Les meilleurs étirements pour chaque cours de fitness

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Nous comprenons : les matins sont super occupé. Et si vous parvenez à vous rendre dans un studio de fitness avant le travail, vous vous êtes probablement inscrit au dernier cours possible que vous pouvez gérer tout en vous rendant au bureau à l'heure. (Sortez du lit avec cette liste de lecture matinale sans échec !)

Mais si vous sautez les dernières minutes de votre cours (ces moments cruciaux de récupération et d'étirement) pour être le premier sous la douche, vous rendez un mauvais service à votre corps, disent les experts en fitness. Il en va de même pour esquiver tôt un cours après le travail afin de rentrer à la maison à temps pour préparer le dîner ou simplement assister à votre émission préférée.

"Chaque fois que vous contractez vos muscles, vous devez vous étirer", explique Mindy Caplan, entraîneur personnel et coach en bien-être basé à Albuquerque. Quelle que soit votre façon préférée de transpirer, voici vos mouvements essentiels après les cours.

Après Spin Class ou Kickboxing

Lorsque vous êtes à vélo, votre corps se penche en avant, faisant écho à la posture que vous avez tout au long de la journée (voûté sur votre clavier, regardant votre téléphone portable). Les cours de boxe vous placent également dans une position tournée vers l'avant. Assurez-vous donc de contrer cela en vous refroidissant avec un virage en arrière, explique Jimmy Minardi, entraîneur personnel et fondateur de Minardi Training. Levez les bras de manière à ce que vos biceps soient près de vos oreilles, vos bras soient parallèles les uns aux autres et vos paumes se font face. Soulevez vos bras et le haut du dos vers le haut et vers l'arrière, en regardant vers l'arrière, tout en agrippant le sol autant que possible avec vos pieds.

Post-exécution

Que vous couriez seul, avec un groupe ou dans un cours sur tapis roulant, happy baby est votre meilleur ami après la transpiration, explique Minardi. C'est parce qu'il ouvre vos hanches, ce que la course peut rendre très serré.

Après le CrossFit ou un travail intense du bas du corps

Les entraînements CrossFit poussent les gros muscles de vos fesses et de vos jambes. Pour stimuler la circulation et diminuer les douleurs musculaires après tout entraînement qui exerce une compression sur le bas du corps, Minardi recommande de faire des inversions, comme la position des épaules. (Les coureurs en bénéficieront également).

Après une agression Ab

Vous ne pensez peut-être pas à étirer vos abdominaux, mais après un cours de base, vous souhaitez étirer l'avant de votre corps, vos obliques et vos fléchisseurs de la hanche, ce qui aidera le bas du dos, explique Caplan. Commencez par une pose de cobra, puis quelques torsions allongées (sur le dos, laissez vos genoux retomber vers votre gauche pendant que votre tête se tourne vers la droite, puis inversez-vous). Ensuite, faites une flexion avant assise (avec vos jambes devant vous et les pieds fléchis, tendez la main vers vos orteils).

Formation post-force

Si votre entraînement de force était axé sur le haut du corps, assurez-vous d'inclure des étirements de la poitrine et des épaules dans votre récupération, explique Caplan. Essayez un étirement de porte, comme cette version à un bras, ou un simple ouvre-poitrine (croisez vos mains derrière votre dos et tirez vos mains vers le bas et vos omoplates ensemble).

Une fois par semaine

Si vous êtes un habitué du fitness en groupe, essayez d'intégrer le yoga dans votre routine au moins une fois par semaine, conseille Caplan. Vous développerez votre flexibilité et votre force pour vous éviter de vous blesser, et si vous choisissez un cours de style athlétique, vous pourrez même participer à un entraînement cardio. (Besoin de plus de motivation pour aller en classe ? Découvrez ces mecs ridiculement chauds faisant du yoga.)

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