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Squat, fente, crunch. Squat, fente, crunch. Envie d'un nouveau corps ? Peut-être avez-vous besoin d'un nouvel entraînement ! Si vous faites les mêmes exercices éprouvés depuis trois mois (ou pire, trois ans !) d'affilée sans aucun changement dans votre routine, nous pouvons à peu près garantir que vos abdominaux, fesses et cuisses ça a beaucoup changé non plus. Et vous vous ennuyez probablement car tous sortent aussi.

La solution? De nouvelles variations sur les meilleurs mouvements de body-sculpting. Trois meilleurs entraîneurs proposent six nouveaux exercices qui vous sortiront de votre bulle d'entraînement et sortiront vos muscles abdominaux, fessiers et cuisses de leur sommeil.

La personne moyenne cesse de progresser après quatre à six semaines de même entraînement. Et aucun progrès ne signifie aucun changement de corps ou de forme physique. Ajoutez ces mouvements à votre programme deux ou trois fois par semaine pour mettre vos muscles à l'épreuve et éviter l'ennui qui pousse les gens à sauter leurs entraînements, explique Brian Newman, MS, CSCS, coordinateur des programmes éducatifs pour la National Strength and Conditioning Association (NSCA) . Vous verrez et ressentirez les résultats en quelques semaines seulement.

Au-delà des fesses basiques

Quand il s'agit de donner un coup de pouce à vos fesses, Debbee Sharpe-Shaw, une entraîneuse au Crescent Spa de Dallas qui apparaît sur "Fit in 15" de Health Network, pense à la fois à l'isolement (lifting des fessiers) et aux mouvements composés (squat sur une jambe) sont essentiels. "Les exercices d'isolement font travailler en profondeur des muscles spécifiques", explique Sharpe-Shaw. "Les mouvements composés utilisent vos fessiers ainsi que vos jambes et vos abdominaux pour garder votre corps stable." Assemblez-les et vous avez travaillé vos muscles aussi complètement que possible.

Pour les fesses de base, faites un squat à une jambe et un lifting des fessiers à une jambe (voir « Tous les bons mouvements d'entraînement »).

Vers des cuisses formidables

Souvent trouvée à faire du vélo dans Central Park ou à dévaler les pentes du Colorado, Carey Bond, animatrice de « Sports ciblés » du Health Network, pense que les rats des salles de musculation peuvent apprendre une ou deux choses des jocks, même lorsqu'il s'agit de remodeler vos jambes. "Dans l'entraînement athlétique, vous pouvez commencer par un mouvement de force classique comme une fente, puis passer à des fentes de marche, des sauts de fente et des sauts latéraux", dit-il. Les exercices présentés ici sont avancés et feront vraiment une différence dans vos jambes si vous n'avez compté que sur des fentes ou des machines pour travailler vos cuisses.

Pour des cuisses formidables, faites un saut latéral latéral et une fente russe sur une jambe.

Absolument fabuleux

Faut-il faire des exercices abdominaux tous les jours ? Selon John Boyd, qui enseigne « Just Abs » au Sports Center de Chelsea Piers à New York, la réponse est non : les muscles abdominaux ont besoin de se reposer, tout comme les autres muscles. Cinq à 10 minutes d'exercices abdominaux effectués jusqu'à la fatigue deux ou trois fois par semaine devraient développer vos abdominaux, dit Boyd.

"Les exercices présentés ici poussent les crunchs un ou deux pas plus loin", explique Boyd. "Ils nécessitent beaucoup d'équilibre, il est donc difficile de maintenir votre corps dans ces positions, avant même de commencer à bouger – et alors le défi commence vraiment."

Pour des abdos absolument fabuleux, faites The Hookand Full Plank to Dive.

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