Regardez Brie Larson se frayer un chemin à travers cet ensemble de squats divisés bulgares

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Capitaine Marvel les fans savent déjà qu'il y a apparemment peu de défis physiques que Brie Larson ne peut pas surmonter. De 400 livres de poussées de hanches à 100 redressements assis en cinq minutes et escaladant littéralement une montagne de 14 000 pieds comme si c'était le NBD, l'actrice sait une chose ou deux pour se mettre en forme de super-héros.

Au-delà de montrer ses exploits de fitness sur les réseaux sociaux, Larson est également d'une honnêteté rafraîchissante sur ce qu'il faut pour passer à travers un entraînement difficile. Dans une vidéo partagée mercredi sur sa page Instagram, Larson est entendue grogner bruyamment à travers un ensemble complet de squats divisés bulgares tout en s'entraînant avec l'entraîneur de longue date Jason Walsh. Au cours de la séance de sueur de mercredi, Larson est vue en train de faire des squats surélevés avec des poids dans chaque main, testant son équilibre, sa stabilité et sa force. (L'année dernière, Chelsea Handler a même commémoré son 45e anniversaire avec cette séance d'entraînement pour les jambes.)

Si vous aviez besoin d'une autre raison d'être impressionné par la formation de Larson, Walsh – qui a également travaillé avec Emma Stone – a ajouté mercredi que l'actrice de 31 ans avait fait un bond en avant avec le poids total. "C'étaient des blocs de 45 livres et nous sommes passés à des blocs de 65 livres pour les célibataires! bonne mouture", a écrit Walsh dans les commentaires de la publication Instagram de Larson. Larson était également fière de repousser ses limites. "Ça n'a pas toujours l'air joli, mais bon sang, c'est incroyable", a-t-elle légendé la vidéo. (Connexe: La force de préhension folle de Brie Larson est toute l'inspiration d'entraînement dont vous avez besoin)

Walsh a également dit Forme que lui et Larson ont travaillé avec des haltères Powerblock et que le split squat bulgare est un "vraiment excellent exercice pour exploiter les déséquilibres de chaque jambe, aide à créer de la force et de la stabilité pour les hanches".

Le split squat bulgare "vise tout : les quadriceps, l'intérieur et l'extérieur des cuisses, les ischio-jambiers, les mollets, les hanches et les fesses", a déclaré Cat Kom, fondateur de Studio SWEAT OnDemand. Forme. Elle a également qualifié cet entraînement de "destructeur de jambes totales" et a dit Forme« rien ne me fait ressentir une douleur aussi satisfaisante le lendemain. »

Se concentrer vraiment sur la forme est essentiel si vous voulez tirer le meilleur parti du squat divisé bulgare. Vous devez avoir une forte stabilité de base et recruter tous les principaux groupes musculaires du bas de votre corps pour effectuer cet exercice efficacement. Pour ce faire, reculez d'un pied et posez-le sur une surface surélevée, comme un banc de musculation, comme le montre la vidéo de Larson. Avec l'autre pied planté devant vous, vous pliez les deux jambes, en gardant la poitrine soulevée, et appuyez sur le talon avant pour vous tenir debout. Pour suivre le costume de Larson, vous pouvez également tenir un poids libre dans l'une ou l'autre main ou un gobelet lourd devant vous. Vous pouvez également faire ce mouvement avec seulement votre poids corporel. (Découvrez ces autres exercices pour les jambes que les entraîneurs souhaitent que vous ajoutiez à vos entraînements.)

Dans la vidéo de mercredi, Larson a réussi à abaisser sa jambe arrière jusqu'à ce que sa cuisse avant soit parallèle au sol – pas une tâche facile – en engageant ses fessiers pour redresser sa jambe debout sans la verrouiller en place (un non-non pour vos genoux). Elle a fait une poignée de représentants de chaque côté avec le soutien supplémentaire de Walsh, qui l'a encouragée à chaque étape du chemin, avant de s'asseoir sur le banc et de déclarer avec épuisement: "Je viens de regarder dans le vide."

Cet exercice qui brûle les fesses et les cuisses n'est pas une blague, comme en témoigne l'épuisement pur de Larson au bout de quelques répétitions. C'est pourquoi les entraîneurs l'aiment tellement, avec Pearla Phillips, entraîneur personnel certifié et propriétaire de Fit Body Transformations à Epping, NH ayant précédemment déclaré à Shape, "[Les squats divisés bulgares] donneront non seulement à vos jambes force et définition, ils engagent également votre cœur et travaillez votre équilibre en même temps", ce qui vous permet de "travailler plus intelligemment, pas plus fort tout en obtenant de meilleurs résultats".

Si vous voulez essayer le mouvement de Larson par vous-même tout en ajoutant des poids, essayez le système d'haltères réglables PowerBlock Sport 24 (Achetez-le, 170 $, dickssportinggoods.com). Bien que ces poids ne montent que jusqu'à 24 livres, ils sont parfaits pour progresser jusqu'à celui de Larson. Capitaine Marvel niveau de force. C'est totalement cool si vous grognez tout au long du processus - tout ce qu'il faut, amis. Quoi qu'il en coûte.

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