La meilleure vitamine pour garder l'esprit vif en vieillissant

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De nombreux facteurs, de l'exercice régulier à l'interaction sociale adéquate, affectent les fonctions cognitives à mesure que vous vieillissez. Mais des études récentes ont montré qu'une vitamine, en particulier, est essentielle pour protéger votre cerveau contre les futures pertes de mémoire et la démence.

C'est du B12, les gars. Et on le trouve dans la viande, le poisson, le fromage, les œufs et le lait. Vous pouvez également le trouver dans les suppléments et les aliments enrichis, comme certaines céréales pour petit-déjeuner, les céréales et les produits à base de soja. Ces dernières options sont bonnes pour les végétariens ou les végétaliens, ainsi que pour les personnes de plus de 50 ans (qui ont souvent du mal à assimiler suffisamment de vitamine pour en tirer des bénéfices pour la santé).

Alors de combien de B12 avez-vous besoin ? La dose recommandée pour les adultes de 14 ans et plus est de 2,4 microgrammes par jour et légèrement supérieure (2,6 à 2,8 mg) pour les femmes enceintes ou qui allaitent. Mais vous n'avez pas vraiment à vous soucier d'en faire trop. C'est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie que votre corps n'en absorbera qu'une petite quantité et excrétera le reste. En bout de ligne : lancez-vous maintenant… avant d'oublier.

Cet article a été initialement publié sur PureWow.

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