9 ressources à domicile pour démarrer votre routine de conditionnement physique post-partum
Contenu
- Pourquoi le fitness post-partum est important
- La sécurité d'abord
- Comment nous avons choisi
- Une note sur les prix
- Ressources de fitness post-partum en ligne
- Obé
- Peloton
- Glo
- Brûlure quotidienne
- P.Volve
- Tone It Up
- Body par Simone
- Technique Tupler - Programme de traitement Diastasis Recti
- Ou, allez 1: 1
- À emporter
Nous incluons des produits que nous pensons utiles à nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.
Revenir à une routine d'entraînement après avoir eu un bébé flotte généralement quelque part sur la liste de tâches sans fin d'une nouvelle maman. Mais le temps, l'énergie et la motivation (sans parler de la garde d'enfants) ne sont tout simplement pas toujours là, surtout pendant les premiers mois.
Tout d’abord, disons: c’est plus que correct. Après tout, votre corps a traversé une lot pendant ces neuf mois de création, de transport et de livraison de votre bébé! Tous les experts du post-partum sont d'accord sur le fait qu'il faut du temps pour retrouver votre forme physique idéale (quelle qu'elle soit pour vous).
Pourquoi le fitness post-partum est important
Ce n'est pas une nouvelle que l'exercice est bon pour vous, quelle que soit l'étape de la vie dans laquelle vous vous trouvez - c'est une prescription éprouvée pour la prévention des blessures, la perte de poids et le gain musculaire. Mais en plus des avantages physiques, l'exercice offre une pléthore d'avantages mentaux et émotionnels qui peuvent être particulièrement importants pour les nouvelles mamans.
"Il est prouvé que l'exercice améliore votre humeur grâce aux endorphines de bien-être et peut jouer un rôle dans la prévention de la dépression post-partum", explique Amanda Tress, coach nutritionnelle certifiée, entraîneur personnel et maman de trois enfants.
"L'entraînement peut également vous donner de l'énergie supplémentaire (nécessaire lorsque vous avez des tétées à 2 heures du matin et 4 heures du matin!) Et aider à restaurer la force musculaire, en particulier dans les muscles abdominaux qui étaient étirés pendant la grossesse."
Heureusement, il existe de nombreuses applications de fitness et des services de streaming qui ne vous obligent pas à aller au gymnase - ou même à quitter la maison. Beaucoup d'entre eux ont des programmes qui s'adressent spécifiquement à la foule post-partum et sont disponibles pour être diffusés en ligne et diffusés dans le confort de votre propre salon.
La sécurité d'abord
Avant de partager nos choix pour les meilleures ressources à domicile dans le monde de la remise en forme post-partum, un rappel rapide de toujours consulter votre OB avant de revenir à l'exercice.
La chronologie de tout le monde ne se ressemble pas en ce qui concerne la récupération post-partum. Autant que vous pourriez ressentir prêt à recommencer à courir ou à soulever, vous ne pouvez pas être autorisé à décoller avant 6 semaines après l'accouchement, il est donc toujours judicieux de consulter votre médecin.
Comment nous avons choisi
Toutes les applications et tous les programmes de fitness de cet article ont été recommandés par des experts de l'industrie de la santé et du fitness ou sont très bien notés par les membres. Ils répondent également tous aux critères suivants:
- contiennent des programmes spécifiquement pour la forme physique du post-partum
- offrir une communauté accueillante et conviviale à tous les niveaux
- sont compatibles avec iOS et Android ou diffusables depuis votre ordinateur
- avoir une grande variété de styles d'entraînement
Une note sur les prix
La plupart de ces produits offrent des options d'adhésion mensuelles ou annuelles, et ont généralement un essai gratuit ou une offre de lancement. Pour afficher le prix le plus précis, cliquez sur le lien dans chaque section pour visiter la page d'accueil de la marque.
Au moment de la publication, chaque abonnement à cet article coûtait 30 $ ou moins par mois pour s'abonner - pas mal si vous n'avez pas à marcher dans une salle de sport!
Ressources de fitness post-partum en ligne
Obé
La mission d'Obé est de «vous rencontrer là où vous êtes», ce qui est un message encourageant pour ceux qui rétablissent une routine d'entraînement et ont le sentiment qu'ils ont un long chemin à parcourir. En fait, «encourager» est un mot parfait pour décrire Obé - leurs vidéos aux couleurs vives et leurs entraîneurs pleins d'entrain vous donnent l'impression de pouvoir passer à travers une dernière répétition de n'importe quel mouvement.
Obé propose une variété de cours en direct et enregistrés, y compris dans l'espace postnatal. Il existe des séances d'entraînement dans presque toutes les catégories: danse, HIIT, cardio-kickboxing, Pilates, barre, yoga, etc. Certains entraînements nécessitent un équipement minimal, tandis que d'autres sont entièrement axés sur les mouvements de poids corporel.
«Plus précisément, il y a des cours« Maman et moi »et des séances d'entraînement de 10 minutes qui peuvent sauver la vie des nouvelles mamans qui n'ont que peu de temps à consacrer à l'exercice en une journée», explique Tress.
Peloton
Le peloton n'est plus uniquement destiné au cyclisme - il s'est étendu à presque toutes les catégories de fitness, y compris la course, la force, la tonification, le yoga et la méditation, ainsi que des cours post-partum pour les nouvelles mamans.
«Les cours sont dirigés par des instructeurs de haut niveau qui vous gardent motivé même si vous courez avec très peu de sommeil», explique Tress. Et non, vous n'avez pas besoin d'investir dans le vélo stationnaire ou le tapis roulant pour accéder aux entraîneurs et programmes Peloton. Il y a plus de 10 000 cours à la demande et des séances d'entraînement préprogrammés disponibles dans l'application Peloton.
Si vous faire avoir le vélo ou le tapis roulant Peloton, vous pouvez regarder des cours sur votre machine avec un abonnement mensuel (ce qui est considérablement plus cher que l'application). Oui, le package Peloton total est cher. Mais d'après les avis des membres, si vous aimez faire du vélo et de la course, cela vaut chaque centime.
Achetez maintenantGlo
Si le yoga et la méditation sont plus votre vitesse, vous pourriez envisager Glo, une application centrée sur les cours de l'esprit et du corps. «Le yoga, le Pilates et la méditation sont efficaces pour réduire le stress, améliorer la flexibilité et renforcer le tronc après avoir eu un bébé», explique Tress.
Les nouvelles mamans apprécieront que les cours soient offerts dans une variété de durées - de 5 à 90 minutes - et qu'ils offrent des programmes axés sur les besoins spécifiques du post-partum, comme les étirements pour l'allaitement maternel et le renforcement du plancher pelvien.
Achetez maintenantBrûlure quotidienne
L'un des premiers noms du fitness en streaming, Daily Burn aide les gens à transpirer à la maison depuis des années.
Leur approche à tous les niveaux et leur gigantesque bibliothèque d'exercices à domicile facilitent le mixage quotidien de votre routine tout en restant à votre rythme. De plus, une poignée de formateurs sont des mamans elles-mêmes et ont des certificats de formation pré et postnatale à leur nom.
Bien que l'application soit disponible sur les appareils Android et iOS, les séances d'entraînement de Daily Burn sont mieux diffusées depuis l'ordinateur ou le téléviseur, par opposition à votre smartphone, afin que vous puissiez passer au grand écran et vous sentir comme si vous étiez là dans le studio.
Achetez maintenantP.Volve
P.Volve adopte une approche personnelle en commençant par un bref quiz qui aborde votre expérience de fitness et vos intérêts. Et bien qu'ils offrent des options pour à peu près tous les types d'entraînement et de niveau de forme physique, il est agréable qu'ils aient une section entière dédiée à la forme physique avant et après la naissance.
«Il s'agit d'un excellent programme à faible impact, car il se concentre sur l'entraînement en force et en résistance à la lumière pour tout le corps», explique Stephanie Mansour, coach en perte de poids et formatrice en bien-être d'entreprise basée à Chicago.
Les entraînements nécessitent un abonnement mensuel, et vous pouvez acheter de l'équipement (qui est un combo balle et bande de résistance assez amusant) si vous le souhaitez. Le streaming est compatible avec un smartphone, un ordinateur ou une tablette.
Achetez maintenantTone It Up
«TIU a un excellent catalogue de vidéos post-grossesse, car l'une de leurs co-fondatrices a filmé des vidéos après sa grossesse», explique Mansour. "Ils se concentrent sur des exercices à faible impact qui aident à récupérer votre corps pré-bébé et fournissent des instructions précises."
En plus des séances d'entraînement à domicile, TIU propose des plans et des recettes de nutrition, qui peuvent être utiles lorsque vous avez les mains pleines avec votre petit.Les gens aiment aussi la communauté encourageante qui vient d'être un membre de Tone It Up, et les recettes et séances d'entraînement amusantes et saisonnières qui se produisent tout au long de l'année.
Achetez maintenantBody par Simone
Si la danse est l'une de vos façons préférées de transpirer, Body by Simone pourrait être le mieux pour vous. La fondatrice, Simone De La Rue, est une entraîneuse personnelle certifiée NASM et une spécialiste prénatale et postnatale qui a dansé tout au long de sa grossesse. (Sa bosse de bébé en pleine croissance peut être vue dans de nombreuses classes sur l'application et en ligne!)
Cette application est également idéale si vous avez un équipement d'exercice aléatoire qui traîne - des bandes de résistance? Simone les utilise! Un petit trampoline d'exercice? Dépoussiérez ce meunier! Assurez-vous simplement d'avoir un exercice à impact plus élevé autorisé par votre médecin avant d'obtenir votre rebond.
Achetez maintenantTechnique Tupler - Programme de traitement Diastasis Recti
Remarque sur le prix: Ce programme est un paiement unique.
La diastase recti, ou une fente dans la paroi abdominale, est une affection qui affecte jusqu'à 60% des femmes après l'accouchement. «Elle survient à la suite d'une pression excessive sur la linea alba (le tendon qui maintient le rectus abdominis ensemble) pendant la grossesse», explique Brooke Taylor, entraîneuse personnelle certifiée, maman de deux enfants et créatrice de Taylored Fitness.
Le programme de réadaptation Diastasis Recti (également appelé technique Tupler) a été créé par Julie Tupler, infirmière autorisée et éducatrice à l'accouchement, et offre une alternative non chirurgicale à la guérison de la diastasis recti.
«C'est un cours étape par étape que j'ai personnellement intégré après avoir accouché de mon fils», explique Taylor. "Il vous apprend à réactiver les muscles du plancher pelvien et de l'abdomen transversal pour aider à guérir la séparation abdominale."
Bien que ce programme soit bien respecté, il convient de noter que le site Web est assez chaotique et obsolète. Il est difficile de dire ce que le service lui-même est sur la page liée ci-dessous, mais c'est un ensemble d'outils pour vous mettre en place sur un programme de 18 semaines. (Pensez à des cours de streaming, un guide, etc.)
Achetez maintenantOu, allez 1: 1
Bien que ces programmes adaptés à la remise en forme post-partum soient excellents, vous pouvez également emprunter une autre voie: rechercher un entraîneur de fitness spécialisé dans la remise en forme post-partum ou travaillant avec des femmes à divers stades de la grossesse.
«La plupart des formateurs sont plus que disposés à créer des séances d'entraînement à domicile ou à faire de la formation virtuelle moyennant des frais», explique Roger E. Adams, PhD, propriétaire de eatrightfitness. «L’une des meilleures façons de les trouver est de trouver une ressource pour les formateurs de l’American Council on Exercise.»
À emporter
Revenir à l'exercice n'est pas une prescription universelle, mais il existe de nombreuses applications de remise en forme qui offrent une large gamme d'exercices adaptés au post-partum pour répondre à vos besoins.
Cependant, vous décidez de recommencer votre routine d'entraînement, soyez patient avec vous-même et rappelez-vous que les durées de récupération varient d'une personne à l'autre.
Essayez de vous concentrer sur les entraînements que vous aimez - dansez si vous aimez danser, bougez si le yoga est votre confiture - et ne vous sentez pas obligé de bloquer plus de temps que votre horaire chargé de nouvelle maman ne le permet.
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