9 ressources à domicile pour démarrer votre routine de conditionnement physique post-partum

Peloton

Le peloton n'est plus uniquement destiné au cyclisme - il s'est étendu à presque toutes les catégories de fitness, y compris la course, la force, la tonification, le yoga et la méditation, ainsi que des cours post-partum pour les nouvelles mamans.

«Les cours sont dirigés par des instructeurs de haut niveau qui vous gardent motivé même si vous courez avec très peu de sommeil», explique Tress. Et non, vous n'avez pas besoin d'investir dans le vélo stationnaire ou le tapis roulant pour accéder aux entraîneurs et programmes Peloton. Il y a plus de 10 000 cours à la demande et des séances d'entraînement préprogrammés disponibles dans l'application Peloton.

Si vous faire avoir le vélo ou le tapis roulant Peloton, vous pouvez regarder des cours sur votre machine avec un abonnement mensuel (ce qui est considérablement plus cher que l'application). Oui, le package Peloton total est cher. Mais d'après les avis des membres, si vous aimez faire du vélo et de la course, cela vaut chaque centime.

Glo

Si le yoga et la méditation sont plus votre vitesse, vous pourriez envisager Glo, une application centrée sur les cours de l'esprit et du corps. «Le yoga, le Pilates et la méditation sont efficaces pour réduire le stress, améliorer la flexibilité et renforcer le tronc après avoir eu un bébé», explique Tress.

Les nouvelles mamans apprécieront que les cours soient offerts dans une variété de durées - de 5 à 90 minutes - et qu'ils offrent des programmes axés sur les besoins spécifiques du post-partum, comme les étirements pour l'allaitement maternel et le renforcement du plancher pelvien.

Brûlure quotidienne

L'un des premiers noms du fitness en streaming, Daily Burn aide les gens à transpirer à la maison depuis des années.

Leur approche à tous les niveaux et leur gigantesque bibliothèque d'exercices à domicile facilitent le mixage quotidien de votre routine tout en restant à votre rythme. De plus, une poignée de formateurs sont des mamans elles-mêmes et ont des certificats de formation pré et postnatale à leur nom.

Bien que l'application soit disponible sur les appareils Android et iOS, les séances d'entraînement de Daily Burn sont mieux diffusées depuis l'ordinateur ou le téléviseur, par opposition à votre smartphone, afin que vous puissiez passer au grand écran et vous sentir comme si vous étiez là dans le studio.

P.Volve

P.Volve adopte une approche personnelle en commençant par un bref quiz qui aborde votre expérience de fitness et vos intérêts. Et bien qu'ils offrent des options pour à peu près tous les types d'entraînement et de niveau de forme physique, il est agréable qu'ils aient une section entière dédiée à la forme physique avant et après la naissance.

«Il s'agit d'un excellent programme à faible impact, car il se concentre sur l'entraînement en force et en résistance à la lumière pour tout le corps», explique Stephanie Mansour, coach en perte de poids et formatrice en bien-être d'entreprise basée à Chicago.

Les entraînements nécessitent un abonnement mensuel, et vous pouvez acheter de l'équipement (qui est un combo balle et bande de résistance assez amusant) si vous le souhaitez. Le streaming est compatible avec un smartphone, un ordinateur ou une tablette.

Tone It Up

«TIU a un excellent catalogue de vidéos post-grossesse, car l'une de leurs co-fondatrices a filmé des vidéos après sa grossesse», explique Mansour. "Ils se concentrent sur des exercices à faible impact qui aident à récupérer votre corps pré-bébé et fournissent des instructions précises."

En plus des séances d'entraînement à domicile, TIU propose des plans et des recettes de nutrition, qui peuvent être utiles lorsque vous avez les mains pleines avec votre petit.Les gens aiment aussi la communauté encourageante qui vient d'être un membre de Tone It Up, et les recettes et séances d'entraînement amusantes et saisonnières qui se produisent tout au long de l'année.

Body par Simone

Si la danse est l'une de vos façons préférées de transpirer, Body by Simone pourrait être le mieux pour vous. La fondatrice, Simone De La Rue, est une entraîneuse personnelle certifiée NASM et une spécialiste prénatale et postnatale qui a dansé tout au long de sa grossesse. (Sa bosse de bébé en pleine croissance peut être vue dans de nombreuses classes sur l'application et en ligne!)

Cette application est également idéale si vous avez un équipement d'exercice aléatoire qui traîne - des bandes de résistance? Simone les utilise! Un petit trampoline d'exercice? Dépoussiérez ce meunier! Assurez-vous simplement d'avoir un exercice à impact plus élevé autorisé par votre médecin avant d'obtenir votre rebond.

Technique Tupler - Programme de traitement Diastasis Recti

Remarque sur le prix: Ce programme est un paiement unique.

La diastase recti, ou une fente dans la paroi abdominale, est une affection qui affecte jusqu'à 60% des femmes après l'accouchement. «Elle survient à la suite d'une pression excessive sur la linea alba (le tendon qui maintient le rectus abdominis ensemble) pendant la grossesse», explique Brooke Taylor, entraîneuse personnelle certifiée, maman de deux enfants et créatrice de Taylored Fitness.

Le programme de réadaptation Diastasis Recti (également appelé technique Tupler) a été créé par Julie Tupler, infirmière autorisée et éducatrice à l'accouchement, et offre une alternative non chirurgicale à la guérison de la diastasis recti.

«C'est un cours étape par étape que j'ai personnellement intégré après avoir accouché de mon fils», explique Taylor. "Il vous apprend à réactiver les muscles du plancher pelvien et de l'abdomen transversal pour aider à guérir la séparation abdominale."

Bien que ce programme soit bien respecté, il convient de noter que le site Web est assez chaotique et obsolète. Il est difficile de dire ce que le service lui-même est sur la page liée ci-dessous, mais c'est un ensemble d'outils pour vous mettre en place sur un programme de 18 semaines. (Pensez à des cours de streaming, un guide, etc.)

Ou, allez 1: 1

Bien que ces programmes adaptés à la remise en forme post-partum soient excellents, vous pouvez également emprunter une autre voie: rechercher un entraîneur de fitness spécialisé dans la remise en forme post-partum ou travaillant avec des femmes à divers stades de la grossesse.

«La plupart des formateurs sont plus que disposés à créer des séances d'entraînement à domicile ou à faire de la formation virtuelle moyennant des frais», explique Roger E. Adams, PhD, propriétaire de eatrightfitness. «L’une des meilleures façons de les trouver est de trouver une ressource pour les formateurs de l’American Council on Exercise.»

À emporter

Revenir à l'exercice n'est pas une prescription universelle, mais il existe de nombreuses applications de remise en forme qui offrent une large gamme d'exercices adaptés au post-partum pour répondre à vos besoins.

Cependant, vous décidez de recommencer votre routine d'entraînement, soyez patient avec vous-même et rappelez-vous que les durées de récupération varient d'une personne à l'autre.

Essayez de vous concentrer sur les entraînements que vous aimez - dansez si vous aimez danser, bougez si le yoga est votre confiture - et ne vous sentez pas obligé de bloquer plus de temps que votre horaire chargé de nouvelle maman ne le permet.