L'eau potable vous aide-t-elle vraiment à perdre du poids?

Contenu

• Pourquoi boire de l'eau vous aide à perdre du poids
• Comment boire de l'eau pour perdre du poids
• 7 recettes pour boire plus d'eau

Boire plus d'eau peut être une bonne stratégie pour aider ceux qui cherchent à perdre du poids, non seulement parce que l'eau ne contient pas de calories et aide à garder l'estomac plein, mais parce qu'elle semble également augmenter le métabolisme et la combustion des calories.

De plus, l'eau contribue également au bon fonctionnement de plusieurs processus importants de perte de poids, tels que le fonctionnement de l'intestin, la digestion et même l'hydratation des muscles.

Pourquoi boire de l'eau vous aide à perdre du poids

Il n'y a toujours aucune raison spécifique pour laquelle l'eau vous aide à perdre du poids, cependant, plusieurs études indiquent les raisons suivantes:

• Diminue la sensation de faim: en occupant un volume dans l'estomac, l'eau est capable de réduire la sensation de faim pendant quelques minutes après avoir été ingérée. De plus, il est courant que de nombreuses personnes aient faim alors qu'elles ont en fait soif, donc boire de l'eau réduit la sensation de faim, diminuant également le nombre de collations et calories consommées pendant la journée;
• Augmente la combustion des calories: selon certaines études, boire 500 ml d'eau froide ou à température ambiante semble augmenter le métabolisme de 2 à 3% pendant 90 minutes, ce qui finit par augmenter le nombre de calories dépensées en fin de journée;
• Améliore la fonction intestinale: en aidant à hydrater les selles, l'eau aide à la fonction intestinale, facilitant l'élimination des déchets de l'organisme;
• Améliore les performances physiques: puisqu'elle hydrate les muscles, l'eau est essentielle pour diminuer les risques de blessures sportives et faciliter la récupération musculaire. De cette façon, la personne est en mesure d'obtenir plus de performances de l'entraînement, ainsi que de s'entraîner plus souvent, ce qui facilite le processus de perte de poids.

Pour obtenir tous ces avantages pour la perte de poids, l'eau doit être consommée sans addition de sucre, car de cette façon, l'eau commence à contenir de nombreuses calories qui peuvent nuire au processus de perte de poids.

Comment boire de l'eau pour perdre du poids

Pour vous aider à perdre du poids, l'eau doit être consommée sans l'ajout de toute substance pouvant augmenter sa teneur en calories. Par conséquent, il est recommandé de boire de l'eau pure, de l'eau aromatisée ou des thés non sucrés. De plus, la consommation d'aliments riches en eau tels que la gélatine sans sucre, la pastèque, le melon, la laitue ou les tomates peut également aider, car ils contiennent peu de calories.

Découvrez quelques-uns des aliments les plus riches en eau que vous pouvez inclure dans votre vie quotidienne:

Vous devez boire entre 1,5 à 3 litres d'eau par jour, il est important de boire des liquides jusqu'à un maximum de 30 minutes avant les repas et 40 minutes après. De plus, il est également recommandé de limiter au maximum la quantité de liquides lors de chaque repas afin que le ventre ne soit pas enflé et ne gêne pas la digestion.

La quantité d'eau que chaque personne doit boire chaque jour doit être calculée selon la formule mathématique suivante: Poids x 35 ml. Par exemple: 70 kg x 35 ml: 2,4 litres d'eau par jour.

7 recettes pour boire plus d'eau

Une bonne option pour ceux qui ont des difficultés à boire de l'eau tout au long de la journée est d'ajouter un peu de saveur à l'eau, sans ajouter de sucre. Voici quelques ingrédients qui peuvent être ajoutés dans 1 litre d'eau, qui améliorent le goût sans augmenter la quantité de calories:

• 1 jus de citron;
• 1 bâton de cannelle et feuilles de menthe;
• Tranches de concombre et de fraises coupées en deux;
• Morceaux de gingembre et tranches d'orange avec pelure;
• Tranches d'ananas et de menthe;
• 5 clous de girofle et 3 anis étoilé;
• Une pincée de poivre de Cayenne, qui vous aide toujours à perdre du poids.

Il suffit d'ajouter les ingrédients dans l'eau et de la laisser reposer pendant quelques heures, en se rappelant que plus elle repose longtemps, plus le goût de l'eau sera intense. Il n'est pas nécessaire d'écraser quoi que ce soit, car ce n'est pas du jus, ni d'ajouter du sucre ou un autre édulcorant. C'est un moyen pratique d'ajouter de la saveur et des minéraux à l'eau, ce qui facilite l'ingestion quotidienne de la quantité idéale d'eau.