Meilleurs entraînements en plein air pour les allergies, la pluie et plus

Contenu

• Problème : vous avez des allergies
• Problème : vous voulez sculpter
• Problème : vous ne pouvez pas vivre sans yoga
• Problème : vous vivez à Seattle (ou dans un autre climat pluvieux)
• Avis pour

L'une des meilleures parties du temps plus chaud est de prendre votre routine d'exercice à l'extérieur de l'air frais, une stimulation visuelle, un sursis du même vieux, même vieux de votre salle de gym locale. Mais le grand air ne coopère pas toujours avec vos plans : les allergies ou le temps pluvieux peuvent mettre un frein à votre routine, et l'espace extérieur à votre disposition peut ne pas sembler propice à l'entraînement que vous avez en tête. Nous avons parlé à Jessica Matthews, physiologiste de l'exercice, entraîneur personnel et instructrice de conditionnement physique de groupe certifiée ACE pour ses conseils sur la façon de surmonter quatre obstacles courants à l'exercice en plein air.

Problème : vous avez des allergies

Solution : évitez les tondeuses à gazon

Le type d'allergies que vous avez et la période de l'année sont un facteur, mais selon Matthews, éviter les zones avec de l'herbe fraîchement coupée peut réduire les symptômes pour beaucoup.

"Certains de mes clients ont de mauvaises réactions à l'herbe fraîchement coupée, je vais donc mettre en place un circuit de force sur un terrain de jeu avec des copeaux de bois ou sur une piste loin des zones herbeuses, et cela peut faire une grande différence", dit-elle.

Problème : vous voulez sculpter

Solution : Agir comme un enfant

La plupart des gens associent les entraînements en plein air aux longues courses et aux balades à vélo vallonnées. Mais il existe des tonnes de façons de définir votre corps sans équipement de gym classique. Encore une fois, une aire de jeux locale peut offrir de nombreuses possibilités de tonification, des barres de singe pour les tractions aux bancs légèrement plus bas que la moyenne pour accueillir les enfants, à environ 20 à 12 pouces du sol, ce qui est la bonne hauteur pour les step-ups et triceps plonge.

Matthews recommande également d'investir dans quelques équipements portables tels que des bandes de résistance, des tubes et un ballon médicinal et de créer votre propre mini-circuit dans un parc. Ajoutez des jumping jacks ou sautez à la corde entre les séries pour une explosion de cardio.

Problème : vous ne pouvez pas vivre sans yoga

Solution : Devenez votre propre yogi

Même s'il est généralement pratiqué dans un studio, le yoga est l'une des pratiques les plus portables et les plus pratiques. Matthews recommande de créer votre propre séquence de yoga et de la mémoriser afin que vous puissiez littéralement laisser tomber un tapis n'importe où et éloigner le chien vers le bas.

Si vous avez besoin d'aide pour concevoir votre propre routine, recherchez l'une des nombreuses applications ou outils disponibles. Si vous voulez laisser votre smartphone en dehors de votre pratique de yoga, Matthews suggère d'écrire votre séquence de posture sur des fiches. De nombreuses villes proposent également des cours de yoga en plein air au printemps et renseignez-vous en été auprès de votre studio local.

Problème : vous vivez à Seattle (ou dans un autre climat pluvieux)

Solution : pensez comme un météorologue

De nombreux climats pluvieux ou capricieux ont une fenêtre pendant la journée où le mauvais temps s'éclaircit. Si cela est vrai là où vous vivez, essayez d'adapter cette fenêtre d'opportunité d'entraînement à votre emploi du temps. Au-delà de cela, un bon équipement est essentiel. Si vous faites du vélo ou de la course à pied, assurez-vous que la couche extérieure de vos vêtements d'entraînement est résistante à l'eau afin que l'humidité s'écoule du matériau. Lorsque vous planifiez votre itinéraire, anticipez les endroits glissants ou les conditions routières dangereuses.

Matthews recommande également de courir sur une piste plutôt que sur la route ou un sentier car elle est plus protégée et la surface en caoutchouc peut être moins glissante (et certainement moins boueuse).

Avis pour