Circuit de 20 minutes d'Anna Victoria pour un butin et un noyau toniques

Contenu

• Premier Circuit: Fessiers + Intérieur Cuisse
• Deuxième circuit : noyau
• Avis pour

L'une des plus grandes idées fausses sur le fitness est que vous devez passer une tonne de temps à la salle de sport pour voir les résultats. La réalité est que vous pouvez brûler les graisses et développer vos muscles à la maison même lorsque vous manquez de temps en combinant cardio et musculation en un seul entraînement super efficace et palpitant. Cet entraînement en circuit de la formatrice et influenceuse du fitness Anna Victoria fait exactement cela en 20 minutes. Effectuez ces deux circuits exclusifs à sa nouvelle application Body Love pour cibler vos fesses, vos cuisses et votre tronc et préparez-vous à poser pour votre propre selfie de transformation. (En relation: Anna Victoria explique exactement pourquoi la forme physique devrait être une question d'équilibre)

Comment ça fonctionne: Terminez le premier circuit 3 fois, en vous reposant 30 secondes entre les deux. Ensuite, complétez le deuxième circuit 3 fois, en vous reposant 30 secondes entre les deux.

Tu auras besoin de: Un ensemble d'haltères lourds (15 à 25 livres) et un léger (5 à 10 livres).

Premier Circuit: Fessiers + Intérieur Cuisse

Sumo Squat

UNE. Tenez un lourd ensemble d'haltères à hauteur d'épaule, tenez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.

B. Poussez les hanches vers l'arrière et accroupissez-vous, en gardant la poitrine relevée et les genoux vers l'extérieur.

Effectuez 12 répétitions.

Soulevé de terre à jambes raides Sumo

UNE. Tenez-vous debout, les pieds plus écartés que la largeur des hanches, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur, tenant un lourd haltère dans chaque main.

B. Pliez légèrement les genoux, déplacez les hanches vers l'arrière et penchez le torse vers l'avant jusqu'à ce que le haut du corps soit parallèle au sol, les poids abaissés vers le sol. Revenez à la position de départ.

Effectuez 12 répétitions.

Sauts Sumo Squat

A. Tenez-vous debout, les pieds plus écartés que la largeur des hanches, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur, les mains jointes devant la poitrine.

B. Pliez les genoux et poussez les hanches vers l'arrière pour vous mettre en position accroupie, en gardant les talons au sol et le dos droit.

C. Sautez de manière explosive et atterrissez en position accroupie.

Effectuez 12 répétitions.

Reposez-vous pendant 30 secondes et répétez 2 fois de plus.

Deuxième circuit : noyau

Planche latérale + portée traversante

UNE. Commencez en position de planche latérale sur votre avant-bras droit, en gardant votre épaule au-dessus de votre coude et votre pied gauche empilé sur votre droit.

B. Avec un haltère léger dans votre main gauche, étendez votre bras droit vers le plafond, puis passez sous et au-delà de vos hanches, en gardant votre torse stable.

Effectuez 12 répétitions de chaque côté.

Crunch oiseau-chien

UNE. Commencez en position de table à quatre pattes.

B. Soulevez et étendez la jambe gauche vers l'arrière tout en soulevant et en étendant le bras droit vers l'avant, les biceps à côté de l'oreille.

C. Pliez votre bras et votre jambe simultanément pour arriver à une position de resserrement. Revenez à la position de départ.

Effectuez 10 répétitions de chaque côté.

Snap Jump + Planche 3 secondes

UNE. Commencez en position de planche haute, puis sautez rapidement les deux pieds en avant et en arrière.

B. Descendez sur une planche d'avant-bras et maintenez pendant 3 secondes.

Effectuez 5 répétitions.

Reposez-vous pendant 30 secondes et répétez 2 fois de plus.

Avis pour