L'allaitement maternel vous aide-t-il à perdre du poids?

Contenu

• Comment l'allaitement peut vous aider à perdre du poids
• Pourquoi certaines femmes ne perdent pas de poids pendant l'allaitement
• Des moyens sains de perdre du poids pendant l'allaitement
• Autres avantages de l'allaitement maternel pour maman et bébé
• The Bottom Line

L'allaitement maternel offre de nombreux avantages pour les mères - y compris la possibilité de perdre du poids plus rapidement après avoir eu un bébé.

En fait, de nombreuses femmes semblent considérer cela comme un avantage important (1, 2).

Le temps nécessaire pour perdre du poids après l'accouchement varie d'une femme à l'autre, mais de nombreuses mères allaitantes rapportent que l'allaitement maternel les a aidées à retrouver leur silhouette avant la naissance plus rapidement.

Cependant, beaucoup d'autres ne remarquent aucun effet ou prennent même du poids pendant l'allaitement.

Cet article examine la science derrière l'allaitement maternel et la perte de poids.

Comment l'allaitement peut vous aider à perdre du poids

L'allaitement maternel est souvent considéré comme le moyen naturel d'aider les nouvelles mamans à perdre le poids de leur bébé.

Cela peut être dû en partie au fait que les mères qui allaitent brûlent plus de calories chaque jour.

La recherche montre que les mères qui allaitent exclusivement ont tendance à brûler en moyenne 500 calories supplémentaires par jour - l'équivalent de couper un petit repas, une grande collation ou d'effectuer 45 à 60 minutes d'exercice physique d'intensité moyenne (3).

Les mères qui allaitent peuvent également être plus conscientes de ce qu'elles mangent. Cela peut contribuer à la perte de poids grâce à une consommation plus faible d'aliments transformés et à une consommation plus élevée de protéines maigres, de fruits riches en fibres, de légumes, de grains entiers et de légumineuses (4, 5).

Ces deux facteurs peuvent expliquer pourquoi les études montrent systématiquement que les mères qui allaitent ont tendance à perdre le poids de leur bébé plus rapidement que les femmes qui ne le font pas.

Par exemple, dans une étude, les femmes qui ont allaité exclusivement pendant au moins trois mois ont perdu 3,2 livres (1,5 kg) de plus la première année que celles qui ont été nourries au lait maternisé ou complétées avec du lait maternisé. De plus, plus la mère allaite longtemps, plus l'effet est fort (6).

Les femmes qui allaitent étaient également 6% plus susceptibles de revenir ou de descendre en dessous de leur poids d'avant la grossesse que les femmes qui allaitent de manière non exclusive (6).

D'autres études rapportent des résultats similaires, ajoutant que les mères qui allaitent semblent atteindre leur poids d'avant la grossesse en moyenne six mois plus tôt que celles qui allaitent (7, 8).

L'allaitement peut également avoir des effets positifs à long terme sur votre poids. Dans une étude, les femmes qui ont allaité pendant 6 à 12 mois avaient des pourcentages globaux de graisse corporelle inférieurs 5 ans après l'accouchement à celles qui ne l'ont pas fait (9).

Une autre étude a révélé que les femmes qui allaitaient exclusivement pendant plus de 12 semaines après l'accouchement étaient en moyenne 7,5 livres (3,4 kg) plus légères 10 ans après leur grossesse que celles qui n'avaient jamais allaité.

Ces mères sont également restées plus légères de 5,7 livres (2,6 kg) que celles qui ont allaité pendant moins de 12 semaines (10).

Cela suggère que la durée et la fréquence de l'allaitement peuvent influer sur le poids que vous pourriez perdre après l'accouchement. Cependant, toutes les études ne trouvent pas un lien solide, donc davantage de recherches sont nécessaires (11, 12).

Résumé L'allaitement maternel exclusif pendant au moins 3 à 6 mois peut vous aider à perdre plus de poids que l'allaitement maternel ou une combinaison des deux. L'allaitement peut également avoir des effets durables sur votre poids - des années après l'accouchement.

Pourquoi certaines femmes ne perdent pas de poids pendant l'allaitement

Perdre du poids pendant l'allaitement peut ne pas être aussi facile pour toutes les mères.

Un déficit de 500 calories par jour peut théoriquement aider les mères qui allaitent à perdre environ 1 livre (0,45 kg) par semaine pour un total d'environ 4 livres (1,8 kg) par mois (3).

Par conséquent, les mères qui allaitent et qui ont pris les 25 à 35 livres (11,5 à 16 kg) recommandées pendant la grossesse devraient pouvoir perdre ce poids dans les 6 à 8 premiers mois après l'accouchement (13).

Cependant, de nombreuses mères allaitantes prennent plus de temps que cet intervalle pour perdre du poids. En fait, la recherche montre que de nombreuses femmes ne perdent que 86% du poids gagné pendant la grossesse dans les 6 premiers mois après l'accouchement (14).

De plus, certaines études ne constatent aucune différence de perte de poids entre les mères qui allaitent et celles qui n'allaitent pas (15, 16).

Les raisons pour lesquelles certaines femmes peuvent avoir plus de mal à perdre le poids de leur bébé pendant l'allaitement peuvent être diverses.

D'une part, l'allaitement maternel a tendance à augmenter la faim. Des études montrent que certaines femmes mangent plus et bougent moins pendant l'allaitement - compensant ainsi la brûlure calorique supplémentaire de l'allaitement (17).

Les nouvelles mères ont également tendance à avoir des périodes de sommeil irrégulières et interrompues. La privation de sommeil est un autre facteur connu d'augmentation de la faim et de l'appétit - qui peuvent tous deux rendre la perte de poids plus difficile (18, 19, 20).

Résumé Toutes les mères qui allaitent ne perdent pas de poids facilement. L'augmentation de la faim et de la privation de sommeil peut être deux facteurs qui peuvent vous empêcher de perdre naturellement le poids de votre bébé.

Des moyens sains de perdre du poids pendant l'allaitement

Perdre du poids pendant l'allaitement est un délicat exercice d'équilibre.

Vous devez créer un déficit calorique pour perdre du poids, mais une réduction trop importante des calories peut rendre difficile l'obtention de suffisamment de nutriments et vous donner une sensation de fatigue et de faim. De plus, manger trop peu peut compliquer la production de lait (21, 22).

Voici quelques conseils pour vous aider à perdre du poids de votre bébé de manière saine et nutritive:

• Mangez moins mais pas trop peu. Les mères qui allaitent devraient éviter de manger moins de 1 500 à 1 800 calories par jour. Cela vous permet de consommer suffisamment de nutriments et d'éviter de produire trop peu de lait (21).
• Mangez des aliments riches en protéines et en fibres. Remplacer les aliments transformés par des aliments riches en protéines et en fibres peut aider à réduire la faim et à vous rassasier plus longtemps (4, 5).
• Exercice. Malgré ce que certaines femmes craignent, il est peu probable que l'exercice modéré affecte négativement votre production de lait. Une combinaison de régime et d'exercice aide les mères qui allaitent à préserver la masse musculaire (23, 24).
• Gardez les aliments nutritifs visibles. La recherche montre que vous êtes le plus susceptible de manger des aliments visibles ou facilement accessibles. Faites donc le plein de collations nutritives et gardez les légumes et les fruits prédécoupés à portée de vue (25).
• Restez hydraté. Boire suffisamment - en particulier des boissons non sucrées comme l'eau - est important pour votre production de lait. Il peut également vous aider à perdre du poids en vous gardant rassasié et plus énergique (26, 27, 28).
• Trouvez des alternatives à emporter. Un train de repas, dans lequel des amis et des parents aident à fournir des repas nutritifs et faits maison, est une excellente alternative à emporter et peut contribuer à la perte de poids.
• Mangez lentement et consciemment. Manger pendant moins de 20 minutes ou en étant distrait peut vous faire manger jusqu'à 71% de calories en plus. Essayez plutôt de vous asseoir et de vous connecter au moment des repas - idéalement pendant que votre bébé dort (29, 30, 31).
• Dormez quand vous le pouvez. La privation de sommeil peut augmenter la faim et les envies. Essayez de compenser votre manque de sommeil en planifiant au moins quelques siestes de 30 minutes pendant que votre bébé dort (18, 19, 20).

Résumé Les conseils ci-dessus peuvent vous aider à perdre du poids pendant l'allaitement, tout en fournissant à vous et à votre bébé les nutriments dont vous avez besoin.

Autres avantages de l'allaitement maternel pour maman et bébé

L'allaitement maternel offre plusieurs autres avantages:

• Fournit une nutrition idéale aux bébés. Le lait maternel contient tout ce dont votre bébé a besoin pendant les premiers mois de sa vie - y compris des anticorps renforçant le système immunitaire (22, 32, 33).
• Protège votre bébé contre les maladies. L'allaitement maternel aide à protéger votre bébé contre les otites, le rhume, le diabète, la leucémie et même certains types d'allergies (34).
• Peut prévenir l'obésité infantile. L'allaitement maternel aide les bébés à autoréguler leur consommation de lait, favorise une prise de poids saine et peut protéger votre bébé contre l'obésité infantile (35, 36).
• Peut favoriser le développement du cerveau. L'allaitement maternel est lié à des scores d'intelligence plus élevés et peut être particulièrement bénéfique pour le développement du cerveau chez les bébés prématurés (37, 38, 39).
• Aide à contracter votre utérus. L'allaitement maternel encourage les contractions utérines post-partum, ce qui peut minimiser les saignements et aider votre utérus à revenir à sa taille d'avant la grossesse (32, 40).
• Réduit votre risque de dépression. Les mères qui allaitent ont généralement un risque plus faible de dépression post-partum. Cependant, d'autres facteurs peuvent également être en jeu (41, 42).
• Peut réduire votre risque de maladie. L'allaitement maternel peut réduire le risque de syndrome métabolique, d'hypertension artérielle, d'arthrite, de maladies cardiaques et de diabète, ainsi que de cancer du sein et des ovaires (32, 43, 44, 45).
• Cela économise du temps et de l'argent. L'allaitement maternel est gratuit et nécessite peu ou pas d'équipement. Il est également facilement portable, sans avoir à se soucier du réchauffement ou du nettoyage des bouteilles lors de vos déplacements.

Résumé L'allaitement maternel offre de nombreux avantages supplémentaires pour la mère et le bébé, allant du développement du cerveau et une récupération post-partum plus rapide à la protection contre l'obésité et les maladies.

The Bottom Line

L'allaitement maternel peut contribuer à la perte de poids post-partum chez certaines femmes, bien que toutes les mères qui allaitent ne remarquent pas un effet.

Pour perdre du poids, mangez des aliments entiers riches en protéines et en fibres, restez hydraté et faites de l'exercice. Évitez également de manger moins de 1 500 à 1 800 calories par jour, car cela pourrait affecter votre production de lait.

Plus important encore, gardez à l'esprit que l'allaitement maternel offre de nombreux autres avantages - pour vous et votre enfant.