4 exercices de jambes simples d'Anna Victoria que vous pouvez faire absolument n'importe où

Contenu

• Pont de fessier
• Box Squat
• Fente de saut
• Sauter Tourner
• Avis pour

Anna Victoria est peut-être connue pour son vrai discours sur l'amour-propre, mais ce sont ses séances d'entraînement de Fit Body Guide qui lui ont valu 1,3 million d'abonnés Instagram du monde entier. Son dernier-né, une relance de son application Body Love avec trois nouveaux programmes, comprend un programme Shred de poids corporel de 12 semaines qui ne nécessite aucun équipement. (Découvrez un entraînement complet du circuit Shred d'Anna Victoria ici.)

Pour donner à ses abonnés un avant-goût du programme, la sensation de fitness vient de partager sur son Instagram quatre mouvements de jambe simples de la semaine 1 du programme Shred que vous pouvez faire n'importe où. Mais ce n'est pas parce que cet entraînement peut être fait à la maison qu'il est facile. Ces mouvements ciblent spécifiquement vos fesses et vos cuisses et vous permettront de publier votre propre selfie de transformation en un rien de temps !

Inspirez-vous de la vidéo de Victoria (préparez-vous pour les camées de chiots) et suivez la prochaine fois que vous recherchez une séance de sueur rapide pour sculpter les jambes. Répétez le circuit trois fois pour un maximum de résultats.

Pont de fessier

À l'aide d'une chaise, formez une position de pont avec vos épaules reposant sur le bord du siège, les pieds au sol à la largeur des hanches et les hanches alignées avec les genoux (parallèles au sol). Abaissez vos hanches vers le sol, puis appuyez sur vos pieds pour soulever les hanches et revenez pour commencer. Assurez-vous de plier les hanches et de ne pas cambrer le dos pour baisser. Faites 20 répétitions. (P.S. Finalement, vous pourriez progresser en ajoutant du poids à ce mouvement, comme avec une poussée de hanche d'haltères.)

Box Squat

Tenez-vous quelques pas devant votre chaise avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Penchez-vous au niveau des hanches et des genoux pour vous accroupir jusqu'à ce que vos fessiers touchent le haut de la chaise. Sans vraiment mettre de poids sur la chaise, appuyez sur les pieds pour vous lever et revenir à la position de départ. Faites 20 répétitions.

Fente de saut

Commencez en position de fente avec une jambe devant et abaissez jusqu'à ce que les deux genoux forment des angles de 90 degrés. Sautez et changez de jambe, atterrissez doucement avec l'autre pied devant et descendez immédiatement dans une fente. Pour modifier, Victoria recommande de commencer en position de fente et de faire de petits sauts sans changer de jambe. Faites 10 répétitions de chaque côté.

Sauter Tourner

Accroupissez-vous avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, les fesses en arrière, la poitrine vers le haut et les mains jointes devant la poitrine. Sautez en vous étendant à travers vos hanches, vos genoux et vos chevilles tout en tournant à 180 degrés dans les airs pour atterrir dans un squat faisant face à la direction opposée. Sautez à nouveau en tournant dans la direction opposée pour revenir à la position de départ. Faites 5 répétitions dans chaque direction.

"Remarquez dans les virages du saut comment je saute en tournant à gauche et aussi à droite", a partagé Victoria à côté de la vidéo. "Il est vraiment important d'alterner les sauts dans chaque sens, car si vous ne sautez que vers la gauche, vous apprenez à votre corps à renforcer les muscles d'un seul côté de votre corps. Alors que sauter et se tordre d'un côté peut sembler un peu gênant ( pour moi ça tourne à droite) c'est important de le faire, pour ne pas créer de déséquilibre entre les deux côtés." (Plus: Découvrez le circuit de 20 minutes d'Anna Victoria pour un butin et un noyau toniques)

Avis pour