L'entraînement à la barre pour tonifier le haut du corps en 20 minutes

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Lorsque vous cherchez un nouvel entraînement pour relancer les choses cette saison, la barre peut tout faire. Les petits mouvements pulsés peuvent tout faire fonctionner, de vos fesses à vos biceps (consultez cet entraînement à la barre à domicile pour vos fesses). Cette routine isolera et renforcera le haut de votre corps avec des techniques de cours de barre rapides, amusantes et efficaces. Michelle Rahlves de Grokker offre des résultats étonnants dans cet entraînement stimulant axé sur la tonification et le maintien de votre corps en forme avec des mouvements conçus pour brûler ces muscles difficiles à atteindre. Cliquez sur jouer et transpirez ! (Pour en savoir plus, essayez ces cinq mouvements de barre pour sculpter vos bras.)

Détails de l'entraînement : Les petits poids à main sont facultatifs.

Réchauffer:

En position debout, commencez par une fente latérale avec vrille, une poussée isométrique + une presse coude à genou et une fente latérale alternée. Allongez-vous sur le tapis et effectuez des élévations de jambes et de hanches.

Entraînement:

Commencez en position de planche avec vos bras sur la barre, plus écartés que la largeur des épaules. Effectuez des demi-pompes, des pompes complètes et des pompes avec des levées de jambes des deux côtés. Mettez-vous en position Superman avec votre ventre sur le tapis et soulevez alternativement vos bras et vos jambes. Passez au chien descendant pour un étirement. Déplacez-vous en position debout pour les bras : flexions des biceps, flexion et pression, impulsions des bras, shimmies, petites mouches et une pression arrière vers le haut. Étirez vos triceps. Terminez par une danse arrière, en commençant par un pont et un pouls, un repli et une presse avec les talons hauts, et enfin des compressions de jambes. Rafraîchissez-vous et étirez votre dos et vos ischio-jambiers.

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