Pouvez-vous utiliser du cannabis pour restaurer votre cycle de sommeil naturel?

Contenu

• L'insomnie n'est pas si rare
• La science du sommeil via le cannabis
• Éléments à considérer avant d'essayer la marijuana
• Indica vs sativa vs hybride
• Comment ingérer de la marijuana pour une bonne nuit de sommeil
• Planifier votre apport pour le coucher
• Avant de dormir, gardez cela à l'esprit

L'insomnie n'est pas si rare

Le sommeil est essentiel pour maintenir notre santé mentale et physique, mais il échappe à de nombreux adultes.

Selon la National Sleep Foundation, 50 à 70 millions d'adultes américains éprouvent des symptômes d'un trouble du sommeil. Environ 30 à 40 pour cent de la population souffrira d'insomnie à un moment donné de leur vie, et environ 10 à 15 pour cent des adultes souffriront d'insomnie chronique.

Donc, si fermer les yeux devient de plus en plus difficile, vous n'êtes pas seul.

Avec autant de personnes souffrant de troubles du sommeil, il y a eu une augmentation d'intérêt pour un remède controversé: le cannabis. De nombreux membres de la communauté de la marijuana médicale considèrent le cannabis comme un traitement efficace, avec peu ou pas d'effets secondaires, pour toute une gamme de troubles du sommeil.

«La marijuana est un somnifère efficace car elle rétablit le cycle de sommeil naturel d'une personne, qui est si souvent désynchronisé avec nos horaires dans le mode de vie moderne d'aujourd'hui», explique le Dr Matt Roman, médecin spécialisé dans la marijuana.

Que vous ayez un trouble du sommeil ou que vous ayez des difficultés à dormir après une journée stressante, le cannabis pourrait être un choix pour vous. Les propriétés analgésiques de la marijuana pourraient soulager les personnes souffrant de douleur chronique, tandis que les propriétés anti-anxiété peuvent apaiser l'esprit et le corps stressés.

La science du sommeil via le cannabis

Il existe différentes souches de marijuana. Certains sont plus énergisants, et certains sont calmants et sédatifs en fonction de l'équilibre des différents cannabinoïdes.

Tout d'abord, voici une introduction rapide à la science derrière la marijuana. Cette herbe fonctionne car elle contient différents cannabinoïdes, dont deux que vous verrez le plus souvent:

• Cannabidiol (CBD). Le CBD a un certain nombre d'avantages pour la santé et n'est pas psychoactif, ce qui signifie qu'il ne vous fait pas vous sentir «high».
• Tétrahydrocannabinol (THC). Le THC, un cannabinoïde psychoactif, est principalement responsable de ce sentiment «élevé».

Quelque chose d'autre dont le THC est responsable? Induire le sommeil. Vous voudrez donc une variété qui contient plus de THC que de CBD.

Selon une étude de 2008, l'ingestion de souches de marijuana avec des niveaux plus élevés de THC réduit généralement la quantité de sommeil paradoxal que vous obtenez. Réduire le sommeil paradoxal signifie réduire les rêves - et pour ceux qui souffrent de SSPT, cela pourrait signifier réduire les cauchemars.

Donc, la théorie est que si vous passez moins de temps à rêver, vous passerez plus de temps dans un état de «sommeil profond». On pense que l'état de sommeil profond est la partie la plus réparatrice et la plus reposante du cycle de sommeil.

Pourtant, le REM est important pour un fonctionnement cognitif et immunitaire sain, et la marijuana avec des niveaux de THC plus élevés pourrait nuire à la qualité de votre sommeil si elle est prise à long terme.

Mais ce n'est pas vrai dans tous les domaines. Certaines études ont révélé que le sommeil peut en fait être altéré par la consommation régulière de marijuana. Il est clair que la marijuana modifie les cycles de sommeil.

Éléments à considérer avant d'essayer la marijuana

Le tabagisme de toute nature est un risque connu pour la santé et doit être abordé avec prudence. De plus, l'usage médicinal de la marijuana est toujours illégal dans de nombreuses régions.

Parlez à votre médecin de vos cycles de sommeil. L'interruption de REM peut avoir des conséquences à long terme sur la santé, car une grande partie de la réparation de la fonction immunitaire a lieu dans le sommeil profond.

L'utilisation à long terme de tout somnifère n'est pas recommandée. Essayez ces conseils de Healthline pour vous aider à mieux dormir.

Veuillez utiliser la marijuana de manière responsable. Comme pour toutes les formes de tabagisme, votre risque de MPOC peut augmenter. Fumer de la marijuana est dangereux pour les poumons, en particulier pour les personnes souffrant d'asthme ou d'autres problèmes respiratoires. L'utilisation de marijuana pendant la grossesse ou l'allaitement n'est pas recommandée.

Il a été démontré que la consommation de marijuana à long terme modifie la quantité de matière grise dans le cerveau. Pour les adolescents, la marijuana semble avoir des effets à long terme et durables encore plus profonds sur le cerveau et n'est pas recommandée.

L'utilisation de la marijuana n'est pas recommandée pour les personnes de moins de 25 ans en raison des effets à long terme sur l'apprentissage et le rappel.

Des recherches supplémentaires sur la marijuana à des fins médicinales ainsi que le risque de MPOC sont encore nécessaires.

Indica vs sativa vs hybride

Si vous avez parlé à votre médecin et qu'il a approuvé l'utilisation de la marijuana pour traiter votre insomnie, il est temps de choisir une souche.

Pensez à choisir une variété comme choisir un mélange de thé. Vous pouvez opter pour du thé blanc ou noir pur, ou un hybride. Voici les trois types de souches les plus courants que vous rencontrerez:

• Indica. Ce type de variété est considéré comme apaisant et relaxant.
• Sativa. En général, les souches sativa font que les gens se sentent excités, heureux et énergisés.
• Hybrides. Combinaison d'indica et de sativa, les hybrides sont des mélanges qui sont souvent laissés au fabricant ou au dispensaire.

Vous pouvez toujours demander aux gens d’un dispensaire de vous recommander une souche ou de vous aider à trouver ce que vous cherchez.

Le Dr Jordan Tishler, médecin formé à Harvard et spécialiste en thérapeutique du cannabis, recommande une souche contenant moins de 20% de THC. Rien de plus, dit-il, rendra le dosage difficile. Trop de THC pourrait vous rendre somnolent et somnolent le lendemain matin.

Différentes souches contiennent également différentes quantités de cannabinoïdes, mais en ce qui concerne le sommeil, Roman et Tishler recommandent une souche indica pour induire le sommeil.

Comment ingérer de la marijuana pour une bonne nuit de sommeil

La plupart des gens ingèrent de la marijuana en la fumant en joint ou avec une pipe.

Si vous n’aimez pas fumer, si vous voulez protéger vos poumons ou si vous n’aimez pas l’odeur caractéristique de la marijuana, essayez des dispositifs de vapotage ou des teintures riches en THC, qui tombent sous la langue. Les deux sont des méthodes courantes d'utilisation de la marijuana pour dormir.

Vient ensuite la question de la quantité de marijuana à utiliser. Cela peut prendre une certaine expérimentation pour obtenir le dosage qui vous convient - alors n'essayez pas ceci pendant une semaine de travail! Si vous fumez ou vapotez, vous voudrez commencer par quelques bouffées.

Tishler note qu'un peu va un long chemin. Comme mentionné précédemment, en faire trop peut entraîner de la vertige le lendemain matin. "Si vous avez besoin de refaire le dosage au milieu de la nuit, c'est [OK] aussi", explique Tishler. "Mais vous devez éviter de reprendre le dosage si vous vous réveillez dans les quatre heures qui suivent votre réveil."

Prenez note de ce que vous ressentez après avoir fumé. Une sensation de «haut» peut varier d'une sensation d'euphorie légère à un sens du temps ralenti à des sensations améliorées telles que la bouche en coton.

Planifier votre apport pour le coucher

Le timing est important en ce qui concerne la consommation de cannabis, en particulier pour le sommeil. C'est aussi pourquoi Tishler recommande rarement les produits comestibles, soulignant que «ils ne sont pas fiables quant au moment de leur entrée en jeu. Parfois, c'est environ une heure, d'autres fois, cela peut ressembler davantage à deux à trois heures.»

Il peut également nous affecter plus longtemps que prévu et provoquer des étourdissements le matin. "En raison de la façon dont le cannabis est transformé de notre intestin à notre foie, la durée d'action peut être beaucoup plus longue, comme 8 à 12 heures."

Bien que la physiologie de chacun soit différente, il est généralement préférable d'ingérer la marijuana au moins une heure avant le coucher. Selon Tishler, une heure avant le coucher est idéale car le cannabis fonctionnera pendant environ trois à quatre heures, vous aidant à vous endormir. "De cette façon, les gens ne ressentent pas les effets correctement lorsqu'ils vont dormir, ce qui peut provoquer une excitabilité et empêcher le sommeil."

Avant de dormir, gardez cela à l'esprit

Bien sûr, tous les somnifères ne fonctionnent pas pour tout le monde de la même manière. La marijuana n'est pas différente. "Les personnes ayant récemment subi une crise cardiaque ou une mauvaise santé cardiovasculaire devraient s'abstenir de consommer du cannabis en raison de l'incidence accrue de l'infarctus du myocarde", prévient Roman.

De plus, bien que le cannabis soit souvent utilisé pour réduire l'anxiété, certaines personnes trouvent que les souches riches en THC les rendent plus anxieuses ou paranoïaques.

Si vous faites partie de ces personnes, expérimentez différentes souches ou informez votre dispensaire lorsque vous choisissez vos souches. Vous pourriez constater qu'une souche différente peut induire le sommeil sans augmenter votre anxiété.

Plus de recherches sur la marijuana sont à venir, et cette herbe - qui est légale dans certains États et toujours illégale dans d'autres - a de nombreux effets médicinaux différents qui peuvent fonctionner aussi efficacement que d'autres médicaments, et avec beaucoup moins d'effets secondaires.

Bien que la recherche sur les troubles du sommeil soit associée à l'alcool, il doit y avoir une meilleure compréhension des effets de la marijuana sur le sommeil et la santé.

Cependant, utiliser de la marijuana pour vous aider à dormir est une solution à court terme. Pour dormir paisiblement, vous aurez envie de pratiquer une bonne hygiène de sommeil et d'incorporer d'autres comportements qui favorisent un mode de vie qui favorise un bon sommeil.

Sian Ferguson est un écrivain et journaliste indépendant basé à Grahamstown, en Afrique du Sud. Ses écrits couvrent des questions liées à la justice sociale et à la santé. Vous pouvez lui tendre la main Twitter.