Entraînement total du corps basé sur le ballet de Charlize Theron

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Charlize Theron est une actrice de renommée mondiale dédiée à ses divers rôles au cinéma (les félicitations sont de rigueur pour sa récente nomination aux Golden Globe!) Et incroyablement dévouée à ses entraînements intenses également.

Des tapis rouges se pavanant dans le monde entier aux audiences télévisées époustouflantes dans ses campagnes publicitaires Dior si sexy, Theron est clairement une femme magnifique avec la silhouette la plus sensationnelle et la plus svelte à égaler.

Mais derrière les figures les plus fabuleuses d'Hollywood se cache un entraîneur tout aussi fabuleux. Rencontrez l'expert en fitness Fedele De Santis, propriétaire de The Gym on Nemo, où l'on peut apercevoir des corps chauds comme Jessica Bienne, Cameron Diaz, Eva mendes, et Mme Theron elle-même.

De Santis, qui travaille avec l'étourdissante sud-africaine depuis plus de deux ans, entraîne toutes ses clientes à ressembler à des ballerines aux corps longs, minces, forts et beaux.

"Charlize est un client extrêmement sérieux, concentré, professionnel, sans BS, les boules au mur", a déclaré De Santis. "Elle est si tenace - mon surnom pour elle est Thundercat!"

Le secret d'un beau corps de ballerine comme Theron ? "Assurez-vous que votre prise pour chaque exercice est étroite. Une prise large rend les muscles plus larges et votre corps plus masculin", explique De Santis.

En ce qui concerne l'alimentation, De Santis conseille de réduire lentement vos calories et de vous concentrer sur les protéines, les légumes et les fruits et légumes de couleur foncée. Assurez-vous que tout ce que vous mangez est propre et biologique, et évitez également les aliments frits, le pain, le riz et les pâtes.

"Beaucoup de femmes font l'erreur de changer leur alimentation trop rapidement - en une journée. Réduisez vos calories lentement pour éviter de vous causer des traumatismes émotionnels et mentaux", recommande De Santis. "Tant que vous ne réduisez pas vos calories trop soudainement, votre corps s'acclimatera, votre estomac s'adaptera et vous atteindrez votre objectif plus facilement."

D'Hollywood, en Floride, à Hollywood, en Californie, la richesse de l'expérience et de l'expertise de De Santis en matière de conditionnement physique se manifeste clairement dans les célèbres femmes en forme qu'il entraîne.

"Être un entraîneur personnel m'a donné tellement d'opportunités d'aider les autres non seulement à être en meilleure santé, mais aussi à avoir l'esprit tranquille. C'est le vrai succès de ce que je fais", dit-il. "Si tu ne t'amuses pas, ça ne vaut pas le coup !"

C'est pourquoi nous avons été ravis lorsque De Santis a partagé avec nous la séance d'entraînement principale de Theron afin que nous puissions nous aussi mettre notre corps en belle forme de ballerine. Lisez la suite pour en savoir plus !

Entraînement de Theron : L'entraînement de De Santis pour Theron est basé sur le ballet et fait travailler tous les groupes musculaires. Utilisez des haltères de 5 lb. et en dessous pour éviter de devenir encombrant. Effectuez au moins 35 minutes de cardio en plus de ces mouvements (Theron adore l'Arc Trainer).

Tu auras besoin: Haltères de 3 et 5 lb, tapis d'exercice, banc, ballon d'exercice de 18 lb, machine à pousser les triceps.

Pliés en deuxième position :

Commencez par les jambes et les bras en deuxième position, et abaissez votre corps comme vous le faites pour un grand plié en première position. Pendant que vous le faites, faites particulièrement attention à garder le haut de votre corps aligné, sans dépasser votre extrémité arrière. Au bas du mouvement, assurez-vous que vos hanches ne descendent jamais plus bas que vos genoux.

Compléter 1 jeu de 35-50 plis.

Curls biceps assis :

Asseyez-vous le dos contre un dossier de manière à ce que votre tête, vos épaules et vos fesses soient en contact avec le banc et vos pieds fermement au sol. Saisissez un haltère dans chaque main avec les pouces enroulés autour des poignées et placez vos bras à vos côtés. Tirez les omoplates vers le bas et vers l'arrière.

Expirez et pliez lentement vos coudes en amenant les haltères vers vos épaules. Ne laissez pas votre dos se cambrer ou vos coudes avancer. Gardez les poignets alignés avec vos avant-bras (neutre). Ne laissez pas les poignets se plier tout au long de l'exercice. Votre tête, vos épaules et vos fesses doivent rester en contact avec le banc. Gardez vos pieds fermement sur le sol. Ne laissez pas vos épaules hausser les épaules.

Inspirez et redressez vos coudes et abaissez les haltères à votre position de départ de manière lente et contrôlée.

Complétez 1 série de 60 répétitions avec des haltères de 5 lb.

Latéraux latéraux :

Saisissez vos haltères et tenez-vous debout avec un torse droit et les haltères à vos côtés à bout de bras avec les paumes de la main face à vous. ce sera votre position de départ. Tout en maintenant le torse en position stationnaire (pas de balancement), soulevez les haltères sur le côté avec une légère flexion du coude et les mains légèrement inclinées vers l'avant. Continuez à monter jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Expirez pendant que vous exécutez ce mouvement et faites une pause pendant une seconde en haut. Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ pendant que vous inspirez et répétez.

Complétez 1 série de 35 répétitions avec des haltères de 3 lb.

Butt-lifts :

Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds à distance des hanches avec les genoux pliés. Placez vos bras à côté de vos hanches avec vos paumes vers le bas. Inspirez et expirez, inclinez votre bassin et serrez vos fessiers tout en soulevant lentement vos hanches aussi haut que possible.

Au plus fort de la contraction, vous vous reposerez sur vos omoplates uniquement avec votre corps en ligne droite des genoux à la tête. Abaissez et soulevez vos fesses d'environ huit pouces et répétez.

Complétez 1 série de 75 répétitions.

Couinements de bicyclette:

Allongez-vous sur le sol avec le bas du dos appuyé contre le sol et contractez vos muscles abdominaux. Avec vos mains tenant doucement votre tête, soulevez vos genoux à un angle d'environ 45 degrés. Lentement, au début, effectuez un mouvement de pédale de vélo, en touchant alternativement vos coudes aux genoux opposés pendant que vous tournez d'avant en arrière. Respirez uniformément tout au long de l'exercice.

Complétez 1 série de 60 répétitions.

Planche modifiée :

Placez votre corps face contre terre sur vos mains comme si vous étiez sur le point de faire une pompe. Contractez les abdominaux aussi serrés que possible, gardez le corps en ligne droite de la tête aux pieds et maintenez cette position.

Tenez pendant au moins 60 secondes.

Développé couché avec ballon d'exercice de 18 lb :

Lorsque vous effectuez un développé couché sur un ballon, essayez de garder votre corps aussi droit que possible de vos épaules à vos genoux. Gardez votre tête et vos épaules sur le ballon et vos pieds à plat sur le sol. Commencez avec un poids au niveau de la poitrine et appuyez vers le plafond jusqu'à ce que vos bras soient tendus.

Complétez 1 série de 60 répétitions.

Poussées des triceps :

Faites face à la machine à pousser les triceps et saisissez la barre de câble horizontale avec une prise en pronation. La barre doit être à peu près au niveau de la poitrine. Rentrez les coudes sur les côtés et positionnez les pieds confortablement, légèrement écartés. Accrochez les abdominaux. Appuyez sur le guidon jusqu'à ce que les coudes soient complètement étendus mais sans les claquer droit et en gardant les coudes près du corps en descendant.

Pliez légèrement les genoux sur le pushdown mais restez aussi droit que possible avec le dos droit. Ne sollicitez pas les muscles du dos et des épaules en vous penchant trop en avant. Laissez la barre revenir au point de départ sous contrôle et essayez de ne pas heurter les poids.

Effectuez 35 répétitions avec 20 lb, en utilisant une poignée étroite.

Pour plus d'informations sur Fedele De Santis et pour vous renseigner sur la formation personnelle, veuillez lui envoyer un e-mail à [email protected].

Kristen Aldridge met son expertise de la culture pop au service de Yahoo! en tant qu'hôte de "omg! NOW." Recevant des millions de visites par jour, le programme d'information de divertissement quotidien extrêmement populaire est l'un des plus regardés sur le Web. En tant que journaliste de divertissement chevronnée, experte de la culture pop, accro à la mode et amoureuse de tout ce qui est créatif, elle est la fondatrice de positivelycelebrity.com et a récemment lancé sa propre ligne de mode et son application pour smartphone inspirées des célébrités. Connectez-vous avec Kristen pour parler de toutes les célébrités via Twitter et Facebook, ou visitez son site Web officiel.

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