Comment la méditation en réalité virtuelle m'aide à contrôler mon anxiété

Contenu

• Débuter avec la méditation VR
• Avantages de la méditation contre l'anxiété
• Pourquoi la méditation VR au lieu de la méditation «régulière»
• Dernier mot

La santé et le bien-être nous touchent différemment. C'est l'histoire d'une personne.

Si vous m'aviez dit il y a un an que mon activité de détente préférée consisterait à attacher un ordinateur à ma tête pour me plonger dans un monde virtuel, je ne vous aurais jamais cru.

La réalité virtuelle (VR) est peut-être une technologie émergente, mais il se trouve que je suis l'opposé d'un technicien.

Dans ma famille, je suis connu pour mon argument selon lequel les CD et les cassettes VHS devraient faire leur retour. Mon mari s'est enfui avec mon ancien téléphone juste pour installer des mises à jour indispensables.

Jusqu'à il y a environ un an, la RV sous quelque forme que ce soit était à peine sur mon radar. Donc, c'est quelque chose d'un miracle que j'ai jamais commencé avec la méditation VR, et encore moins que je suis venu à l'embrasser comme un outil utile pour traiter mon trouble d'anxiété.

Tout a commencé lorsque j'ai reçu un casque Oculus Go VR en cadeau, avec la recommandation d'essayer l'application de méditation.

Au début, j'avais de faibles attentes. Le champ visuel confinant ne me ferait-il pas sentir claustrophobe? Ne serais-je pas étourdi et nauséeux? Si quoi que ce soit, il semblait que la RV pourrait augmenter mon anxiété, pas la diminuer.

Pourtant, j'ai décidé de donner à l'appareil un tourbillon aussi longtemps que je pourrais le supporter - ce qui, selon moi, durerait environ 30 secondes.

Débuter avec la méditation VR

Enfilant le casque et en ouvrant l'application de méditation sur un air de douce musique de piano, j'ai été étonné de voir la réponse de relaxation de mon corps se déclencher presque immédiatement.

En m'installant dans mon choix d'environnement (un banc surplombant l'océan au coucher du soleil) et de musique (une piste d'ambiance flottante appelée «rafraîchir»), j'ai senti les soucis de ma journée disparaître. Ma respiration s'est ralentie. Mon rythme cardiaque est tombé à un rythme régulier et régulier.

Je me suis assis, j'ai respiré et j'ai pris le rythme des vagues pendant 40 minutes, un record. En un mot, j'ai réellement médité - ce qui, dans des circonstances normales, est extrêmement difficile à faire pour mon esprit anxieux.

Quand j'ai finalement retiré le casque pour continuer ma journée, j'ai continué à ressentir les effets apaisants de mon expérience de méditation VR pendant des heures.

À partir de ce moment, j'ai été accroché. J'attends maintenant avec impatience le temps que je passe tous les deux jours à méditer dans l'un des nombreux environnements de l'application - d'une forêt hivernale sous les aurores boréales à une piscine dans la jungle flanquée de cascades.

C’est comme si je pouvais accéder à tout un monde secret de paix et de tranquillité, sur demande. Je l'utilise pour me détendre après une longue journée ou pour préparer un appel professionnel stressant. Je l'emmène en vacances avec moi. C'est devenu la bouée de sauvetage en santé mentale dont je n'avais jamais pensé avoir besoin.

Avantages de la méditation contre l'anxiété

Je ne devrais pas être surpris, bien sûr, que la méditation en réalité virtuelle aiderait à tempérer mon anxiété. Les avantages de la méditation sont bien établis pour de nombreux problèmes de santé mentale, en particulier le trouble d'anxiété généralisée (TAG).

La recherche montre que la méditation de pleine conscience réduit les symptômes d'anxiété, améliore la réactivité au stress et stimule les mécanismes d'adaptation chez les personnes atteintes de TAG.

Une étude a révélé qu'après une seule séance de méditation de pleine conscience, les participants ressentaient «significativement» moins d'anxiété pendant des jours après.

Pour quelqu'un comme moi qui vit dans un état permanent d'hyperexcitation mentale, la méditation est une intervention gratuite et sans risque qui pourrait avoir un impact positif majeur.

Pourquoi la méditation VR au lieu de la méditation «régulière»

Le problème de l'anxiété, bien sûr, est que cela rend mon esprit très nerveux et prêt à sortir de la béatitude zen de la méditation et dans un ouragan d'inquiétudes et de choses à faire. Pour cette raison, la méditation silencieuse sans aide est, je crois, particulièrement difficile pour les personnes anxieuses.

La réalité virtuelle m'aide à surmonter cela en engageant mes sens. Avec une vue de paysages magnifiques devant mes yeux et de la musique dans mes oreilles, je suis beaucoup mieux en mesure de me centrer sur le moment que lorsque j'essaie de me vider la tête de ma propre volonté.

La VR me donne quelque chose à me concentrer en plus des pensées anxieuses ou intrusives qui se disputent constamment l'espace de tête.

Et «ramener doucement mon attention sur le présent», comme les textes de méditation aiment à le dire, n'est pas si difficile quand je ne peux pas voir l'encombrement dans ma chambre ou entendre mes enfants se disputer dans la pièce voisine.

En plus de me plonger dans une expérience sensorielle, le simple fait d'avoir un gros appareil physique sur le visage est un moyen de dissuasion pour la distraction. Le fait de le mettre met en attente dans mon corps et mon esprit que maintenant il est temps de se calmer.

De plus, le fait qu'il s'agisse d'un appareil autonome me tient plus responsable, donc je reste fidèle à une séance de méditation pendant toute sa durée. Je suis beaucoup moins susceptible de vérifier l'heure ou mes notifications Facebook lorsque j'utilise l'Oculus que lorsque j'essaie de méditer en utilisant YouTube ou une application sur mon téléphone.

Cela peut sembler boiteux, mais je préfère même la méditation VR à la méditation dans la nature. Lorsque j'essaie de calmer mon esprit dans de vrais environnements naturels, je trouve que mon anxiété continue de me gêner.

Je pouvais m'asseoir sur une bûche moussue dans une forêt sereine et je craignais qu'un insecte rampe et me pique. Sur une plage de sable tranquille, je suis paranoïaque qu’une mouette survole et fasse caca sur ma tête.

Donc, autant que j'aimerais contempler pacifiquement la beauté d'une prairie fleurie ou d'un ruisseau ondulant - car il a été démontré que passer du temps dans la nature aide à réduire le stress - dans mon état de santé mentale actuel, ce n'est tout simplement pas probable.

J'en suis venu à accepter que je profite davantage de l'expérience du cadre naturel dans la zone confortable, privée, exempte d'insectes et de mouettes de mon propre lit.

Dernier mot

Un jour, je serais ravi de pouvoir réduire le bruit dans ma tête sans aide. Ce serait incroyable de réaliser "om" en silence au sommet d'une montagne.

Mais pour l'instant, je vois la réalité virtuelle comme un outil qui m'aide à combler le fossé entre cet idéal et ma réalité. Certaines personnes pourraient appeler cela de la «tricherie» lors de la méditation. Je l'appelle simplement soulagement.

Sarah Garone, NDTR, est nutritionniste, rédactrice pigiste en santé et blogueuse culinaire. Elle vit avec son mari et ses trois enfants à Mesa, en Arizona. Retrouvez-la en partageant des informations pratiques sur la santé et la nutrition et (surtout) des recettes saines sur A Love Letter to Food.