Cela ne doit pas être un grand événement. Rencontrez un ami pour le café. Enfin, essayez cette nouvelle boulangerie du centre-ville. Passez par la boutique de vos amis pour voir leurs nouveaux articles sur le chemin du retour.

Se donner un objectif agréable et amusant peut aider à surmonter les sentiments de peur ou d'anxiété.

Sortir

Être dehors est bon pour vous. Certains chercheurs croient que sortir peut améliorer votre concentration et vous aider à guérir plus rapidement. L'exposition au soleil augmente les produits chimiques de bien-être dans votre cerveau, comme la sérotonine.

Même quelques minutes à l'extérieur peuvent vous aider. Commencez petit et sortez sur votre véranda, balcon ou dans votre jardin. Si vous en avez envie, promenez-vous et profitez d'un peu plus de soleil.

La lumière du soleil présente de nombreux avantages. De la remontée d'humeur au renforcement de vos os, la lumière du soleil est puissante.

Planifiez le repos dans votre journée

Si vous avez besoin de temps d'arrêt, que ce soit la sieste ou la lecture d'un livre, assurez-vous de planifier cela dans votre journée. Cela vous rassurera que même si votre journée peut être chargée, vous pourrez vous arrêter, vous reposer et vous rafraîchir.

Donnez-vous de la grâce

Demain est un autre jour. Si vous ne pouvez pas sortir du lit aujourd'hui, ça va. Si vous ne pouvez pas dépasser le premier objectif, c'est OK. Vous pouvez vous tourner vers demain pour faire avancer les choses. Le brouillard se lèvera et vous pourrez reprendre vos activités normales.

Demander de l'aide

Vous pourrez peut-être surmonter le sentiment que vous ne pouvez pas sortir du lit. Cependant, si vous ne le faites pas, envisagez de travailler avec un professionnel de la santé mentale, comme un thérapeute, pour développer des techniques et des stratégies qui pourraient vous être utiles à l'avenir.

Ces experts et fournisseurs de soins de santé peuvent également être utiles dans le traitement d'autres éléments de problèmes de santé mentale comme la dépression, y compris l'isolement, l'irritabilité et la perte d'intérêt. Voici comment trouver une thérapie pour tous les budgets.

Conclusion

Lorsque vous vous sentez dépassé, trop fatigué ou tout simplement incapable de sortir du lit, rappelez-vous de faire les choses étape par étape.

Bien que ces stratégies puissent ne pas fonctionner à chaque fois, elles sont toujours un point de départ pour vous aider à trouver des moyens de surmonter les symptômes de la dépression, de l'anxiété ou du stress et de poursuivre les activités que vous souhaitez faire.