Les avantages des pullups

Contenu

• 1. Renforcez les muscles du dos
• 2. Renforcez les muscles des bras et des épaules
• 3. Améliorez la force de préhension
• 4. Améliorez la force corporelle et le niveau de forme physique
• 5. Améliorer la santé physique
• 6. Améliorer la santé mentale
• 7. Défiez vos muscles
• Avantages des variations de pullup
• Options adaptées aux débutants
• Options avancées
• Le plat à emporter

Un pullup est un exercice d'entraînement de la force du haut du corps.

Pour effectuer un pullup, vous commencez par vous accrocher à une barre de pullup avec vos paumes face à vous et votre corps complètement étendu. Vous vous soulevez ensuite jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Les pullups sont différents d'un chinup. Avec un chinup, vos paumes et vos mains sont tournées vers vous.

Le pullup est considéré comme un exercice avancé. C'est plus difficile que le chinup. Mais le pullup peut être modifié ou effectué sur une machine assistée pour les débutants, et vous bénéficierez toujours de ces variations.

1. Renforcez les muscles du dos

Le pull-up est l'un des exercices les plus efficaces pour renforcer les muscles du dos. Les pullups font travailler les muscles du dos suivants:

• Latissimus dorsi: le plus grand muscle du haut du dos qui s'étend du milieu du dos à sous l'aisselle et l'omoplate
• Trapèze: situé de votre cou jusqu'aux deux épaules
• Erecteur thoracique spinae: les trois muscles qui longent votre colonne vertébrale thoracique
• Infraspinatus: aide à l'extension de l'épaule et est situé sur l'omoplate

2. Renforcez les muscles des bras et des épaules

Les pull-ups renforcent également les muscles des bras et des épaules. En effectuant des tractions régulièrement, vous travaillerez les avant-bras et les épaules. Si vous cherchez à améliorer votre force dans ces domaines, vous devez effectuer des tractions régulièrement.

Si vous ne pouvez pas effectuer le pull-up complet, les aider ou simplement vous mettre en position (suspendu à la barre) peut augmenter votre force pendant que vous travaillez jusqu'au mouvement complet.

3. Améliorez la force de préhension

Les tractions aident également à améliorer la force de préhension. La force de préhension est importante si vous soulevez des poids.

Il peut également améliorer les performances dans de nombreux sports comme le golf, le tennis, l'escalade et le bowling.

Dans votre vie de tous les jours, une bonne adhérence est également importante pour effectuer des tâches comme ouvrir des bocaux, promener votre chien en laisse, porter de l'épicerie et pelleter de la neige.

4. Améliorez la force corporelle et le niveau de forme physique

L'entraînement en force ou en résistance peut augmenter votre niveau de forme physique global. Lorsque vous effectuez un pull-up, vous soulevez toute votre masse corporelle avec le mouvement. Cela peut considérablement améliorer la force de votre corps et même améliorer votre santé.

Des études montrent que l'entraînement en force est important pour favoriser le développement osseux et améliorer la santé cardiovasculaire.

Entraînez-vous avec des exercices comme des tractions deux à trois fois par semaine pour de meilleurs résultats.

5. Améliorer la santé physique

L'entraînement en force ou en résistance avec des exercices comme des tractions peut également améliorer votre santé physique globale. Des études ont révélé que la pratique régulière d'un entraînement en force peut aider à réduire la graisse viscérale et à gérer le diabète de type 2.

Il peut également aider à réduire la pression artérielle au repos et peut réduire les maux de dos et l'inconfort associés à l'arthrite et à la fibromyalgie.

Parlez-en à votre médecin avant de commencer à vous entraîner, car cela peut ne pas être sûr pour vous. Les résultats peuvent également varier pour tout le monde.

6. Améliorer la santé mentale

L'entraînement en force ou en résistance est également bénéfique pour votre santé mentale. Un examen des études de 2010 a révélé une corrélation positive entre l'entraînement en force et les éléments suivants:

• réduire les symptômes d'anxiété
• améliorer la fonction cognitive
• réduire la fatigue
• réduire la dépression
• et l'amélioration de l'estime de soi

Bien que les preuves semblent positives, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

7. Défiez vos muscles

Les tractions sont un exercice de musculation difficile. Défier vos muscles avec des mouvements difficiles peut également améliorer votre condition physique globale. Si vous n'avez jamais fait de tractions auparavant, les ajouter à votre routine peut améliorer votre force et votre apparence.

Si vous faites les mêmes exercices encore et encore, votre corps peut commencer à se stabiliser après un certain temps. Mais en ajoutant des exercices nouveaux et stimulants comme les tractions, vous pouvez voir une grande amélioration de votre force.

Avantages des variations de pullup

Que vous soyez novice dans l'exercice ou un athlète avancé, les tractions peuvent toujours être bénéfiques pour vous.

Vous pouvez essayer des variations sur les tractions, y compris les tractions assistées (débutants), les genoux pliés (version intermédiaire), ou même avec une ceinture de poids autour des jambes (avancé).

Certains des avantages des variations de pullup sont énumérés ci-dessous.

Options adaptées aux débutants

Même si vous êtes nouveau dans l'exercice, vous pouvez toujours travailler sur les fondations pour vous préparer à faire un pullup complet. Vous pouvez:

• Commencez par accrocher à la barre de traction pendant 10 à 30 secondes. Vous commencerez à renforcer les muscles de vos bras et de votre dos qui sont nécessaires pour terminer un pullup.
• Recherchez une machine à traction assistée dans votre salle de sport pour vous entraîner.

Options avancées

Si vous êtes un athlète avancé ou que vous faites des tractions avec succès depuis longtemps, vous pouvez toujours défier vos muscles. Vous pouvez:

• Essayez d'ajouter du poids avec une ceinture ou un gilet.
• Faites des tractions d'une seule main.

Ces variations garderont vos muscles à l'épreuve. Ils vous empêchent de plafonner afin que vous puissiez continuer à développer votre force.

Le plat à emporter

Les tractions sont un exercice difficile. Mais ils valent la peine d’être ajoutés à votre programme d’entraînement musculaire hebdomadaire. Même si vous êtes nouveau dans les tractions, vous pouvez vous entraîner à vous accrocher à la barre ou à faire une traction assistée pour commencer à développer votre force.

Essayez de combiner des tractions avec d'autres exercices du haut du corps, comme des tractions, des tractions, des extensions de triceps et des boucles de biceps, pour compléter votre routine. Vous pouvez faire cette routine deux à trois fois par semaine.

Prévoyez toujours une journée d'entraînement musculaire pour permettre à vos muscles de récupérer. Assurez-vous également de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement en force.