Boostez votre masse musculaire avec ce mouvement composé de boucle de biceps

Contenu

• Instructions:

Alternez votre routine de punch de boxe avec ce mouvement composé de curl biceps tonifiant. Cet exercice renforce vos triceps, vos biceps et vos épaules.

Envisagez d'ajouter une certaine résistance en incorporant des poids de 1, 3 ou 5 livres, selon votre niveau de confort.

Pas de poids à la main à la maison? Vous pouvez obtenir le même effet en utilisant des boîtes de soupe.

Durée: 2 à 6 séries de 10 à 15 répétitions, avec un repos de 2 à 5 minutes entre chaque série. Si cela est trop intense, commencez par un certain nombre de séries et de répétitions qui vous conviennent le mieux.

Instructions:

1. Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras à vos côtés, les paumes vers l'extérieur.
2. Pliez vos avant-bras jusqu'à ce que vos mains - ou poids - touchent vos épaules. Assurez-vous que vos coudes sont maintenus fermement à vos côtés pour ce mouvement.
3. Gardez vos bras ici, tournez vos paumes de façon à ce qu'elles soient tournées vers l'avant.
4. Poussez vos bras sur votre tête jusqu'à ce que les deux bras soient étendus directement au-dessus de votre corps, en gardant votre cœur activé et droit. Abaissez vos épaules loin de vos oreilles.
5. Abaissez lentement vos bras avec vos paumes toujours tournées vers l'avant jusqu'à ce que vos paumes soient parallèles à vos épaules.
6. Tournez vos paumes vers vous et abaissez lentement vos triceps, avec vos coudes fermement à côté de votre torse, jusqu'à ce que vos bras soient complètement suspendus à vos côtés.
7. Répéter.

Demain: Étirez-vous simplement.

Kelly Aiglon est un journaliste de style de vie et un stratège de marque avec un accent particulier sur la santé, la beauté et le bien-être. Lorsqu'elle ne crée pas une histoire, on la trouve généralement au studio de danse où elle enseigne Les Mills BODYJAM ou SH’BAM. Elle et sa famille vivent à l'extérieur de Chicago et vous pouvez la trouver surInstagram.