Cerveaux, os et bore

Contenu

• Le bore et votre santé
• Le bore et le cerveau
• Os et articulations
• Les suppléments sont-ils sûrs?

Le bore et votre santé

Le bore est un élément que l'on trouve naturellement dans les légumes verts à feuilles comme le chou frisé et les épinards. Il peut également être trouvé dans les céréales, les pruneaux, les raisins secs, les agrumes et les noix.

Le régime alimentaire quotidien d'une personne contient généralement 1,5 à 3 milligrammes (mg) de bore. Les cinq sources de bore les plus courantes dans l'alimentation quotidienne d'une personne sont:

• pommes
• café
• haricots secs
• Lait
• pommes de terre

Le bore aide votre corps à métaboliser les vitamines et minéraux essentiels, joue un rôle clé dans la santé des os et affecte également les niveaux d'oestrogène et de testostérone.

Il n'y a pas de recommandation alimentaire établie pour le bore en termes de valeur quotidienne. Il n'a pas non plus été prouvé qu'une carence en bore provoque des maladies.

Le bore et le cerveau

De petites études ont indiqué que le bore peut jouer un rôle dans la fonction cérébrale. Les premières études des années 1990 ont montré des perspectives de supplémentation humaine en bore.

Par exemple, une étude de 1994 publiée dans la revue Environmental Health Perspectives a révélé que les personnes qui ont ajouté 3,25 mg de bore à leur alimentation étaient meilleures pour les tâches de mémoire et de coordination œil-main que les personnes ayant de faibles niveaux de bore.

Ces résultats encourageants n’ont pas déclenché un boom de la recherche sur le bore.

Aujourd'hui, les études de recherche liées au bore se limitent principalement à celles réalisées sur des rats de laboratoire. Bien que les chercheurs savent que le bore joue un rôle dans de nombreuses fonctions humaines, son statut de minéral mineur signifie qu’il n’existe pas de nombreux essais humains récents concernant les bienfaits du bore sur le cerveau.

Os et articulations

Le bore peut aider à maintenir la solidité de vos os et éventuellement à améliorer la fonction cérébrale.

Le bore est connu pour jouer un rôle dans l'allongement de la demi-vie de la vitamine D et des œstrogènes.

La demi-vie est le temps nécessaire à une substance pour se diviser à la moitié de sa quantité de départ. Les scientifiques ne savent pas exactement comment le bore procède. Mais cela pourrait être important pour la santé des os de plusieurs manières.

Premièrement, la vitamine D est essentielle à la santé des os car elle améliore la capacité de votre corps à absorber le calcium. Le calcium est un minéral responsable de la solidité des os. Le bore pourrait aider à améliorer la santé des os en augmentant la durée de vie de la vitamine D dans votre corps.

Selon un article du Open Orthopedics Journal, les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D sont plus susceptibles d'avoir de faibles niveaux de bore. Cela montre que les deux nutriments ont une relation en termes de disponibilité dans l'organisme.

L'œstrogène est une autre hormone qui joue un rôle dans la santé des os. Il protège contre la perte osseuse pouvant conduire à l'ostéoporose. C'est une condition qui peut rendre les os faibles et cassants chez les hommes et les femmes. En prolongeant la durée pendant laquelle l'œstrogène est présent dans le corps, le bore peut aider à maintenir des os sains.

Bien que les suppléments de bore aient été considérés comme un traitement possible pour les personnes atteintes d'arthrite, des preuves cliniques supplémentaires sont nécessaires pour étayer cette affirmation.

Les suppléments sont-ils sûrs?

Quand il s'agit de prendre des suppléments, trop d'une bonne chose peut parfois être une mauvaise chose. Prendre des quantités excessives de suppléments peut rendre plus difficile pour votre corps de filtrer le surplus dont il n'a pas besoin. Il n'y a pas de dose quotidienne spécifique recommandée pour le bore.

Selon le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine, les limites supérieures à prendre quotidiennement sont les suivantes:

Le bore est considéré comme sûr pour la plupart des gens, mais de grandes quantités peuvent être nocives. Il n’existe pas non plus de données concernant un niveau de sécurité pour les enfants de moins d’un an. Sa sécurité n'a pas été étudiée chez la femme enceinte.

Il est important que vous parliez à votre médecin avant de prendre des suppléments. Il est peu probable que des suppléments de bore soient nécessaires. La plupart des experts recommandent d'augmenter l'apport par le biais de sources alimentaires comme les fruits et légumes avant d'envisager des suppléments.

Si vous ne voulez pas prendre de suppléments de bore supplémentaires, manger des aliments qui contiennent du bore, comme les pruneaux, les raisins secs, les abricots secs ou les avocats, peut aider à augmenter les niveaux de bore.