Les meilleurs exercices pour soulager toute blessure d'entraînement

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Que vous alliez régulièrement à la salle de sport, que vous portiez des talons tous les jours ou que vous vous asseyiez simplement penché sur un bureau au travail, la douleur peut devenir votre acolyte odieux. Et, si vous ne vous occupez pas de ces douleurs mineures mais ennuyeuses maintenant, elles peuvent entraîner de plus gros revers sur la route.

Une façon de lutter contre la douleur est d'utiliser l'exercice comme médicament. Commencez par considérer votre corps comme une unité entière qui fonctionne ensemble, plutôt que comme des sections segmentées. Traduction : Essayez de renforcer les muscles qui entourent et soutiennent l'articulation ou la zone qui vous cause réellement de la douleur. Donc, si vos genoux vous font mal, regardez vos hanches et vos fessiers ; les durcir aidera à aligner et à stabiliser votre point chaud. Tout cela fait partie de la théorie du "mauvais voisin" que Wes Pedersen, entraîneur de course et entraîneur personnel d'Equinox, nous a expliquée. « l'os de la hanche est connecté à l'os de la cuisse », et cetera.

Cinq points chauds communs pour la douleur comprennent les chevilles, les genoux, les hanches, le bas du dos et les épaules. Nous avons demandé à Alycea Ungaro, experte en Pilates et physiothérapeute agréée, de partager des exercices de renforcement simples pour garder ces zones du corps et leurs voisins heureux et sans douleur. Ensuite, nous avons demandé à Kyle Stull, M.S., maître de recherche et conception de programmes de Trigger Point Performance Therapy, un plan de roulement de mousse intelligent. Parce qu'il est temps que nous apprenions tous enfin quoi faire avec ces longs tubes étranges au gymnase. Le roulement de mousse est une forme de libération auto-myofasciale, qui aide à réduire la raideur musculaire et à augmenter votre amplitude de mouvement. C'est donc un excellent joueur d'équipe dans le plan de match contre la douleur.

Il est important de garder à l'esprit que votre médecin doit toujours être votre première ligne de défense face à la douleur, qu'elle soit chronique, sporadique, mineure ou intense. Les exercices et étirements au rouleau en mousse suivants sont conçus pour faire partie d'un processus général de prévention, et non pour une méthode d'auto-traitement ; consultez toujours votre médecin d'abord pour comprendre pourquoi vous souffrez, puis pour déterminer la meilleure approche pour vos besoins spécifiques.

Prêt à vous sentir mieux maintenant (et pour toujours) ? Rendez-vous sur Refinery29 pour votre plan anti-douleur.

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