Conseils pour vaincre la fatigue de la spondylarthrite ankylosante

Contenu

• Spondylarthrite ankylosante et fatigue
• Inflammation et fatigue
• Visez un bon sommeil
• Vérifiez l'anémie
• Montez à l'échelle
• Considérations alimentaires
• Conseils d'exercices
• Perspective

Spondylarthrite ankylosante et fatigue

La spondylarthrite ankylosante (SA) est connue pour les complications liées à l'inflammation de la colonne vertébrale. Bien que la douleur et l'inconfort puissent perturber vos activités quotidiennes, vous pourriez être aux prises avec un autre effet secondaire débilitant: la fatigue.

Selon la National Ankylosing Spondylitis Society, la fatigue est l'une des plaintes les plus courantes chez les patients atteints de SA. Une fatigue excessive peut être attribuée à la SA elle-même, mais elle peut également être un effet secondaire.

Continuez à lire pour savoir ce qui cause votre fatigue et comment l'arrêter.

Inflammation et fatigue

Le plus grand coupable de la fatigue liée à la SA est l'inflammation.

Les tissus enflammés de votre colonne vertébrale libèrent de petites substances chimiques à base de protéines appelées cytokines, considérées comme jouant un rôle majeur dans la fatigue, la douleur et les troubles psychologiques. Les cytokines, qui sont produites par les cellules de votre système immunitaire, réagissent dans votre corps de la même manière que celles produites lorsque vous avez un rhume ou une grippe. C’est pourquoi vous pouvez avoir l’impression que vous avez une maladie virale alors que ce n’est vraiment pas le cas.

Le traitement de l'inflammation avec des médicaments peut aider à réduire la fatigue excessive. Mais gardez à l'esprit que les médicaments sur ordonnance qui contiennent des opioïdes ou de la codéine peuvent augmenter la fatigue.

Visez un bon sommeil

Dans certains cas, la fatigue n'est pas exclusivement liée à l'inflammation. La douleur et l'inconfort peuvent rendre difficile l'endormissement la nuit, ajoutant du carburant à l'épuisement. Votre douleur peut également vous réveiller pendant la nuit.

Voici quelques moyens d'assurer une nuit de sommeil plus reposante:

• Allez vous coucher à la même heure tous les soirs, y compris le week-end.
• Faites des pauses tout au long de la journée au lieu de siestes.
• Faites des activités relaxantes avant de vous coucher, comme des exercices de respiration profonde.
• Évitez de dormir le week-end ou les jours de vacances.
• Prenez un bain chaud avant de vous coucher.
• Ajoutez des rideaux plus épais dans votre chambre afin que la lumière du soleil soit moins susceptible de vous réveiller.
• Réglez la température dans votre chambre.

Vérifiez l'anémie

L'inflammation causée par la SA augmente votre risque d'anémie, une maladie caractérisée par un manque de globules rouges sains. Ces cellules sont responsables du transport de l'oxygène vers les organes.

La fatigue est l'un des premiers signes d'anémie. Les autres symptômes de l'anémie comprennent:

• maux de tête fréquents
• vertiges
• essoufflement
• peau pâle

L'anémie est diagnostiquée avec un test sanguin. Si vous êtes diagnostiqué avec une anémie, votre médecin peut vous prescrire un supplément de fer pour restaurer votre taux de globules rouges.

Votre médecin voudra également vous assurer que vous n'avez pas d'ulcères ou de saignements dus à l'utilisation de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens ou à des menstruations abondantes.

Montez à l'échelle

Un manque d'énergie peut entraîner une diminution de l'activité et déclencher une prise de poids. Le surpoids présente de nombreux problèmes de santé à long terme et peut également aggraver vos symptômes de la SA.

La graisse supplémentaire ajoute plus de stress à votre colonne vertébrale et aggrave l'inflammation. Le surpoids peut également rendre les tâches quotidiennes plus difficiles à réaliser.

Si vous continuez à prendre du poids malgré une alimentation saine et de l'exercice, parlez-en à votre médecin. Vous devrez peut-être d'autres tests, comme des tests de la fonction thyroïdienne, pour aller à la racine de la cause.

Considérations alimentaires

La prise de poids nécessite souvent des changements dans votre alimentation. Mais quand il s'agit de lutter contre la fatigue liée à l'AS, les changements alimentaires signifient beaucoup plus que la réduction des calories. Votre objectif devrait être de manger des aliments riches en nutriments qui garderont votre énergie élevée toute la journée.

Faites le plein de grains entiers et de glucides dérivés de produits plutôt que d'aliments remplis de sucres ou de farines raffinées. Échangez également les boissons contenant de la caféine contre de l'eau. Ce latte supplémentaire peut vous donner un coup de pouce maintenant, mais la caféine, la crème et le sucre vous feront finalement vous sentir déprimé.

Conseils d'exercices

Lorsque vous êtes sur votre dernier fil, travailler est probablement la chose la plus éloignée de votre esprit. Pourtant, des séances d'entraînement régulières peuvent aider à améliorer les niveaux d'énergie et la flexibilité au fil du temps.

L'exercice est également important pour garder vos os solides contre l'ostéoporose, une maladie que les patients atteints de SA courent un risque accru de développer plus tard dans la vie.

Commencez par de courtes promenades et progressez vers des exercices plus longs et plus intenses. La natation est un excellent exercice pour les personnes atteintes de SA. De plus, il vous sera peut-être plus facile de vous endormir la nuit si vous vous êtes entraîné ce jour-là. Assurez-vous simplement de ne pas vous entraîner trop tard le soir, car cela pourrait perturber votre sommeil.

Perspective

Parce qu'il n'y a pas de remède pour la SA, la lutte contre les symptômes associés nécessite une diligence. Si vous n'avez souvent pas assez d'énergie pour passer la journée, il est peut-être temps de réanalyser votre plan de traitement actuel avec votre médecin.

Une approche différente du traitement de la SA peut suffire à maintenir la fatigue à distance. Par-dessus tout, restez positif et calme: le stress ne fait qu'ajouter à la fatigue. Alors coupez-vous un peu lorsque vous visez plus de repos.