Alternatives pour traiter la ménopause

Contenu

• Alternatives pour traiter la ménopause
• Actée à grappes noires
• Vitamine D
• Acupuncture
• Respiration consciente
• Millepertuis
• Ginseng
• Yoga
• À emporter

Alternatives pour traiter la ménopause

De nombreuses femmes rejettent les risques associés à l'hormonothérapie substitutive pour traiter leurs symptômes de la ménopause et, au lieu de cela, cherchent un soulagement auprès de sources alternatives.

Comme les femmes ménopausées sont confrontées à des niveaux fluctuants d'oestrogène et de progestérone, elles ressentiront probablement des symptômes tels que des bouffées de chaleur, de l'insomnie, de la dépression, des douleurs mammaires et des sautes d'humeur.

Heureusement, il existe toute une gamme de remèdes naturels pour vous aider à y faire face. Assurez-vous simplement de parler à votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments ou des herbes.

Actée à grappes noires

L'actée à grappes noires est parmi les remèdes naturels contre les bouffées de chaleur les plus populaires et les plus étudiés pour les femmes qui ne veulent pas se tourner vers un substitut hormonal ou des antidépresseurs pour traiter leurs symptômes de la ménopause.

L'actée à grappes noires est dérivée d'une plante de la famille des renoncules, et elle est utilisée depuis des siècles. Vous pouvez prendre l'actée à grappes noires sous plusieurs formes: gélules, comprimés ou mélangées à de l'eau.

On pense qu'il se comporte de manière similaire à la sérotonine dans le cerveau. Ce comportement comprend l'atténuation des sentiments de dépression et la régulation de la température corporelle.

Malgré cela, selon le National Center for Complementary and Integrative Health (NNCIH) (anciennement, le National Center on Complementary and Alternative Medicine), la recherche à ce jour reste mitigée. Dans l'ensemble, l'efficacité de l'actée à grappes noires en tant que traitement fiable de la ménopause reste à démontrer.

Vitamine D

La vitamine D est un élément essentiel pour un corps sain. Il favorise un renouvellement osseux sain, une croissance cellulaire normale et un équilibre hormonal, qui sont tous importants pour les femmes ménopausées.

La vitamine D est souvent appelée «vitamine du soleil», car votre corps la produit en réponse à l'exposition au soleil.

À mesure que les femmes vieillissent, leur capacité à absorber la vitamine D diminue, ce qui augmente leur risque de perte de densité osseuse. Cela rend d'autant plus critique la nécessité d'incorporer de la vitamine D dans leur alimentation.

Pour obtenir votre dose quotidienne recommandée de 600 unités internationales (UI), sortez pour une promenade de 15 à 20 minutes. Assurez-vous de porter un écran solaire et un chapeau pour protéger votre peau.

S'il pleut ou si vous ne pouvez pas sortir, prenez la vitamine soleil sous forme de gélule.

Il est également important d'empiler votre assiette avec des aliments riches en vitamine D. Ces aliments comprennent les sardines, le thon, le saumon sauvage, les produits laitiers enrichis et les œufs.

Acupuncture

De nombreuses femmes trouvent un soulagement de leurs symptômes de ménopause grâce à l'acupuncture. Les sceptiques soutiennent que les avantages de l'acupuncture sont purement le résultat de l'effet placebo, mais des études ont montré que l'acupuncture pourrait être une alternative raisonnable à l'hormonothérapie pour les femmes souffrant de bouffées de chaleur.

De nombreux régimes d'assurance couvrent l'acupuncture, entre autres traitements alternatifs. Vérifiez votre couverture avant de prendre rendez-vous.

Respiration consciente

Il est temps de sauter dans le chariot de la pleine conscience si vous ne l'avez pas déjà fait. La respiration profonde consciente telle que celle pratiquée pendant le yoga et la méditation a un effet calmant prouvé sur l'esprit et peut soulager certains symptômes de la ménopause tels que l'anxiété et les bouffées de chaleur.

Dès que vous sentez une bouffée de chaleur se préparer, préparez-vous. Commencez par inhaler par le nez au nombre de quatre. Retenez votre souffle pendant sept chefs d'accusation. Ensuite, expirez complètement par la bouche jusqu'à huit. Ceci est un souffle. Essayez de terminer ce cycle deux fois de plus.

Millepertuis

Parmi les herbes les plus populaires utilisées aux États-Unis, le millepertuis est depuis longtemps un traitement alternatif pour les sautes d'humeur ménopausiques, l'amélioration du sommeil, la relaxation et la réduction de la dépression et de l'anxiété. Dérivé d'une plante à fleurs sauvages appelée Hypericum perforatum, les feuilles et les fleurs sont récoltées et séchées. Ils peuvent ensuite être infusés dans un thé ou pris sous forme de pilule ou de liquide.

Des études scientifiques affirment que même si le millepertuis est efficace pour traiter la dépression légère, il ne fonctionne pas mieux qu'un placebo pour traiter la dépression sévère.

Assurez-vous de demander à votre médecin avant de commencer à prendre du millepertuis, car il pourrait interagir avec d'autres médicaments et avoir des effets secondaires très graves.

Ginseng

Le ginseng est une herbe utilisée pour ses bienfaits thérapeutiques pour la santé pendant près de cinq mille ans par les Chinois, les Coréens et les Amérindiens. Il peut être utilisé pour traiter les symptômes ménopausiques de fatigue, d'anxiété et de stress, car il est considéré comme un «normalisateur» et un «énergisant».

Vous pouvez prendre le ginseng sous différentes formes, y compris le thé, la poudre et l'extrait.

Yoga

Des preuves continues soutiennent la notion que le yoga peut aider à soulager l'irritabilité et la dépression provoquées par la ménopause. Les femmes rapportent que les techniques de relaxation et d'étirement du yoga aident à stabiliser leur humeur tout en améliorant leur bien-être général.

Essayez un cours de yoga doux une à deux fois par semaine pour obtenir le maximum d'avantages. Une fois que vous avez appris les bases, vous pouvez vous donner du temps pour vous entraîner dans le confort de votre foyer.

À emporter

Ces thérapies alternatives peuvent offrir aux consommateurs des solutions pour aider à traiter les symptômes de la ménopause. Comme pour tout traitement, c'est une bonne idée de parler d'abord à votre médecin. Cela est particulièrement vrai si vous prévoyez de prendre des herbes ou des suppléments.

La santé générale et la forme physique contribuent grandement à réduire les symptômes, de sorte que la réduction du stress, l'exercice et le yoga peuvent être utiles.