Combien de temps passer dans un sauna

Contenu

• Temps dans un sauna
• Combien de temps dois-je rester dans un sauna?
• Avantages d'utiliser un sauna
• Riques potentiels
• Dois-je utiliser un sauna ou un hammam?
• Chaleur ou humidité
• Tableau de comparaison des saunas et hammams
• Qu'est-ce qu'un sauna?
• Conseils pour utiliser un sauna
• L'essentiel

Temps dans un sauna

Pour beaucoup de gens, les saunas sont un mode de vie. Que vous en utilisiez un après une séance d'entraînement ou simplement pour vous détendre, les saunas peuvent offrir des bienfaits pour la santé.

Alors, combien de temps devriez-vous passer dans un sauna et à quelle fréquence devriez-vous y aller? Nous examinons des conseils sur ce qu'il faut faire - ou ne pas faire - lorsque vous en utilisez un.

Combien de temps dois-je rester dans un sauna?

Si vous n'avez jamais utilisé de sauna auparavant, des sources telles que l'American College of Sports Medicine, l'American Sauna Society et les baigneurs de sauna experts sont généralement d'accord: vous devriez commencer petit.

• Pour les débutants. N'utilisez pas de sauna pendant plus de 5 à 10 minutes à la fois.
• Après l'exercice. Attendez au moins 10 minutes avant d'entrer dans le sauna après l'exercice.
• Au maximum. N'utilisez pas le sauna plus de 15 minutes à la fois.

Bien que certains utilisateurs expérimentés de sauna, en particulier en Finlande, puissent transformer le sauna en un événement social plus long, n'en abusez pas. Plus vous restez longtemps dans le sauna, plus vous risquez de vous déshydrater, donc une règle générale est de limiter votre temps à 15 à 20 minutes.

Le finlandais, d'où vient le mot «sauna», peut avoir une suggestion encore plus simple, car le sauna est conçu pour se détendre, pas pour faire des minutes: laissez le sauna une fois que vous vous sentez assez chaud.

Continuez à lire pour découvrir pourquoi ces quelques minutes dans le sauna et une utilisation fréquente peuvent être bonnes pour vous.

Avantages d'utiliser un sauna

Bien que les saunas soient très populaires pour la détente et la socialisation, l'utilisation d'un sauna à la fin de votre séance d'entraînement - ou de votre journée de travail - peut être bénéfique pour votre santé.

• Amélioration de la fonction cardiaque. Un examen suggère que l'utilisation fréquente du sauna a été liée à l'amélioration de la fonction cardiaque chez les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque.
• Risque réduit d'AVC. Une étude de longue durée menée auprès de plus de 1 600 hommes et femmes finlandais au cours de plusieurs années a révélé que les bains de sauna fréquents, jusqu'à quatre à sept fois par semaine, étaient liés à une réduction du risque d'accident vasculaire cérébral.
• Risque réduit de démence. Une étude similaire menée auprès de 2 315 hommes finlandais a trouvé un lien entre la fréquence à laquelle les participants utilisaient des saunas et un risque réduit de démence et de maladie d'Alzheimer.
• Réduction de l'inflammation et des douleurs musculaires. D'autres petites études ont conclu que l'utilisation d'un sauna infrarouge lointain par les gens pouvait aider à réduire la douleur musculaire après un entraînement et ont constaté que la fréquence à laquelle vous utilisez des saunas peut aider à réduire l'inflammation systémique. L'utilisation du sauna infrarouge variait de deux à cinq fois par semaine.

Riques potentiels

Il est important de noter qu’il existe des risques potentiels liés aux saunas, notamment la déshydratation et une possible diminution temporaire de la fertilité chez les hommes.

Bien que les saunas soient généralement sûrs, il est important de vous assurer que vous savez comment en utiliser un correctement, ainsi que combien de temps pour en profiter.

Dois-je utiliser un sauna ou un hammam?

Si votre salle de sport ou votre spa possède à la fois un sauna et un hammam, vous pourriez être tenté d'utiliser les deux. Puisqu'ils offrent des avantages similaires, il est bon de s'en tenir à un seul lors de votre visite.

Si vous essayez les deux, il n’existe aucune règle sur laquelle vous devriez vous rendre en premier. Allez avec vos préférences personnelles, mais accordez toujours à votre corps une pause de 10 minutes avant de commencer une autre session. Vous voudrez également prendre une douche rapide entre eux pour être poli avec les autres utilisateurs.

Chaleur ou humidité

Les hammams sont souvent appelés «saunas humides», mais ils ne sont pas en fait un type de sauna même s'ils sont similaires. Le sauna est un mot finlandais décrivant le niveau élevé spécifique de chaleur dans la pièce. En revanche, un hammam est plus étroitement lié à un bain turc avec son taux d'humidité élevé.

Tableau de comparaison des saunas et hammams

Bien qu'ils soient souvent utilisés pour des raisons similaires, en particulier après une séance d'entraînement ou une journée stressante, les avantages de l'utilisation d'un hammam varient légèrement en fonction de leurs différences.

Qu'est-ce qu'un sauna?

Les saunas sont utilisés en Scandinavie depuis des milliers d'années. Historiquement, les saunas ont commencé comme des fosses en terre recouvertes de peaux d'animaux qui ont évolué en saunas traditionnels où le bois est brûlé dans un poêle, avec ou sans cheminée.

Il y a aussi un panier de pierres au-dessus du poêle où l'eau peut être jetée pour augmenter le "löyly", ou la vapeur, et rendre le sauna plus humide.

Il existe plusieurs types de saunas utilisés aujourd'hui, et les plus courants sont:

• Au bois. Les poêles sont utilisés pour chauffer les roches du sauna, vous permettant de maintenir des températures élevées.
• Électrique. Ce sont les saunas les plus couramment utilisés aujourd'hui grâce à des radiateurs électriques pratiques, sûrs et faciles à utiliser.
• Infrarouge. Au lieu de chauffer l'air autour de vous, les saunas infrarouges dégagent une chaleur qui réchauffe directement votre corps. Bien qu'il ne s'agisse pas techniquement d'un sauna traditionnel, il offre des avantages similaires à des températures plus basses.
• Fumée. Semblable à un sauna à bois, un poêle brûle du bois qui chauffe l'air ainsi que les roches sur le dessus du poêle. Cependant, le sauna à fumée n'a pas de cheminée. Après le réchauffement du sauna, la fumée est évacuée et la porte est fermée pendant que la chaleur reste.

Conseils pour utiliser un sauna

Si vous souhaitez utiliser un sauna au gymnase, assurez-vous de savoir à quoi vous attendre. Les saunas publics ont souvent des règles d'utilisation différentes. Bien qu'ils soient généralement appréciés nus, découvrez ce qui est normal chez vous avant de vous déshabiller. Gardez ces choses à l'esprit:

• Sachez avant de partir. Apprenez les règles et les attentes du sauna que vous visitez.
• Douche d'abord. Vous voudrez prendre une douche rapide avant de sauter dans le sauna par courtoisie et vous envelopper dans une serviette. Certaines personnes considèrent cela plus confortable qu'un maillot de bain.
• Partagez l'espace. Assis le plus près des pierres au-dessus du poêle? Dans un sauna finlandais, cela signifie que vous devrez vous asperger périodiquement d'un peu d'eau pour libérer plus de vapeur. Si vous ne savez pas quoi faire ni à quelle fréquence, demandez simplement.
• Rincez et répétez. Après avoir utilisé le sauna, les utilisateurs expérimentés recommandent de prendre une douche froide ou un plongeon dans tout plan d'eau glacial avant de visiter pour une autre session.
• Détendez-vous et restez hydraté. Si vous n'êtes pas prêt ou à l'aise avec un deuxième tour, prenez une dernière douche et assurez-vous de boire beaucoup d'eau.

La règle n ° 1 pour visiter les saunas et les hammams est la même - toujours prendre une douche au préalable. Au-delà de ça? Faites attention à la façon dont les autres se comportent pour avoir une idée de ce qui est approprié à cet endroit particulier. Et apporter une serviette pour s'asseoir est aussi poli.

L'essentiel

L'une des choses les plus importantes à retenir lors de l'utilisation d'un sauna ou d'un hammam est de le prendre lentement. Bien que les saunas soient généralement considérés comme sûrs et offrent des avantages potentiels pour la santé, il est important de prévenir la déshydratation. Et rappelez-vous, comment vous vous sentez et comment votre corps réagit à la chaleur peut être différent à chaque fois.

N'essayez pas d'utiliser un sauna pour provoquer une perte de poids, qui sera principalement une perte d'eau. Assurez-vous de boire de l'eau avant et après avoir utilisé un sauna. Si vous êtes inquiet, parlez-en à votre professionnel de la santé avant de vous rendre dans un sauna.

Parlez au personnel du sauna pour obtenir des conseils, des réponses à toutes les questions et des conseils sur ce à quoi vous y attendre. Consultez votre médecin avant d'utiliser un sauna si vous êtes enceinte.

En fin de compte, la visite d'un sauna devrait être une expérience agréable et rajeunissante. N'oubliez pas de vous détendre, de respirer profondément et de profiter.