Les rechutes d'anxiété: la tentation des mauvaises habitudes

Contenu

• Mauvaise hygiène de sommeil
• S'engager trop pour les événements sociaux
• Compenser avec de la caféine et de la bière
• Manger indésirable
• La rechute
• Réflexion de clôture

Lorsque je traverse une période d'anxiété, j'ai l'impression que cela ne finira jamais.

Le discours négatif qui me traverse l'esprit ne se fermera jamais. Les douleurs dans ma poitrine ne disparaîtront jamais. Je serai enfermé dans un état de gêne extrême pour toujours.

Et puis, lentement - pas à pas - ça commence à se calmer, et j'émerge dans un lieu de guérison et de confiance avec un sens de soi renouvelé. Ce calme semble toujours comme un miracle.

C'est tellement excitant, en fait, que je tombe souvent directement dans les trappes dont je viens de sortir. Le sentiment d'être libéré du poids de l'anxiété est si libérateur que les mauvaises habitudes redeviennent bonnes.

Je me fais donc plaisir, empilant de petites tentations les unes sur les autres, comme un château de cartes. Et ce qui est étrange, c'est que je sais qu'elle finira par s'effondrer sous le poids de l'anxiété qui revient inévitablement - mais je le fais quand même.

Voici comment ça se passe.

Mauvaise hygiène de sommeil

Quand une vague d'anxiété est passée et que je chevauche une soif de vie renouvelée, souvent la première micro-indulgence ignore ma routine de sommeil.

Je souffre d'insomnie depuis des années, donc ma routine de sommeil est délicate, finement réglée et sujette à s'effondrer à la moindre déviation.

Cela commence par un épisode supplémentaire de l’émission télévisée que je regarde en ce moment. Je sais qu'il est important de laisser mes yeux s'échapper des écrans avant de se coucher, mais dans mon état d'esprit excité, la lueur enivrante de l'écran du portable m'attire, me berce dans un état de zombie.

Au lieu de l'éteindre, d'atténuer les lumières et de me donner une heure pour lire pendant que je sirote un mélange de thé à base de plantes, je reste collé à l'écran pendant des heures.

Vous penseriez que se transformer en zombie sur le canapé pendant 2 heures avant de se coucher serait une bonne chose. Mais quand j'ai finalement convaincu mon cerveau de dire à ma main de fermer l'ordinateur portable, et de sauter immédiatement sous les couvertures et de fermer les yeux, mon esprit bat toujours avec les pensées des personnages de la série.

Accompagnez-le de quelques verres juste avant de vous coucher et je m'installe pour une nuit de lancer et de retournement.

Cette agitation peut brûler quelques calories, mais cela ne va pas me détendre l'esprit. C’est un petit pas vers le retour à l’anxiété.

S'engager trop pour les événements sociaux

Je suis très conscient de l’importance de me donner le temps de me ressourcer. Mes amis plaisantent en disant que j'ai épuisé la phrase "recharger ma batterie".

En tant qu'introverti extrême, cela est particulièrement vrai. Passer du temps avec les gens ne me dynamise pas, ça me zappe.

Mais souvent après avoir émergé d'une période d'anxiété accrue - et de l'isolement social qui l'accompagne - mon instinct est de remplir mon emploi du temps d'événements sociaux. En dépit d'être un introverti, je veux toujours socialiser et passer du temps avec mes amis et ma famille quand j'ai l'énergie.

Un verre avec un ami mardi. Un rendez-vous mercredi. Un concert jeudi. Un autre rendez-vous vendredi. (Pourquoi ne pas y aller pour deux? Je me sens bien!)

Vers mercredi après-midi, quelques heures avant mon rendez-vous, mon esprit se sent un peu fatigué par le manque de sommeil et une légère et rampante anxiété. Naturellement, je bloque le sentiment de mon esprit et décide de charger à l'avance la date, le concert et le reste de la semaine.

Peut-être que je couronne même le tout avec un déjeuner de week-end avec ma famille, qui se transforme inévitablement en un désastre lorsque mon esprit fatigué me transforme en un gobelin de déjeuner de mauvaise humeur déterminé à se plaindre de la nourriture et à répondre aux questions de bonne humeur de ma mère avec des réponses en un mot - principalement «Non!»

À ce stade, je commence à ressentir un sentiment de crainte croissant qu'une minuscule boule d'anxiété s'accumule sournoisement. Mais au lieu de revenir à de bonnes habitudes, je double.

Compenser avec de la caféine et de la bière

Doubler pour moi, c'est réparer mon esprit fatigué avec une dose accrue de caféine et de bière.

La caféine pour me faire passer la journée de travail. Bière pour engourdir mon esprit et l'endormir pendant quelques heures (jusqu'à ce que je me réveille avec une vessie pleine et un esprit agité).

Ces aides chimiques semblent effectivement fonctionner pendant quelques jours. Plus je me sens fatigué, plus je bois de caféine pour rester alerte et plus je bois de bière pour amener mon cerveau à dormir la nuit.

Plus de recharges de café le matin et de thés l'après-midi, plus de bières blondes et de pilsners et de bières pâles la nuit, de plus en plus - jusqu'à ce que «plus» perde son punch. Finalement, les nuits agitées et les jours de brouillard me poussent au bord du gouffre, ce qui me fait planter dur.

Quand je m'accroche obstinément à de mauvaises habitudes, je tombe en panne pendant une journée et recommence le cycle, sachant que c'est une mauvaise décision mais en la refusant tout de même. Les nuits blanches et les après-midi nerveux continuent.

Quelque part, j'ai l'impression que la petite boule d'anxiété que j'ai ressentie la semaine précédente a fait boule de neige en quelque chose de plus substantiel et de plus dangereux, avec un élan croissant.

Manger indésirable

Au milieu de cette orgie de mauvaises habitudes, toujours accrochée à un sentiment de joie qui s'évanouit après l'anxiété, je remplis mon corps d'ordure. Il est facile de manger de la malbouffe et la plupart du temps, elle a bon goût aussi. Pourquoi prendre le temps de cuisiner un repas sain et équilibré à la maison lorsque les glucides sucrés et les collations graisseuses sont partout où je regarde?

Burger et frites pour le déjeuner. Chips et bière pour le dîner. Sandwich au poulet frit le lendemain. Et ainsi de suite.

La caféine diminue également mon appétit - une façon intelligente, semble-t-il dans le moment, de contourner cette responsabilité de me nourrir. La bière me remplit aussi, et parfois elle fait un double devoir en essayant de m'aider à m'endormir.

Je vis actuellement seule, donc cet anti-régime peut rester incontrôlé pendant des semaines avant d'arrêter le cycle. Et d'ici là, il est généralement trop tard pour arrêter le raz de marée d'anxiété sur le point de s'écraser sur moi.

La rechute

Sous le poids de ma mauvaise alimentation, de mon manque de sommeil, de ma complaisance et de mon état d'esprit frit à la caféine et à la bière, mon château de cartes s'effondre. S'ensuit une intense anxiété.

Je reviens à ressentir de l’angoisse dans ma poitrine. Je reviens au gel à mi-chemin ou à mi-parcours, je ne sais pas ce que je pensais ou faisais. Je reviens à l'hyper conscience de soi et à la rumination sans fin.

C’est un état d’être frustrant, mais trop familier. Lorsque cela se produit, je suis prêt à tout pour en sortir - même si cela signifie abandonner toutes les mauvaises habitudes et recommencer à zéro.

Bientôt, je fais de petits pas pour soutenir mon esprit et mon corps: moins de télévision avant le coucher, moins de caféine et de bière, moins de malbouffe, moins d'indulgence excessive et d'épuisement.

Lentement, je commence à me sentir mieux, ma conscience de moi s'estompe progressivement pour devenir plus confiante et je reprends la route.

Réflexion de clôture

J'ai vécu ce cycle plusieurs fois. Mais j’en ai aussi appris: la modération est mon nouveau mantra.

Une bière avec dîner peut être aussi relaxante que trois. Un épisode Netflix au lieu de deux m'empêche de brûler une nouvelle saison en une semaine et me donne plus de temps pour me détendre avant de me coucher. La vie est généralement tout aussi amusante - sinon plus - et je suis moins susceptible de tomber dans ce cycle d'autodestruction.

Je dois également souligner que mon anxiété n’est pas toujours déclenchée par de mauvaises habitudes. Parfois, je fais tout bien et, de nulle part, une crise d'anxiété me frappe durement. Ce sont les moments où je dois vraiment creuser profondément pour trouver un moyen de le traverser.

C'est facile d'avoir envie d'abandonner. Et parfois je le fais depuis un moment.

Ce sont aussi les moments les plus frustrants pour un ami de me demander, Qu'est-ce qui ne va pas? Qu'est-il arrivé? De quoi êtes-vous si inquiet? Si seulement je savais. Mais l'anxiété n'a pas de causes claires ni de solutions simples.

Si vous vivez avec l'anxiété chronique comme moi, vous savez que cela va et vient souvent au hasard. Mais vous pouvez vous aider en gardant à l’esprit de tomber dans de mauvaises habitudes et en faisant un effort pour tendre vers la modération - même si cela ne fonctionne pas toujours.

Steve Barry est un écrivain, éditeur et musicien basé à Portland, Oregon. Il est passionné par la déstigmatisation de la santé mentale et l'éducation des autres sur les réalités de la vie avec l'anxiété et la dépression chroniques. Dans ses temps libres, il est un auteur-compositeur et producteur en herbe. Il travaille actuellement comme rédacteur principal chez Healthline. Suivez-le sur Instagram.