Exes et Fitspo: 5 types de comptes Instagram à bloquer

Contenu

• Ne regardez pas en arrière et votre santé mentale vous remerciera
• 1. Même si ce n'était pas une mauvaise rupture, pensez à bloquer votre ex
• Si vous envisagez de bloquer votre ex, demandez-vous:
• 2. Tout compte qui repose sur #diet, #fitness, #health
• KonMari vous suit en vous demandant:
• 3. Tous les comptes qui font honte à votre sexualité
• Désabonnez-vous du compte si cela vous fait sentir:
• 4. Oui, parfois aussi les membres de votre famille
• 5. Comptes rendus d'actualités et de médias inquiétants et alarmistes
• Tout compte qui vous fait sentir mal

Ne regardez pas en arrière et votre santé mentale vous remerciera

La notion qu'Instagram est mauvais pour notre santé mentale n'est pas nouvelle. La Royal Society for Public Health (RSPH) au Royaume-Uni a interrogé près de 1500 jeunes adultes sur les effets secondaires mentaux et émotionnels des plateformes de médias sociaux les plus populaires. Entre Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter et YouTube, l'utilisation d'Instagram a entraîné les scores d'image corporelle, d'anxiété et de dépression les plus bas.

Et ce n'est pas difficile de comprendre pourquoi.

Entre tous les selfies #flawless, les photos de vacances #nofilter pittoresques et les retours en arrière, "Voir des amis constamment en vacances ou profiter des soirées peut donner aux jeunes l'impression de manquer." Comme le dit le rapport, «ces sentiments peuvent favoriser une attitude de« comparaison et de désespoir ».»

Alors, comment pouvons-nous protéger notre bien-être mental et émotionnel sans quitter complètement la plateforme (bien que ce soit absolument une option)?

Les experts en santé mentale disent que cela revient à utiliser - et à utiliser généreusement - la fonction muet et bloc.

«Les gens sont réticents à appuyer sur les fonctions de mise en sourdine ou de blocage, mais cela peut être une chose vraiment saine à faire», fait écho à la psychothérapeute de Brooklyn Aimee Barr, LCSW.

Nous avons parlé à des experts des types de comptes que nous devrions envisager de bloquer.

1. Même si ce n'était pas une mauvaise rupture, pensez à bloquer votre ex

Les bloquer: c'est plus facile à dire qu'à faire, mais cela peut faciliter votre croissance personnelle.

En fait, une étude de 2012 portant sur 464 participants a révélé que rester amis avec un ex sur Facebook était associé à une récupération émotionnelle plus difficile après une rupture et une croissance personnelle moins importante. Barr dit que la même chose peut être supposée vraie pour d'autres plateformes sociales.

Si vous envisagez de bloquer votre ex, demandez-vous:

• Qu'est-ce que je gagne en suivant mon ex?
• Les bloquer pourrait-il m'aider à surmonter la relation plus rapidement?
• Que ressent le fait de voir leur contenu?
• Que ressentirais-je si je les bloquais?
• Est-ce que mon ex qui me suivait pourrait me mettre en danger?

Si la scission était amiable, Shadeen Francis, LMFT, thérapeute conjugal et familial spécialisé dans la sexothérapie et la justice sociale, dit qu'elle peut accélérer le processus de guérison.

«Assez souvent, la partie la plus difficile d'une rupture est de créer de nouvelles routines qui n'impliquent pas votre ancien partenaire», dit-elle. «En les faisant partie intégrante de votre espace numérique, vous pouvez éviter de passer à autre chose ou de rompre avec de vieilles habitudes de penser à eux, d'être curieux de savoir comment ils vont ou de tendre la main.»

Et si votre ex était toxique, le bloc pourrait être essentiel à votre sécurité.Comme le dit Francis, "Prendre de l'espace, c'est guérir, et vous avez besoin et méritez de guérir."

Si vous avez terminé en bons termes, Barr suggère de leur faire savoir que vous envisagez de les bloquer afin d'éviter les problèmes de communication en ligne, surtout si vos cercles sociaux se chevauchent.

Ensuite, lorsque vous êtes prêt à envisager de les débloquer, Rebecca Hendrix, LMFT, psychothérapeute holistique intégrative à New York, suggère de suivre cette ligne directrice: «Lorsque vous ne ressentez plus aucune poussée d'énergie lorsque vous pensez à votre ex, vous pouvez être dans un endroit pour les débloquer. "

Mais, elle dit que c'est OK si vous ne les débloquez jamais parce que vous ne voulez pas qu'ils aient accès à votre contenu.

2. Tout compte qui repose sur #diet, #fitness, #health

Si vous êtes déjà tombé sur une image ou une légende qui vous a fait sentir moins chaud à propos de votre corps ou de vos habitudes alimentaires et de remise en forme, vous n'êtes pas seul, explique Courtney Glashow, LCSW, fondatrice et psychothérapeute d'Anchor Therapy LLC.

«Il y a beaucoup de comptes« régime »,« santé »,« fitness »et« bien-être »qui sont réellement très nocifs», ajoute-t-elle.

Bien qu'elle dise que vous devriez essayer d'éliminer les personnes qui ne sont pas des experts certifiés, instruits et expérimentés, vous voudrez également éviter les personnes qui diffusent des valeurs de santé qui peuvent être mentalement et émotionnellement nuisibles. Il peut s'agir de comptes célébrant la perte de poids, avant et après les photos, ou ne présentant qu'une seule version de la santé.

KonMari vous suit en vous demandant:

• Ce message vous rend-il moins heureux?
• Est-ce que ce récit fait ou essaie de vous faire sentir jaloux, laid, insécurisé ou honteux?
• Ce compte fait-il la promotion de produits? Ce compte essaie-t-il de vous vendre quelque chose?
• Pouvez-vous dire que la réalité de la vie de cette personne ne correspond pas à ce qu'elle promeut ou publie?
• Cette personne fait-elle la promotion d'une façon spécifique de manger?

Si la réponse est oui à l'une des questions ci-dessus, Glashow dit que ce compte est l'opposé d'un net positif dans votre vie. «Ce compte pourrait en fait être extrêmement nocif, en particulier pour une personne qui se remet d'un trouble de l'alimentation, d'un trouble alimentaire ou d'une dépendance à la forme physique.»

Rappelez-vous: la Fitspiration n'est une Fitspiration que si elle inspire, pas des découragements.

Lors d'une transformation physique, pouvez se sentent très habilités à voir les résultats visuels et réaffirment de les partager avec les autres, dit Barr.

"Mais il est très différent de suivre des comptes qui valorisent votre engagement envers le bien-être, la force et la persévérance pour atteindre un objectif que de suivre des comptes qui vous donnent l'impression d'avoir besoin d'obtenir un corps spécifique."

C’est pourquoi Glashow suggère que si vous recherchez des conseils en matière de santé, limitez-les aux diététistes enregistrés et aux entraîneurs personnels certifiés qui parlent avec connaissance et non par honte. Ces cinq influenceurs de la nutrition sont un bon point de départ. Ou suivez ceux qui respectent les principes de la santé à toutes les tailles.

Du point de vue de l'algorithme, le professeur auxiliaire de marketing au Baruch College Robb Hecht dit que le remplacement des comptes négatifs par des comptes positifs donnera également à votre flux Instagram et à la page une cure de jouvence.

«L'algorithme Instagram vous sert le type de contenu avec lequel vous interagissez et vous montrez votre intention. [B] le verrouillage ou la désactivation des comptes négatifs vous empêchera de [voir et] de ne pas cliquer sur les annonces diététiques, ce qui fait que Instagram alimente moins de contenu diététique et plus de contenu avec lequel vous interagissez. »

3. Tous les comptes qui font honte à votre sexualité

Les comptes sexuels négatifs peuvent être plus difficiles à repérer, mais Barr les définit comme «tout compte qui implique que le sexe est honteux ou vous fait vous sentir mal à propos du genre de sexe que vous avez ou n'avez pas.» Selon elle, les comptes qui vous donnent l'impression d'être plus sexy ou de partager des photos plus sexualisées de vous-même peuvent également entrer dans cette catégorie.

Désabonnez-vous du compte si cela vous fait sentir:

• comme si vous n’avez pas assez de relations sexuelles ou si vous en avez trop
• honte d'avoir, ou de ne pas avoir, un certain genre de sexe
• comme vous devez être plus sexuel en ligne ou hors ligne, ou vous n'êtes pas assez sexuel

Chaque action que vous effectuez sur Instagram est soigneusement surveillée et intégrée dans un système d'apprentissage automatique, explique Katherine Rowland, directrice du marketing numérique. "S'il constate que vous ne regardez pas, ou plus, un certain type de contenu, il cessera éventuellement de vous le présenter."

4. Oui, parfois aussi les membres de votre famille

«Nous ne devrions jamais être obligés de tolérer ou de minimiser les dommages causés par des commentaires désobligeants fondés sur la race, la religion, l'orientation sexuelle, le statut socio-économique ou l'apparence», explique Barr. "Et cela inclut la famille."

Vous avez peut-être un parent qui partage des articles, des photos ou des mises à jour de statut qui déclenchent votre anxiété. Peut-être qu'ils ont tendance à discuter avec vous dans la section des commentaires. Quelle que soit la raison, l'avantage de bloquer certains membres de la famille peut être double: non seulement cela vous empêchera de voir leur contenu, mais cela les empêchera de voir le vôtre.

«Il est acceptable de limiter les personnes qui ont accès à votre vie numérique à celles qui sont gentilles, solidaires et aimantes envers vous», explique Kryss Shane, expert LGBT et professionnel de la santé mentale, MS, MSW, LSW, LMSW. "Quiconque travaille pour miner votre bonheur ou votre sécurité s'est comporté d'une manière qui lui a valu toutes les limitations qu'il reçoit."

Vous ne devriez jamais avoir à vous excuser pour les limites dont vous avez besoin. Mais si un membre de votre famille vous interroge sur cette décision, Barr suggère d'expliquer que son compte vous met mal à l'aise, manque de respect ou n'aime pas, vous avez donc choisi de le supprimer de votre vue.

5. Comptes rendus d'actualités et de médias inquiétants et alarmistes

«Suivre les médias peut être instructif et utile pour savoir ce qui se passe dans le monde. Mais cela peut aussi devenir trop, obsessionnel et / ou déprimant », explique Glashow.

Et avec autant de plateformes sociales et d'actualités différentes disponibles pour le discours politique et les actualités locales et nationales, elle dit que c'est OK si vous ne voulez pas qu'Instagram soit l'une de ces plateformes.

Shane est d'accord, ajoutant: "Toute image ou histoire qui indique" vous pouvez être en danger "peut déclencher des réactions négatives, des pensées et des sentiments à notre sujet, et peut valoir la peine d'être bloquée."

Parce que la violence contre les groupes minoritaires est disproportionnellement élevée, les nouvelles de ces incidents et de la discrimination dominent souvent nos flux sociaux. «Ce message garantit presque que les groupes minoritaires auront parfois du mal à se sentir inconnus, invisibles et indésirables dans la société d'Instagram», explique Shane.

Si voir ces images sur vos flux Instagram vous fait vous sentir anxieux, en danger, dangereux ou dévalué, Shane dit que vous pouvez envisager de ne pas suivre. "Surtout si ce compte ou cette marque a des antécédents de dénonciation de fausses nouvelles."

Le blocage des comptes d'actualités sur Instagram ne vous empêchera pas de connaître les événements, mais cela peut vous aider à vous assurer que votre flux Instagram ne provoque pas une spirale de honte, une attaque de panique ou une généralisation.

Une autre option? "Si vous ne voulez pas vous désabonner des médias, répondez-y en suivant de jolis comptes chiots ou d'autres comptes qui vous feront sourire", suggère Glashow.

Megan M. Zaleski, responsable des médias sociaux chez HeraldPR, recommande également la stratégie de suivi des chiots. "La manière d'influencer les types de comptes qui apparaissent est de suivre et d'interagir avec le contenu que vous vouloir à voir."

Tout compte qui vous fait sentir mal

Il n’existe pas de règle unique pour les comptes qui nuisent à votre santé mentale. C'est pourquoi Hendrix propose ce conseil: "Tout compte qui vous fait ressentir plus de stress est un compte que vous pourriez envisager de bloquer."

Si vous vous retrouvez à ne pas suivre pratiquement tous les comptes sur Instagram, ça va.

«Il se peut que vous ayez quelque chose à apprendre sur vous-même au cours du processus. Cela peut vous montrer où vous pourriez avoir besoin de travailler un peu sur vous-même mentalement et émotionnellement », explique Hendrix.

L'exemple qu'elle donne est le suivant: si votre meilleure amie du collège publie des photos de sa magnifique maison de plage à Malibu et que cela vous tourne régulièrement le ventre, il est plus que correct de la désabonner.

«Mais vous voulez aussi vous demander pourquoi cela vous met l'estomac en nœuds. Pensez-vous que le fait de ne pas avoir de plage de Malibu signifie que vous êtes un échec? Est-ce parce que tu n'es pas content pour ton ami? Faites-vous quelque chose qui ne vous concerne pas, à propos de vous? »

Vous poser ces questions peut vous aider à déterminer s'il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé mentale, en plus de nettoyer votre espace numérique.

En fin de compte, «Quoi qu'il en soit, vous avez le droit de protéger votre espace numérique et de fixer les limites dont vous avez besoin pour votre bien-être», explique Shadeen. Bloquer quelqu'un, même si vous le connaissez, IRL n'est pas égoïste, c'est un souci de soi car vous créez votre propre espace en ligne.

Et si vous vous sentez déprimé après un parchemin, consultez ces cinq influenceurs en santé mentale pour une dose amicale d'amour-propre et de réalité en santé mentale.

Gabrielle Kassel est une écrivaine basée à New York sur le sexe et le bien-être et une formatrice CrossFit Level 1. Elle est devenue une personne du matin, a essayé le défi Whole30 et a mangé, bu, brossé, frotté et baigné de charbon de bois - tout cela au nom du journalisme. Pendant son temps libre, elle peut être trouvée en train de lire des livres d'entraide, de faire du développé couché ou de la pole dance. Suivez-la sur Instagram.