Alimentation de la mère pendant l'allaitement (avec option de menu)
Contenu
- Quoi ne pas manger pendant l'allaitement
- Exemple de menu de 3 jours
- Comment prévenir les crampes de bébé pendant l'allaitement
Le régime alimentaire de la mère pendant l'allaitement doit être équilibré et varié, et il est important de manger des fruits, des grains entiers, des légumineuses et des légumes, en évitant de consommer des aliments transformés à haute teneur en matières grasses, qui n'ont aucune valeur nutritionnelle ni pour la mère ni pour la mère. de bébé.
Pendant l'allaitement, la mère perd 1 à 2 kg par mois, lentement et progressivement, en raison de la quantité d'énergie utilisée pour produire le lait maternel provenant des graisses accumulées pendant la grossesse. 800 calories sont nécessaires pour produire 1 litre de lait, 500 calories de régime et 300 calories de réserves de graisses formées pendant la grossesse.
Quoi ne pas manger pendant l'allaitement
Les aliments à éviter lors de l'allaitement sont des aliments tels que les aliments frits, les saucisses, les fromages jaunes, les boissons gazeuses, les gâteaux et les biscuits, car ils contiennent de grandes quantités de graisses et de sucres.
Dans les familles ayant des antécédents d'allergie, il a été jugé bénéfique pour la mère de retirer de son alimentation les aliments potentiellement allergènes, comme les œufs et les arachides, par exemple. Cependant, ce n'est pas une règle, car cela varie d'une personne à l'autre, il est donc important de consulter votre pédiatre ou votre nutritionniste avant de retirer des aliments de l'alimentation.
De plus, la consommation de boissons alcoolisées est interdite, car l'alcool peut être éliminé par le lait maternel, en le transmettant au bébé. Voyez plus en détail ce qu'il ne faut pas manger pendant l'allaitement.
Exemple de menu de 3 jours
Le tableau suivant donne un exemple d'une alimentation équilibrée et variée pouvant être pratiquée pendant l'allaitement:
| Aliments | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit-déjeuner | 2 tranches de pain complet au fromage blanc + 1 poire | Omelette aux épinards + 1 verre (250 ml) de jus d'orange | 2 tranches de pain complet au fromage blanc + 1 verre (250 ml) de jus de pastèque |
| Collation du matin | 240 ml de yogourt avec 1/2 tasse de fruits tranchés | 1 tasse (200 ml) de jus de papaye + 4 craquelins de grains entiers | 1 banane moyenne |
| Déjeuner diner | 140 g de saumon grillé + 1 tasse de riz brun + 1 tasse de haricots verts ou haricots verts aux carottes cuites + 1 cuillère à café d'huile d'olive + 1 mandarine | 100 g de poulet aux poivrons et oignons + 1/2 tasse de riz brun + 1/2 tasse de lentilles + salade + 1 cuillère à café d'huile d'olive + 1 pomme | 100 g de poitrine de dinde + 2 pommes de terre moyennes + salade + 1 cuillère à café d'huile d'olive + 1 tranche de melon |
| Goûter de l'après-midi | 1 pomme moyenne | 1/2 tasse de céréales + 240 ml de lait écrémé | 1 tranche de pain de seigle + 1 tranche de fromage + 2 tranches d'avocat |
D'autres options pour les collations sont de consommer des fruits frais, du pain de seigle avec du fromage et des légumes, du yogourt (200 ml), de la crème de pois chiches avec des bâtonnets de légumes, des céréales avec du lait ou 1 verre de jus de biscuit Maria.
Les quantités indiquées sur le menu peuvent varier en fonction des caractéristiques de la femme, il est important que la nutritionniste soit consultée afin qu'un bilan complet soit fait et qu'un plan nutritionnel soit élaboré en fonction de ses besoins et des besoins du bébé.
Comment prévenir les crampes de bébé pendant l'allaitement
Si le bébé a des coliques, la mère peut apporter des modifications à son alimentation, mais cela varie d'un bébé à l'autre, et la femme doit savoir si le bébé a des coliques après avoir mangé un aliment qui doit être retiré du régime.
Certains aliments liés aux coliques chez le bébé sont le chocolat et les aliments qui provoquent des gaz, comme les haricots, les pois, le navet, le brocoli, le chou-fleur, le chou et le concombre, par exemple.
Dans certains cas, le lait de vache peut également provoquer des coliques chez le bébé, il peut être nécessaire pour la mère de boire du lait sans lactose ou, même s'il est nécessaire de retirer le lait de vache de son alimentation, et il peut être remplacé par des laits végétaux , comme le lait de coco, d'amande ou de riz. Cependant, si ce n'est pas la cause des coliques du bébé, la mère doit ingérer la recommandation quotidienne de produits laitiers.
De plus, certains thés comme le Ginseng, le Kava Kava et le Carqueja peuvent également provoquer des coliques chez le bébé et sont donc contre-indiqués. Découvrez d'autres exemples de thés que vous ne pouvez pas prendre pendant l'allaitement.
Découvrez d'autres conseils pour prévenir les coliques chez votre bébé en regardant la vidéo suivante:
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