Entraînement de 20 minutes pour tout le corps d'Automne Calabrese

Contenu

• Fente inversée
• Pompes latérales coulissantes
• Fente latérale à fente curtsy
• Portée du curseur
• Fente diagonale avant
• Essuie-glaces
• Boucles des ischio-jambiers
• Vu
• Avis pour

Les curseurs peuvent sembler mignons et inoffensifs, mais ils sont en fait responsables d'une grave brûlure. (Classez-les juste à côté des bandes de butin!) Donc, si vous voulez intensifier vos mouvements de poids corporel sans avoir un impact élevé, ils sont vraiment utiles. Ils sont également très bon marché et ne prennent pratiquement pas de place, ce qui en fait l'un des outils les plus pratiques pour les entraînements à domicile et en déplacement. (Connexe : 11 achats par Amazon pour construire un gymnase à domicile pour moins de 250 $)

Bien que vous puissiez associer des curseurs à des exercices de base qui tuent, vous pouvez les utiliser pour travailler tout votre corps. Autumn Calabrese, créateur de 21 Day Fix et de 80 Day Obsession, nous a donné cet entraînement de slider pour tout le corps qui touchera également vos bras, vos jambes et vos fesses. Réservez 20 minutes, dépoussiérez votre ensemble et glissez-vous dans une brûlure glorieuse. (À court de temps ? Essayez l'entraînement cardio de 10 minutes de Calabrese.)

Comment ça fonctionne: Effectuez chaque exercice pour le nombre de répétitions indiqué. Répétez l'opération pour un total de deux tours.

Tu auras besoin de: Deux curseurs

Fente inversée

UNE. Tenez-vous debout, pieds joints, pied droit sur le curseur.​

B. Faites glisser le pied droit vers l'arrière tout en pliant les deux genoux dans une fente gauche.

C. Faites glisser le pied droit vers l'avant tout en redressant les genoux pour revenir à la position de départ.

Faites 15 répétitions. Changer de côté ; répéter.

Pompes latérales coulissantes

UNE. Commencez dans une position de pompe modifiée avec un curseur sous chaque main.​

B. Pliez les bras à 90 degrés tout en faisant glisser la main gauche vers la gauche.​

C. Tendez les bras tout en faisant glisser la main gauche vers la droite pour revenir à la position de départ.

Changer de côté ; répéter. Continuez à alterner 8 répétitions de chaque côté.

Fente latérale à fente curtsy

UNE. Tenez-vous debout, les pieds joints, le pied droit sur le curseur. Pliez le genou gauche tout en faisant glisser le pied droit vers la droite.​

B. Redressez le genou gauche tout en faisant glisser le pied droit pour rencontrer le pied gauche.​

C. Pliez le genou gauche tout en croisant le pied droit vers la diagonale arrière-gauche.​

RÉ. Redressez le genou gauche tout en amenant le pied droit à la rencontre du pied gauche pour revenir à la position de départ.

Faites 15 répétitions. Changer de côté ; répéter.

Portée du curseur

UNE. Commencez dans une position de pompe modifiée avec un curseur sous chaque main.​

B. Faites glisser la main droite vers l'avant d'environ un pied. Faites glisser la main gauche vers l'avant pour rencontrer la main droite.

C. Faites glisser la main droite vers l'arrière, puis la main gauche vers l'arrière pour revenir à la position de départ.

Changer de côté ; répéter. Faites 8 répétitions.

Fente diagonale avant

UNE. Tenez-vous debout, pieds joints, pied droit sur le curseur.​

B. Faites glisser le pied droit sur la diagonale avant droite tout en pliant les deux genoux en fente.​

C. Faites glisser le pied droit pour rencontrer le pied gauche tout en redressant les deux genoux pour revenir à la position de départ.

Faites 8 répétitions. Changer de côté ; répéter.

Essuie-glaces

UNE. Commencez par une planche haute avec un curseur sous chaque pied.​

B. Faites glisser le pied droit sur le côté jusqu'à ce qu'il soit aligné avec les hanches.​

C. Faites glisser le pied droit pour rencontrer le pied gauche pour revenir à la position de départ.

Changer de côté ; répéter. Faites 16 répétitions de chaque côté.

Boucles des ischio-jambiers

UNE. Allongez-vous sur le dos avec un curseur sous chaque talon, les orteils levés, les hanches décollées du sol dans un pont fessier.​

B. Faites glisser les talons vers l'avant pour redresser les genoux.​

C. Faites glisser les talons vers les fesses pour plier les genoux et revenir à la position de départ.

Faites 15 répétitions.

Vu

UNE. Commencez par une planche d'avant-bras avec un curseur sous chaque pied.​

B. En gardant le corps parallèle au sol, avancez de quelques centimètres, permettant aux pieds de glisser vers l'avant.

C. Reculez de quelques centimètres, permettant aux pieds de glisser vers l'arrière pour revenir à la position de départ.

Faites 15 répétitions.

Avis pour