Tout ce que vous devez savoir sur l'anxiété

Contenu

• Quels sont les symptômes de l'anxiété?
• Crises de panique
• Types de troubles anxieux
• Agoraphobie
• Trouble d'anxiété généralisée (TAG)
• Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
• Trouble panique
• Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
• Mutisme sélectif
• Trouble d'anxiété de séparation
• Phobies spécifiques
• Qu'est-ce qui cause l'anxiété?
• Quand voir un médecin
• Prochaines étapes
• Trouver le bon fournisseur de soins de santé mentale
• Traitements d'anxiété à domicile
• Faire face et soutenir

Qu'est-ce que l'anxiété?

Êtes-vous anxieux? Vous vous sentez peut-être préoccupé par un problème au travail avec votre patron. Peut-être avez-vous des papillons dans l'estomac en attendant les résultats d'un examen médical. Peut-être que vous devenez nerveux lorsque vous rentrez chez vous dans la circulation aux heures de pointe alors que les voitures passent rapidement et se faufilent entre les voies.

Dans la vie, tout le monde ressent de l'anxiété de temps en temps. Cela inclut les adultes et les enfants. Pour la plupart des gens, les sentiments d'anxiété vont et viennent et ne durent que peu de temps. Certains moments d'anxiété sont plus brefs que d'autres et durent de quelques minutes à quelques jours.

Mais pour certaines personnes, ces sentiments d'anxiété ne sont pas seulement des soucis passagers ou une journée stressante au travail. Votre anxiété peut ne pas disparaître pendant plusieurs semaines, mois ou années. Elle peut s'aggraver avec le temps, devenant parfois si grave qu'elle interfère avec votre vie quotidienne. Lorsque cela se produit, on dit que vous avez un trouble anxieux.

Quels sont les symptômes de l'anxiété?

Bien que les symptômes d'anxiété varient d'une personne à l'autre, en général, le corps réagit de manière très spécifique à l'anxiété. Lorsque vous vous sentez anxieux, votre corps se met en état d'alerte, recherchant un danger éventuel et activant vos réponses de combat ou de fuite. En conséquence, certains symptômes courants de l'anxiété comprennent:

• nervosité, agitation ou être tendu
• sentiments de danger, de panique ou de peur
• rythme cardiaque rapide
• respiration rapide ou hyperventilation
• transpiration accrue ou abondante
• tremblements ou contractions musculaires
• faiblesse et léthargie
• difficulté à se concentrer ou à penser clairement à autre chose que ce qui vous inquiète
• insomnie
• problèmes digestifs ou gastro-intestinaux, tels que gaz, constipation ou diarrhée
• un fort désir d'éviter les choses qui déclenchent votre anxiété
• obsessions sur certaines idées, signe de trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
• effectuer certains comportements encore et encore
• anxiété entourant un événement ou une expérience de la vie particulier qui s'est produit dans le passé, particulièrement révélatrice d'un trouble de stress post-traumatique (SSPT)

Crises de panique

Une crise de panique est une apparition soudaine de peur ou de détresse qui atteint son apogée en quelques minutes et implique au moins quatre des symptômes suivants:

• palpitations
• transpiration
• trembler ou trembler
• sensation d'essoufflement ou d'étouffement
• sensation d'étouffement
• douleurs thoraciques ou oppression
• nausées ou problèmes gastro-intestinaux
• étourdissements, étourdissements ou sensation de faiblesse
• sensation de chaud ou de froid
• sensation d'engourdissement ou de picotements (paresthésie)
• se sentir détaché de soi ou de la réalité, connu sous le nom de dépersonnalisation et de déréalisation
• peur de «devenir fou» ou de perdre le contrôle
• peur de mourir

Certains symptômes d'anxiété peuvent survenir dans des conditions autres que les troubles anxieux. C'est généralement le cas des crises de panique. Les symptômes des crises de panique sont similaires à ceux des maladies cardiaques, des problèmes de thyroïde, des troubles respiratoires et d'autres maladies.

En conséquence, les personnes souffrant de trouble panique peuvent se rendre fréquemment aux urgences ou au cabinet médical. Ils peuvent croire qu'ils souffrent de problèmes de santé potentiellement mortels autres que l'anxiété.

Types de troubles anxieux

Il existe plusieurs types de troubles anxieux, notamment:

Agoraphobie

Les personnes qui souffrent d'agoraphobie ont peur de certains endroits ou situations qui les font se sentir piégées, impuissantes ou embarrassées. Ces sentiments conduisent à des crises de panique. Les personnes atteintes d'agoraphobie peuvent essayer d'éviter ces lieux et situations pour éviter les crises de panique.

Trouble d'anxiété généralisée (TAG)

Les personnes atteintes de TAG éprouvent une anxiété constante et s'inquiètent des activités ou des événements, même ceux qui sont ordinaires ou de routine. L'inquiétude est plus grande qu'elle ne devrait l'être étant donné la réalité de la situation. L'inquiétude provoque des symptômes physiques dans le corps, tels que des maux de tête, des maux d'estomac ou des troubles du sommeil.

Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)

Le TOC est l'expérience continue de pensées et de soucis indésirables ou intrusifs qui causent de l'anxiété. Une personne peut savoir que ces pensées sont insignifiantes, mais elle essaiera de soulager son anxiété en effectuant certains rituels ou comportements. Cela peut inclure le lavage des mains, le comptage ou la vérification de choses telles que s'ils ont fermé ou non leur maison.

Trouble panique

Le trouble panique provoque des épisodes soudains et répétés d'anxiété, de peur ou de terreur sévères qui culminent en quelques minutes. Ceci est connu comme une attaque de panique. Ceux qui subissent une crise de panique peuvent éprouver:

• sentiment de danger imminent
• essoufflement
• douleur thoracique
• battements cardiaques rapides ou irréguliers qui ressemblent à des palpitations ou des battements de cœur (palpitations)

Les attaques de panique peuvent faire craindre qu'elles ne se reproduisent ou essayer d'éviter les situations dans lesquelles elles se sont déjà produites.

Trouble de stress post-traumatique (TSPT)

Le SSPT survient après qu'une personne a vécu un événement traumatique tel que:

• guerre
• agression
• catastrophe naturelle
• accident

Les symptômes comprennent des difficultés à se détendre, des rêves dérangeants ou des flashbacks de l'événement ou de la situation traumatique. Les personnes atteintes de SSPT peuvent également éviter les choses liées au traumatisme.

Mutisme sélectif

Il s'agit d'une incapacité permanente d'un enfant à parler dans des situations ou des lieux spécifiques. Par exemple, un enfant peut refuser de parler à l'école, même s'il peut parler dans d'autres situations ou endroits, comme à la maison. Le mutisme sélectif peut interférer avec la vie et les activités quotidiennes, telles que l'école, le travail et la vie sociale.

Trouble d'anxiété de séparation

Il s'agit d'une condition infantile marquée par l'anxiété lorsqu'un enfant est séparé de ses parents ou tuteurs. L'anxiété de séparation fait partie du développement normal de l'enfance. La plupart des enfants le dépassent vers 18 mois. Cependant, certains enfants éprouvent des versions de ce trouble qui perturbent leurs activités quotidiennes.

Phobies spécifiques

Il s’agit d’une peur d’un objet, d’un événement ou d’une situation spécifique qui entraîne une anxiété grave lorsque vous êtes exposé à cette chose. Il s’accompagne d’un puissant désir de l’éviter. Les phobies, telles que l'arachnophobie (peur des araignées) ou la claustrophobie (peur des petits espaces), peuvent vous provoquer des crises de panique lorsqu'elles sont exposées à ce que vous craignez.

Qu'est-ce qui cause l'anxiété?

Les médecins ne comprennent pas complètement les causes des troubles anxieux. On pense actuellement que certaines expériences traumatisantes peuvent déclencher de l'anxiété chez les personnes qui y sont sujettes. La génétique peut également jouer un rôle dans l'anxiété. Dans certains cas, l'anxiété peut être causée par un problème de santé sous-jacent et peut être les premiers signes d'une maladie physique plutôt que mentale.

Une personne peut éprouver un ou plusieurs troubles anxieux en même temps. Il peut également accompagner d'autres problèmes de santé mentale tels que la dépression ou le trouble bipolaire. Cela est particulièrement vrai du trouble anxieux généralisé, qui accompagne le plus souvent une autre anxiété ou un autre état mental.

Quand voir un médecin

Il n’est pas toujours facile de dire quand l’anxiété est un problème médical grave par rapport à une mauvaise journée qui vous fait vous sentir bouleversé ou inquiet. Sans traitement, votre anxiété pourrait ne pas disparaître et s'aggraver avec le temps. Il est plus facile de traiter l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale dès le début que lorsque les symptômes s'aggravent.

Vous devriez consulter votre médecin si:

• vous vous sentez tellement inquiet que cela interfère avec votre vie quotidienne (y compris l'hygiène, l'école ou le travail, et votre vie sociale)
• votre anxiété, peur ou inquiétude vous afflige et vous a du mal à contrôler
• vous vous sentez déprimé, consommez de l'alcool ou des drogues pour faire face ou avez d'autres problèmes de santé mentale en plus de l'anxiété
• vous avez le sentiment que votre anxiété est causée par un problème de santé mentale sous-jacent
• vous avez des pensées suicidaires ou avez des comportements suicidaires (si c'est le cas, consultez immédiatement un médecin en appelant le 911)

L’outil Healthline FindCare peut fournir des options dans votre région si vous n’avez pas déjà de médecin.

Prochaines étapes

Si vous avez décidé que vous avez besoin d’aide avec votre anxiété, la première étape consiste à consulter votre médecin de premier recours. Ils peuvent déterminer si votre anxiété est liée à un problème de santé physique sous-jacent. S'ils découvrent une affection sous-jacente, ils peuvent vous proposer un plan de traitement approprié pour vous aider à soulager votre anxiété.

Votre médecin vous dirigera vers un spécialiste de la santé mentale s'il détermine que votre anxiété n'est pas le résultat d'un problème de santé sous-jacent. Les spécialistes de la santé mentale auxquels vous serez référé comprennent un psychiatre et un psychologue.

Un psychiatre est un médecin agréé qui est formé pour diagnostiquer et traiter les problèmes de santé mentale et qui peut prescrire des médicaments, entre autres traitements. Un psychologue est un professionnel de la santé mentale qui peut diagnostiquer et traiter les problèmes de santé mentale uniquement par le biais de conseils, et non de médicaments.

Demandez à votre médecin les noms de plusieurs prestataires de soins de santé mentale couverts par votre régime d'assurance. Il est important de trouver un professionnel de la santé mentale que vous aimez et en qui vous avez confiance. Il vous faudra peut-être en rencontrer quelques-uns pour trouver le fournisseur qui vous convient.

Pour vous aider à diagnostiquer un trouble anxieux, votre professionnel de la santé mentale vous fera une évaluation psychologique lors de votre première séance de thérapie. Cela implique de s'asseoir en tête-à-tête avec votre professionnel de la santé mentale. Ils vous demanderont de décrire vos pensées, vos comportements et vos sentiments.

Ils peuvent également comparer vos symptômes aux critères des troubles anxieux énumérés dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-V) pour aider à établir un diagnostic.

Trouver le bon fournisseur de soins de santé mentale

Vous saurez que votre fournisseur de soins de santé mentale est fait pour vous si vous vous sentez à l'aise de lui parler de votre anxiété. Vous devrez consulter un psychiatre s'il est déterminé que vous avez besoin de médicaments pour vous aider à contrôler votre anxiété. Il vous suffit de consulter un psychologue si votre professionnel de la santé mentale détermine que votre anxiété peut être traitée uniquement par la thérapie par la parole.

N'oubliez pas qu'il faut du temps pour commencer à voir les résultats du traitement de l'anxiété. Soyez patient et suivez les instructions de votre fournisseur de soins de santé mentale pour obtenir les meilleurs résultats. Mais sachez aussi que si vous vous sentez mal à l'aise avec votre professionnel de la santé mentale ou si vous pensez que vous ne faites pas suffisamment de progrès, vous pouvez toujours chercher un traitement ailleurs. Demandez à votre médecin de soins primaires de vous orienter vers d'autres fournisseurs de soins de santé mentale de votre région.

Traitements d'anxiété à domicile

Bien que la prise de médicaments et la discussion avec un thérapeute puissent aider à traiter l'anxiété, faire face à l'anxiété est une tâche 24/7. Heureusement, il existe de nombreux changements simples de style de vie que vous pouvez apporter à la maison pour aider à soulager davantage votre anxiété.

Faire de l'exercice. Mettre en place une routine d'exercice pour suivre la plupart ou tous les jours de la semaine peut aider à réduire votre stress et votre anxiété. Si vous êtes normalement sédentaire, commencez par quelques activités et continuez à en ajouter au fil du temps.

Évitez l'alcool et les drogues récréatives. La consommation d'alcool ou de drogues peut provoquer ou augmenter votre anxiété. Si vous avez du mal à arrêter, consultez votre médecin ou demandez de l'aide à un groupe de soutien.

Arrêtez de fumer et réduisez ou arrêtez de consommer des boissons contenant de la caféine. La nicotine contenue dans les cigarettes et les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé et les boissons énergisantes peut aggraver l'anxiété.

Essayez des techniques de relaxation et de gestion du stress. Prendre la méditation, répéter un mantra, pratiquer des techniques de visualisation et faire du yoga peuvent tous favoriser la relaxation et réduire l'anxiété.

Dormez suffisamment. Un manque de sommeil peut augmenter les sentiments d'agitation et d'anxiété. Si vous avez du mal à dormir, consultez votre médecin pour obtenir de l'aide.

Adoptez une alimentation saine. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres comme le poulet et le poisson.

Faire face et soutenir

Faire face à un trouble anxieux peut être un défi. Voici ce que vous pouvez faire pour vous faciliter la tâche:

Soyez bien informé. Renseignez-vous le plus possible sur votre état et sur les traitements à votre disposition afin de pouvoir prendre les décisions appropriées concernant votre traitement.

Être cohérent. Suivez le plan de traitement que votre fournisseur de soins de santé mentale vous donne, prenez vos médicaments comme indiqué et assistez à tous vos rendez-vous de thérapie. Cela aidera à éloigner les symptômes de votre trouble anxieux.

Se connaitre. Déterminez ce qui déclenche votre anxiété et pratiquez les stratégies d'adaptation que vous avez créées avec votre fournisseur de soins de santé mentale afin de mieux gérer votre anxiété lorsqu'elle se déclenche.

Écris le. Tenir un journal de vos sentiments et de vos expériences peut aider votre professionnel de la santé mentale à déterminer le plan de traitement le plus approprié pour vous.

Obtenir de l'aide. Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien où vous pourrez partager vos expériences et entendre d'autres personnes qui souffrent de troubles anxieux. Des associations telles que la National Alliance on Mental Illness ou l'Anxiety and Depression Association of America peuvent vous aider à trouver un groupe de soutien approprié près de chez vous.

Gérez votre temps intelligemment. Cela peut vous aider à réduire votre anxiété et à tirer le meilleur parti de votre traitement.

Soyez social. Vous isoler de vos amis et de votre famille peut en fait aggraver votre anxiété. Faites des projets avec des personnes avec qui vous aimez passer du temps.

Secouez les choses. Ne laissez pas votre anxiété prendre le contrôle de votre vie. Si vous vous sentez dépassé, interrompez votre journée en faisant une promenade ou en faisant quelque chose qui détournera votre esprit de vos inquiétudes ou de vos peurs.