Anxiété: problèmes respiratoires et exercices

Contenu

• Comment l'anxiété est affectée par la respiration
• Problèmes respiratoires induits par l'anxiété
• Exercices respiratoires
• Relaxation respiration profonde
• Compter les respirations
• Méditation respiration
• Quelle est l'efficacité des exercices de respiration anxieuse?
• Autres façons de gérer l'anxiété
• Perspective
• Mindful Moves: 15 minutes de yoga pour l'anxiété

Comment l'anxiété est affectée par la respiration

Presque tout le monde ressentira une légère anxiété à un moment donné de sa vie. La réaction d'anxiété de certaines personnes devient beaucoup plus extrême et peut se produire pendant les activités quotidiennes normales. C'est ce qu'on appelle un trouble anxieux. Il existe de nombreux types de troubles anxieux, notamment l'anxiété généralisée, l'anxiété sociale et les crises de panique.

L'anxiété peut affecter votre respiration. D'un autre côté, votre respiration peut affecter les sentiments d'anxiété. La respiration profonde ou rythmée est un bon moyen de diminuer les symptômes d'anxiété. La respiration peut également aider à concentrer vos pensées.

Problèmes respiratoires induits par l'anxiété

Les symptômes d'anxiété sont légèrement différents pour chaque personne, mais ils comprennent presque toujours une respiration rapide et une augmentation du rythme cardiaque. D'autres symptômes d'anxiété comprennent l'agitation, l'incapacité de se concentrer et des problèmes de sommeil.

Ces symptômes peuvent varier en gravité et vous pouvez n'en avoir que quelques-uns. Le symptôme le plus courant est que votre respiration devient plus rapide lorsque vous êtes exposé à une situation stressante ou anxiogène.

Exercices respiratoires

La respiration profonde peut être effectuée à peu près partout et à tout moment où vous vous sentez anxieux, sans outils spéciaux ni délai. Parfois, il suffit de prendre quelques respirations profondes avant d'entrer dans une situation stressante ou lorsque vous vous trouvez au milieu de celle-ci, cela peut réduire les niveaux de stress et d'anxiété. Cependant, si vous voulez avoir un temps de relaxation et de soulagement de l'anxiété plus structuré, voici quelques exercices que vous pouvez essayer.

Relaxation respiration profonde

• Asseyez-vous confortablement.
• Inspirez par le nez pendant 6 secondes (essayez d'abord de remplir votre abdomen, puis par le haut de votre poitrine).
• Retenez votre souffle pendant 2-3 secondes.
• Relâchez lentement votre souffle à travers les lèvres pincées.
• Répétez 10 fois.
• Asseyez-vous confortablement.
• Ferme tes yeux.
• Prenez une profonde inspiration et relâchez-la tout en prononçant le mot «relax», en silence ou à voix haute.
• Respirez naturellement 10 fois en comptant chaque respiration (essayez de détendre les muscles du visage ainsi que les épaules et les autres zones).
• Après un compte à rebours de 10 à 1, ouvrez les yeux.

Compter les respirations

• Asseyez-vous confortablement.
• Ferme tes yeux.
• Prenez une profonde inspiration et relâchez-la tout en prononçant le mot «relax», en silence ou à voix haute.
• Respirez naturellement 10 fois en comptant chaque respiration (essayez de détendre les muscles du visage ainsi que les épaules et les autres zones).
• Après un compte à rebours de 10 à 1, ouvrez les yeux.

Méditation respiration

C'est le plus simple des exercices de respiration et peut être fait dans à peu près n'importe quelle situation stressante ou anxiogène:

• Expirez lentement.
• Ignorez quand vous inspirez.
• Concentrez-vous uniquement sur l'expiration.
• Expirez autant d'air que possible avant de respirer à nouveau.
• Concentrez-vous sur la relaxation des muscles de votre visage, de vos épaules et partout où vous vous sentez tendu pendant que vous respirez.

Ce ne sont que quelques exemples d'exercices de respiration qui peuvent être effectués presque partout où vous vous sentez anxieux. On trouve d'autres formes de respiration pour soulager l'anxiété et le stress dans la pratique du yoga, de la méditation et de la pleine conscience.

Quelle est l'efficacité des exercices de respiration anxieuse?

Il existe deux types de respiration, selon la partie de vos poumons que vous utilisez. Lorsque vous faites de l'exercice ou ressentez du stress, vous respirez généralement avec la partie supérieure de vos poumons ou de votre poitrine. C'est ce qu'on appelle la respiration thoracique. Ce type de respiration est généralement plus court et plus rapide et rend votre corps tendu.

La respiration profonde provient de votre diaphragme ou de la région de votre estomac. Cela détendra votre corps et réduira l'anxiété. Prendre de longues respirations lentes de la région abdominale aidera également à:

• augmenter la quantité d'oxygène et libérer un sentiment de calme dans tout le cerveau et le corps
• abaisser votre tension artérielle
• réduisez votre rythme cardiaque
• détendez vos muscles
• concentrez votre esprit sur votre corps et loin de tout ce qui vous rend anxieux

Des recherches sont en cours sur l'efficacité de la respiration profonde pour l'anxiété et le stress. Certaines recherches montrent que la respiration profonde - et même les soupirs - soulage les personnes ayant une sensibilité faible et élevée à l'anxiété.

Autres façons de gérer l'anxiété

Bien qu'il ait été démontré que la respiration atténue une certaine anxiété, il est important de réaliser que les crises de panique, les troubles anxieux et la dépression sont des problèmes de santé mentale. Ceux-ci doivent toujours être évalués et traités par un professionnel de la santé. Si votre anxiété semble incontrôlable, affecte votre vie quotidienne ou que de simples techniques de relaxation ne vous aident pas, il est temps de contacter votre médecin.

Il existe des traitements, des conseils et des médicaments qui peuvent soulager l'anxiété qui va au-delà de l'anxiété occasionnelle. Vous pouvez parler à votre médecin de la possibilité d'incorporer des exercices de respiration profonde à tout autre traitement qui vous est administré. La respiration peut vous aider en cas de crise de panique et vous permettre de consulter votre médicament ou votre thérapeute.

Perspective

L'anxiété peut affecter des personnes à différents niveaux. Elle peut également affecter des personnes au cours de différentes phases de leur vie. Étant donné que tout le monde a un certain type d'anxiété de temps en temps, comprendre l'effet de la respiration sur l'anxiété peut vous aider à utiliser ces exercices et à soulager une partie (ou la totalité) de votre anxiété. Si votre anxiété est due à une maladie mentale, des exercices de respiration peuvent être utilisés avec d'autres traitements ou médicaments pour un soulagement supplémentaire.

Mindful Moves: 15 minutes de yoga pour l'anxiété