Quelle est la taille moyenne des biceps par âge, sexe et taille?

Contenu

• Taille moyenne des biceps
• Taille moyenne des biceps par âge
• Femelles
• Mâles
• Comment mesurer la taille des biceps
• Comment augmenter la taille des biceps
• À emporter

Le biceps brachial, généralement appelé biceps, est un muscle squelettique à deux têtes qui s'étend entre le coude et l'épaule. Bien que ce ne soit pas le plus grand des muscles de vos bras (cet honneur revient aux triceps), de nombreuses personnes se concentrent sur l'obtention de biceps plus gros et plus forts au gymnase.

Avant d'augmenter votre poids et d'ajouter une journée de bras supplémentaire à votre routine, sachez que la taille moyenne des biceps est influencée par votre âge, votre sexe et votre indice de masse corporelle (IMC). Votre IMC est basé sur votre poids et votre taille.

Vous vous demandez comment vous mesurez? Voyons la taille moyenne des biceps, comment la mesurer et comment rendre vos biceps plus forts.

Taille moyenne des biceps

La taille de vos biceps est influencée par quelques facteurs. L'IMC arrive en tête de liste. Une personne est plus susceptible d'avoir des bras plus gros si son IMC est plus élevé.

En termes de santé et de muscle, des bras plus gros en raison d'un IMC plus élevé ne sont généralement pas considérés comme un indicateur de bonne santé ou de force.

L'IMC est une mesure de la graisse corporelle calculée en fonction de votre poids et de votre taille. Une personne ayant un IMC élevé est généralement considérée comme en surpoids (bien qu'il existe d'autres méthodes qui déterminent plus précisément cela). Avoir plus de graisse autour des bras vous donnera une plus grande circonférence, même si vos muscles sont petits.

Si vous êtes curieux de connaître la taille moyenne des biceps en hauteur, c'est un peu plus délicat.

La circonférence du milieu du haut du bras a été étudiée comme un outil pour estimer l'IMC d'une personne dans une situation où il n'est pas possible de mesurer la taille d'une personne, mais il ne semble pas y avoir de recherche sur la corrélation entre la taille des biceps et la hauteur.

Taille moyenne des biceps par âge

La circonférence de votre bras et la taille des biceps changent avec l'âge. La taille moyenne des biceps varie également entre les sexes.

Voici un aperçu de la circonférence moyenne du bras moyen par âge et par sexe d'après les informations des Centers for Disease Control and Prevention. Gardez à l'esprit que cette mesure prend également en compte la quantité de tissu adipeux ainsi que les muscles.

Femelles

Mâles

Comment mesurer la taille des biceps

Il existe deux façons de mesurer la taille de votre biceps: détendue et fléchie. Il sera plus facile de demander à quelqu'un de mesurer pour vous, surtout lorsque vous prenez votre mesure détendue.

Pour mesurer vos biceps détendus:

1. Tenez-vous droit avec vos bras détendus à vos côtés.
2. Demandez à quelqu'un d'autre de tenir un ruban à mesurer doux autour de vos biceps, qui est le milieu entre le bout de votre épaule et le bout de votre coude.

Pour mesurer vos biceps fléchis:

1. Asseyez-vous à une table et posez votre bras sur la table.
2. Faire un poing. Bouclez votre avant-bras vers votre épaule, comme si vous faisiez une boucle du biceps, en fléchissant aussi fort que possible.
3. Tenez l'extrémité d'un ruban à mesurer souple sur le point le plus haut de vos biceps et autour de lui de sorte que les deux extrémités se rencontrent pour vous donner votre mesure.

Comment augmenter la taille des biceps

L'haltérophilie est la première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez à développer vos muscles, et cela fait certainement partie de l'augmentation de la taille de vos biceps.

Lorsque vous soulevez des poids, votre muscle subit un traumatisme mineur. Cela provoque l'activation des cellules de vos fibres musculaires et tente de réparer les dommages. Les cellules se rejoignent, augmentant la taille et la force de vos fibres musculaires.

Votre alimentation joue également un rôle dans la construction musculaire. Augmenter votre apport en protéines est important, car les protéines aident à réparer et à développer le tissu musculaire maigre. Les protéines aident également à vous garder rassasié plus longtemps, ce qui facilite l'évitement de la suralimentation.

La Clinique Mayo recommande de manger 15 à 25 grammes de protéines à chaque repas ou collation tout en respectant vos besoins caloriques totaux.

Voici quelques exemples d'aliments qui vous aident à développer la masse musculaire maigre:

• la volaille
• du boeuf
• poisson
• des œufs
• Lait
• yaourt
• des haricots
• des noisettes

Maintenant que vous savez quoi manger, commencez à développer vos muscles avec ces exercices:

• boucles d'haltères inclinées
• pullups
• boucle de biceps avec presse à épaules

À emporter

Il y a quelques facteurs qui déterminent la taille moyenne des biceps. Alors que certains peuvent être hors de votre contrôle, comme votre âge et votre sexe, vous pouvez contrôler des choses comme l'alimentation et l'exercice.

Une alimentation saine avec suffisamment de protéines ainsi qu'un régime d'haltérophilie peuvent vous aider à obtenir des biceps plus forts.