9 aliments amers qui sont bons pour vous

Contenu

• 1. Melon amer
• 2. Légumes crucifères
• 3. Verts de pissenlit
• 4. Pelure d'agrumes
• 5. Canneberges
• 6. Cacao
• 7. Café
• 8. Thé vert
• 9. Vin rouge
• La ligne de fond

Les aliments amers ont parfois une mauvaise réputation dans le monde culinaire, car leurs saveurs fortes peuvent être rebutantes pour les mangeurs difficiles.

Cependant, les aliments amers sont incroyablement nutritifs et contiennent une grande variété de produits chimiques à base de plantes qui ont des avantages significatifs pour la santé.

Certains de ces avantages comprennent un risque plus faible de nombreuses maladies - y compris le cancer, les maladies cardiaques et le diabète - et une meilleure santé intestinale, oculaire et hépatique.

Voici 9 aliments amers qui sont bons pour la santé.

1. Melon amer

Le melon amer est un melon vert, cahoteux, en forme de concombre qui a un goût extrêmement amer.

Il est consommé dans les pays d'Asie, d'Afrique et des Caraïbes, mais moins populaire dans d'autres régions.

Le melon amer regorge de composés phytochimiques comme les triterpénoïdes, les polyphénols et les flavonoïdes qui ralentissent la croissance de divers types de cancers dans des études sur des éprouvettes et sur des animaux (,).

Il est également utilisé en médecine naturelle pour aider à abaisser la glycémie chez les personnes atteintes de diabète.

Une étude de 4 semaines a révélé que la consommation de 2000 mg de melon amer séché en poudre chaque jour abaissait considérablement la glycémie chez les personnes atteintes de diabète - mais pas autant qu'un médicament conventionnel contre le diabète ().

Une revue plus large a trouvé des résultats mitigés chez l'homme et a déterminé que les preuves sont insuffisantes pour recommander des suppléments de melon amer aux personnes atteintes de diabète ().

Comme la plupart des aliments amers, le melon amer est riche en antioxydants, qui aident à prévenir les dommages cellulaires causés par les radicaux libres et peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque et de diabète (,,).

Sommaire Le melon amer regorge de produits chimiques naturels à base de plantes qui peuvent aider à prévenir le cancer, à réduire le stress oxydatif et à abaisser la glycémie.

2. Légumes crucifères

La famille des crucifères contient de nombreux légumes au goût amer, notamment le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou frisé, les radis et la roquette.

Ces aliments contiennent des composés appelés glucosinolates, qui leur donnent leur goût amer et sont responsables de nombre de leurs bienfaits pour la santé ().

Des études sur des éprouvettes et des animaux ont montré que les glucosinolates peuvent ralentir la croissance et la propagation des cellules cancéreuses, mais ces résultats n'ont pas été systématiquement reproduits dans les études sur l'homme (,,).

Alors que certaines données suggèrent que les personnes qui mangent plus de légumes crucifères ont un risque plus faible de cancer, toutes les études ne sont pas d'accord (,).

Certains chercheurs pensent que cet écart peut être dû à des différences génétiques entre les personnes, ainsi qu'à des différences naturelles dans les niveaux de glucosinolates dues aux conditions de culture des légumes et aux méthodes de cuisson. Des recherches supplémentaires sont nécessaires (,).

En plus de leurs effets potentiels contre le cancer, les glucosinolates contenus dans les légumes crucifères aident vos enzymes hépatiques à traiter les toxines plus efficacement, réduisant ainsi leurs effets négatifs sur votre corps ().

Bien qu'aucune recommandation officielle n'ait été établie, certaines recherches suggèrent que manger au moins cinq portions de légumes crucifères par semaine offre le plus d'avantages pour la santé ().

Sommaire Les légumes crucifères comme le brocoli et le chou contiennent de puissants composés anticancéreux et peuvent améliorer la capacité de votre foie à traiter les toxines.

3. Verts de pissenlit

Vous pensez peut-être que les pissenlits ne sont qu'une mauvaise herbe de jardin, mais leurs feuilles sont comestibles et très nutritives.

Les feuilles de pissenlit sont de taille moyenne, d'un vert vif aux bords irréguliers. Ils peuvent être consommés crus dans les salades, sautés en accompagnement ou inclus dans les soupes et les pâtes.

Comme ils sont très amers, les feuilles de pissenlit sont souvent équilibrées avec d'autres saveurs comme l'ail ou le citron.

Bien que peu de recherches existent sur les bienfaits spécifiques pour la santé des verts de pissenlit, ils sont riches en nombreuses vitamines et minéraux, notamment le calcium, le manganèse, le fer et les vitamines A, C et K (15).

Ils contiennent également les caroténoïdes lutéine et zéaxanthine, qui protègent vos yeux des cataractes et de la dégénérescence maculaire ().

De plus, les verts de pissenlit sont une excellente source de prébiotiques inuline et oligofructose, qui favorisent la croissance de bactéries intestinales saines ().

Sommaire Les verts de pissenlit sont riches en vitamines et minéraux, contiennent des caroténoïdes bénéfiques pour la santé des yeux et sont une source de prébiotiques qui favorisent la croissance de bactéries intestinales saines.

4. Pelure d'agrumes

Alors que la chair et le jus des agrumes comme les citrons, les oranges et les pamplemousses ont une saveur sucrée ou acidulée, la peau extérieure et la moelle blanche sont assez amères.

Cela est dû à la présence de flavonoïdes, qui protègent le fruit contre la consommation de parasites, mais présentent de nombreux avantages pour la santé des humains.

En fait, les écorces d'agrumes contiennent une concentration plus élevée de flavonoïdes que toute autre partie du fruit ().

Deux des flavonoïdes d'agrumes les plus abondants sont l'hespéridine et la naringine, qui sont tous deux de puissants antioxydants (19).

La recherche sur les éprouvettes et les animaux suggère que les flavonoïdes d'agrumes peuvent aider à combattre le cancer en réduisant l'inflammation, en améliorant la désintoxication et en ralentissant la croissance et la propagation des cellules cancéreuses, mais la recherche humaine est nécessaire ().

Si vous souhaitez inclure des écorces d'agrumes dans votre alimentation, elles peuvent être râpées et dégustées sous forme de zeste, séchées et utilisées dans des mélanges d'assaisonnements ou même confites et ajoutées aux desserts.

Sommaire L'écorce d'agrumes a une saveur amère en raison de sa forte concentration en flavonoïdes. Ces puissants antioxydants peuvent réduire l'inflammation et aider à protéger contre le cancer.

5. Canneberges

Les canneberges sont des baies rouges acidulées et amères qui peuvent être dégustées crues, cuites, séchées ou en jus.

Ils contiennent un type de polyphénol connu sous le nom de proanthocyanidines de type A, qui peut empêcher les bactéries de coller aux surfaces, telles que vos tissus corporels.

Cela peut être bénéfique pour réduire la carie bactérienne, réduisant ainsi le risque de H. pylori infections de l'estomac et même la prévention E. coli infections intestinales et urinaires (,,,).

Alors que bon nombre de ces études ont été menées dans des tubes à essai ou des animaux, les résultats de la recherche humaine sont prometteurs.

Une étude de 90 jours a révélé que boire environ deux tasses (500 ml) de jus de canneberge chaque jour aidait à éliminer H. pylori infections de l'estomac trois fois plus efficacement qu'un placebo ().

D'autres études ont montré qu'une dose quotidienne de pilules de canneberge contenant au moins 36 mg de proanthocyanidines peut réduire considérablement la fréquence des infections des voies urinaires (IVU), en particulier chez les femmes (,,,).

En plus de leurs propriétés antibactériennes, les canneberges sont incroyablement riches en antioxydants. En fait, ils contiennent la concentration la plus élevée sur 24 des fruits les plus consommés ().

Cela peut expliquer pourquoi la consommation régulière de jus de canneberge a été associée à une meilleure santé cardiaque, notamment une réduction de l'inflammation, de la glycémie, de la pression artérielle et des taux de triglycérides ().

Sommaire Les canneberges sont riches en polyphénols et en antioxydants qui aident à prévenir divers types d'infections bactériennes et peuvent améliorer la santé cardiaque.

6. Cacao

La poudre de cacao est fabriquée à partir des fèves de la plante de cacao et a un goût extrêmement amer lorsqu'il n'est pas sucré.

Souvent utilisé dans une variété de desserts, il est également mélangé avec du beurre de cacao, de la liqueur de cacao, de la vanille et du sucre pour faire du chocolat.

Des recherches ont révélé que les personnes qui mangent du chocolat au moins cinq fois par semaine ont un risque de maladie cardiaque 56% plus faible que celles qui ne mangent pas du tout de chocolat ().

Cela est probablement dû aux polyphénols et aux antioxydants présents dans le cacao, qui peuvent élargir les vaisseaux sanguins et réduire l'inflammation, protégeant ainsi votre cœur ().

Le cacao est également une bonne source de plusieurs oligo-éléments, notamment le cuivre, le manganèse, le magnésium et le fer (33).

Le cacao en poudre non sucré, les éclats de cacao et le chocolat extra noir contiennent le plus grand nombre d'antioxydants et le moins de sucre. Par conséquent, ils constituent des ajouts sains à votre alimentation ().

Sommaire Le cacao est riche en polyphénols, antioxydants et oligo-éléments, et une consommation régulière peut protéger contre les maladies cardiaques.

7. Café

Le café est l'une des boissons les plus consommées dans le monde et la première source d'antioxydants dans l'alimentation américaine ().

Comme la plupart des aliments amers, le café regorge de polyphénols qui confèrent à l'infusion son goût unique.

L’un des polyphénols les plus abondants dans le café est l’acide chlorogénique, un antioxydant puissant probablement responsable de nombreux avantages pour la santé du café, notamment une réduction des dommages oxydatifs et un risque moindre de maladie cardiaque et de diabète (,,).

Des études montrent que boire 3 à 4 tasses de café par jour peut réduire vos risques de décès, de cancer et de maladies cardiaques de 17%, 15% et 18% respectivement, par rapport à ne pas boire de café du tout ().

Une analyse distincte a révélé que chaque tasse de café consommée par jour réduit votre risque de diabète de type 2 de 7% ().

Certaines recherches suggèrent également que le café caféiné peut aider à prévenir les troubles neurologiques, y compris la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pourquoi (,).

Sommaire Le café est une riche source d'antioxydants et de polyphénols. Boire 3 à 4 tasses par jour peut réduire votre risque de décès, de maladie cardiaque, de diabète et de troubles neurologiques.

8. Thé vert

Le thé vert est une autre boisson populaire consommée dans le monde.

Il a une saveur naturellement amère en raison de sa teneur en catéchine et en polyphénols.

La plus connue de ces catéchines est appelée gallate d'épigallocatéchine, ou EGCG.

Des études sur des éprouvettes et des animaux montrent que l'EGCG peut ralentir la croissance des cellules cancéreuses, mais on ne sait pas s'il a le même effet chez l'homme (,).

Alors que certaines recherches indiquent que les buveurs réguliers de thé vert ont un risque plus faible de développer certains cancers, toutes les études n'ont pas montré un avantage ().

Le thé vert contient également une variété de polyphénols qui agissent comme antioxydants et anti-inflammatoires. Ensemble, ces composés réduisent les dommages causés par les radicaux libres et diminuent l'inflammation, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque (,,).

En fait, boire une seule tasse de thé vert par jour est associé à un risque de crise cardiaque de près de 20% inférieur ().

Choisissez le thé vert plutôt que les variétés noires ou blanches pour la dose maximale d'antioxydants (, 50).

Sommaire Le thé vert contient des catéchines et des polyphénols qui offrent de nombreux avantages pour la santé, y compris une éventuelle protection contre le cancer et un risque moindre de maladie cardiaque.

9. Vin rouge

Le vin rouge contient deux principaux types de polyphénols - les proanthocyanidines et les tanins - qui donnent au vin sa couleur profonde et son goût amer.

La combinaison d'alcool et de ces polyphénols peut réduire votre risque de maladie cardiaque en diminuant l'oxydation du cholestérol, en réduisant la coagulation sanguine et en dilatant les vaisseaux sanguins ().

Certaines recherches plus récentes ont également montré que le vin rouge peut être bon pour votre intestin.

Une petite étude a révélé que boire deux verres de vin rouge par jour pendant un mois augmentait le nombre de bactéries intestinales saines ().

De plus, ces changements dans les bactéries intestinales étaient directement associés à une baisse du taux de cholestérol et à une réduction de l’inflammation.

La longévité et un risque moindre de diabète et d'ostéoporose () sont d'autres avantages de boire du vin rouge.

Gardez à l'esprit que la consommation excessive d'alcool peut entraîner des lésions hépatiques et d'autres problèmes de santé, la modération est donc importante.

Sommaire Le vin rouge contient des polyphénols qui ont été associés à une meilleure santé cardiaque et intestinale. Boire du vin rouge peut également augmenter la longévité et réduire votre risque de diabète et d'ostéoporose.

La ligne de fond

Les aliments au goût amer ont chacun leurs propres avantages pour la santé, notamment une protection contre le cancer, les maladies cardiaques et le diabète, ainsi qu'une réduction de l'inflammation et du stress oxydatif.

La plupart de ces avantages proviennent du large éventail de polyphénols, qui agissent comme antioxydants, anti-inflammatoires et même prébiotiques.

Puisqu'il y a tellement de types d'aliments amers parmi lesquels choisir, il est facile d'en inclure au moins certains dans votre alimentation pour profiter de multiples bienfaits pour la santé.