Quel est le meilleur moment pour prendre du magnésium?
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Le magnésium est un minéral important qui intervient dans de nombreux aspects de votre santé.
En fait, des études montrent qu'il peut aider à améliorer le contrôle de la glycémie, à prévenir les crises de migraine, à réduire la tension artérielle et à protéger contre la dépression (1, 2, 3, 4).
L'apport nutritionnel recommandé (AJR) - l'apport suffisant pour presque tous les individus en bonne santé - pour le magnésium est de 310 à 420 mg par jour pour les adultes. Alors que la plupart des gens peuvent répondre à leurs besoins uniquement grâce à des sources de nourriture, des suppléments peuvent être nécessaires dans certains cas (5).
Cet article permet de déterminer le meilleur moment pour prendre du magnésium pour maximiser son efficacité.
Le timing est-il important?
Que vous preniez du magnésium pour améliorer votre humeur, diminuer l'anxiété ou améliorer la qualité du sommeil, les avantages des suppléments de magnésium sont tous associés à leur utilisation à long terme.
Par exemple, une étude portant sur 130 personnes souffrant de migraine a révélé que la prise d'un supplément contenant du magnésium diminuait la fréquence des migraines, les participants signalant moins de jours de migraine au cours de l'étude de 3 mois (6).
Une autre étude a noté que la supplémentation en magnésium améliorait les symptômes de dépression chez 112 adultes, avec des avantages notables survenant après 2 semaines (7).
De plus, une étude chez 46 personnes âgées a également montré que la prise de 500 mg de magnésium par jour pendant 8 semaines améliorait plusieurs mesures de l'insomnie, y compris le temps de sommeil total et la latence du sommeil, qui est le temps nécessaire pour s'endormir (8).
Par conséquent, les suppléments de magnésium peuvent être pris à tout moment de la journée, tant que vous pouvez les prendre régulièrement.
Pour certains, prendre des suppléments le matin peut être plus facile, tandis que d'autres peuvent trouver que les prendre avec le dîner ou juste avant le coucher leur convient bien.
La chose la plus importante est de définir un calendrier et de s'y tenir pour vous assurer que vous recevez votre dose quotidienne.
résumé
Les avantages du magnésium sont associés à une utilisation à long terme et des suppléments peuvent être pris à tout moment de la journée, selon ce qui vous convient.
Doit être pris avec de la nourriture
Bien que les suppléments de magnésium soient généralement bien tolérés, ils peuvent être liés à plusieurs effets indésirables.
Certains des effets secondaires les plus courants associés aux suppléments de magnésium comprennent des problèmes digestifs comme la diarrhée, les nausées et les vomissements (9).
Si vous ressentez l'un de ces effets secondaires, la prise de suppléments de magnésium avec de la nourriture pourrait aider à les prévenir (10).
Cependant, si les symptômes persistent, envisagez de consulter un professionnel de la santé de confiance pour déterminer le meilleur traitement pour vous.
résuméLa prise de suppléments de magnésium avec de la nourriture peut aider à prévenir les effets secondaires comme la diarrhée, les nausées et les vomissements.
Interactions possibles
Les suppléments de magnésium peuvent interférer avec l'absorption de plusieurs autres types de médicaments, réduisant potentiellement leur efficacité.
D'autres médicaments peuvent également augmenter l'excrétion de magnésium par l'urine, ce qui peut augmenter votre risque de carence.
Par exemple, les antibiotiques doivent être pris au moins 2 heures avant ou 4 à 6 heures après les suppléments de magnésium pour maximiser l'efficacité.
Pendant ce temps, ceux qui prennent des bisphosphonates pour prévenir la perte osseuse doivent être sûrs de prendre des suppléments de magnésium au moins 2 heures avant ou après d'autres médicaments.
De plus, si vous prenez des diurétiques ou des inhibiteurs de la pompe à protons, vous devriez consulter un professionnel de la santé pour déterminer le meilleur calendrier pour vos suppléments (5).
RésuméLe magnésium peut interagir avec certains médicaments, ce qui peut vous obliger à ajuster le moment auquel vous prenez le supplément.
L'essentiel
La prise de suppléments de magnésium avec de la nourriture peut aider à prévenir certains de leurs effets indésirables.
Le moment peut également être important si vous prenez certains types de médicaments, tels que des antibiotiques ou des bisphosphonates.
Cependant, comme les avantages des suppléments de magnésium sont associés à une utilisation à long terme, la prise de votre supplément chaque jour est plus importante que le moment choisi.
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