Fréquence cardiaque cible pendant la grossesse

Contenu

• Pourquoi l'exercice est-il important pendant la grossesse?
• Existe-t-il des limites à l'exercice pendant la grossesse?
• Quand dois-je appeler mon médecin?
• Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque cible?
• Ma fréquence cardiaque cible change-t-elle pendant la grossesse?

Pourquoi l'exercice est-il important pendant la grossesse?

L'exercice est un excellent moyen de rester en bonne santé pendant que vous êtes enceinte. L'exercice peut:

• soulager les maux de dos et autres douleurs
• vous aider à mieux dormir
• augmenter votre niveau d'énergie
• prévenir la prise de poids excessive

Il a également été démontré que les femmes en bonne forme physique ont un travail plus court et un accouchement plus facile.

Même si vous ne faisiez pas d'exercice régulièrement avant de devenir enceinte, il est judicieux de parler à votre professionnel de la santé de l'établissement d'un programme d'exercice. Il est généralement recommandé aux femmes en bonne santé de faire 150 minutes d'exercice d'intensité modérée - comme la marche, le jogging ou la natation - chaque semaine. (Psst! Pour obtenir des conseils de grossesse semaine par semaine, des conseils sur l'exercice et plus encore, inscrivez-vous à notre newsletter Je m'attends.)

Existe-t-il des limites à l'exercice pendant la grossesse?

Dans le passé, les femmes étaient mises en garde contre les exercices aérobiques intenses pendant la grossesse. Ce n'est plus vrai.La plupart des femmes peuvent continuer sans problème leurs exercices avant la grossesse.

Vous devez toujours consulter votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice pendant votre grossesse. Certaines conditions ou certains symptômes peuvent amener votre médecin à vous déconseiller de faire de l'exercice. Ceci comprend:

• maladie cardiaque ou pulmonaire préexistante
• hypertension artérielle
• saignement vaginal
• problèmes cervicaux
• risque élevé d'accouchement prématuré

La plupart des femmes pourront faire de l'exercice comme d'habitude pendant leur grossesse. Vous devrez peut-être modifier votre routine si vous participez habituellement à des sports ou à des activités susceptibles de présenter un risque important de blessure, car vous êtes plus susceptible de vous blesser lorsque vous êtes enceinte. C'est en partie parce que votre équilibre est perturbé par les changements dans votre corps. Vous devez éviter tout ce qui vous expose à un risque de blessure abdominale, de chute ou de blessure articulaire. Cela comprend la plupart des sports de contact (football), des sports de raquette vigoureux (tennis) et des exercices d'équilibre (ski).

Quand dois-je appeler mon médecin?

Il est important de faire attention à ce que vous ressentez pendant que vous faites de l’exercice. Si vous remarquez les symptômes suivants, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et appelez votre médecin:

• saignement vaginal
• fluide s'échappant de votre vagin
• contractions utérines
• vertiges
• douleur thoracique
• rythme cardiaque irrégulier
• mal de crâne

Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque cible?

Votre fréquence cardiaque est la vitesse à laquelle votre cœur bat. Il bat plus lentement lorsque vous vous reposez et plus rapidement lorsque vous faites de l'exercice. Pour cette raison, vous pouvez utiliser votre fréquence cardiaque pour mesurer l'intensité de votre exercice. Pour chaque tranche d'âge, il existe une «fréquence cardiaque cible». La fréquence cardiaque cible est la fréquence à laquelle votre cœur bat pendant un bon exercice aérobie. En surveillant votre fréquence cardiaque et en la comparant à votre plage cible, vous pouvez déterminer si vous vous entraînez trop ou pas assez fort. Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez viser à atteindre votre fréquence cardiaque cible et rester dans cette plage pendant 20 à 30 minutes.

Vous pouvez mesurer votre propre fréquence cardiaque en prenant votre pouls. Pour ce faire, placez votre index et votre majeur sur le poignet de votre autre main, juste en dessous de votre pouce. Vous devriez pouvoir sentir un pouls. (Vous ne devez pas utiliser votre pouce pour prendre la mesure car il a son propre pouls.) Comptez les battements cardiaques pendant 60 secondes. Le nombre que vous comptez est votre fréquence cardiaque, en battements par minute. Vous pouvez également acheter un moniteur de fréquence cardiaque numérique pour suivre votre fréquence cardiaque pour vous.

Vous pouvez trouver la fréquence cardiaque cible pour votre âge sur le site Web de l'American Heart Association.

Ma fréquence cardiaque cible change-t-elle pendant la grossesse?

On disait aux femmes enceintes que leur fréquence cardiaque ne devrait pas dépasser 140 battements par minute. Pour mettre ce chiffre en contexte, l’American Heart Association estime que la fréquence cardiaque d’une femme de 30 ans devrait être comprise entre 95 et 162 battements par minute pendant un exercice modéré. Aujourd'hui, il n'y a pas de limite de fréquence cardiaque pour les femmes enceintes. Vous devez toujours éviter les efforts excessifs, mais vous n'avez pas besoin de maintenir votre fréquence cardiaque en dessous d'un nombre particulier.

Votre corps subit de nombreux changements pendant la grossesse. Il est important de prêter attention à tout changement physique que vous remarquez, y compris lorsque vous faites de l'exercice, et parlez à votre médecin de toute inquiétude que vous avez.