Whoa, vous devez voir cette machine cool qu'Ashley Graham a utilisée lors d'un entraînement récent

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Ashley Graham est connue pour partager des vidéos badass d'elle-même en train de s'entraîner - et la fille le fait ne pasAllez-y doucement. Exemple concret: cette fois, elle a fait ce qui est essentiellement des suicides au ballon médicinal pour le cardio ou ce finisseur brutal de mini-bande à la fin de son entraînement. (Les deux nous ont fait mal juste en regardant, mais voici encore plus de preuves qu'Ashley Graham est incroyablement en forme.)

Récemment, le Sports illustrés modèle de maillot de bain a partagé des vidéos d'histoire Instagram d'elle utilisant ce qu'on appelle une machine d'entraînement fonctionnel excentrique - et cela nous a secoué.

Confus? Vous n'êtes pas le seul : ce n'est pas un équipement que vous voyez dans n'importe quel gymnase. Fondamentalement, vous vous tenez sur une base et vous vous abaissez dans un squat, puis essayez de maintenir cette position pendant que la base commence à avancer, monter, reculer et descendre, en cercles (un peu comme une planche de surf sur les vagues).

Comme toutes choses, Graham fait ressembler le mouvement à une promenade dans le parc, mais c'est loin d'être le cas. "C'est dur comme l'enfer", déclare Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., formatrice certifiée et physiologiste de l'exercice. "Cette machine est excellente pour renforcer la force de manière excentrique, ce que nous ne faisons pas souvent."

Si vous fréquentez la salle de sport, il y a de fortes chances que vous ayez entendu le terme « exercice excentrique » dans tous les sens. Bien que cela puisse sembler fantaisiste, c'est un concept simple : ces exercices se concentrent sur le travail des muscles lorsqu'ils s'allongent, par opposition au moment où ils se contractent. Il y a une partie excentrique à chaque exercice ; par exemple, dans une flexion des biceps, cela se produit lorsque vous abaissez l'haltère jusqu'en bas de la répétition et que vous résistez au poids de l'haltère en descendant.

En quoi est-ce bénéfique, pourriez-vous demander? "Le mouvement excentrique nous aide à contrôler le ralentissement de notre poids corporel", explique Geisel. "Pensez donc à changer de direction lors d'un match de tennis ou à descendre des escaliers.Lorsque nous n'avons pas la force de contrôler ce mouvement, les articulations au-dessus et au-dessous en prennent un coup. » (Bonus : les mouvements excentriques sont également plus susceptibles de vous faire vraiment mal.)

La machine fait travailler tout votre corps mais est également particulièrement adaptée à vos abdominaux. "Elle travaille tous ses stabilisateurs de base et son équilibre", explique Geisel. "Je suppose qu'elle fait cela pendant de courtes périodes parce que les muscles qui travaillent sont constamment sous tension." (Connexe : j'ai travaillé comme Ashley Graham et voici ce qui s'est passé)

Si vous mourrez d'envie d'intégrer des mouvements excentriques dans votre routine d'entraînement, mais que vous n'avez pas accès à cet équipement sophistiqué, inspirez-vous de ce plan d'entraînement hebdomadaire essentiel en salle de sport. Non seulement c'est un excellent moyen de faciliter l'entraînement en force, mais il propose également des exercices excentriques pour défier vos muscles de nouvelles manières.

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