Si votre instinct pouvait parler: 10 choses que vous devriez savoir

Contenu

• 1. Votre caca est-il dans les temps?
• 2. Les aliments transformés envahissent l'espace
• 3. Pas toujours fan de gluten
• 4. Il devient solitaire sans prébiotiques
• 5. Remplis-moi de choucroute!
• 6. Vous vous sentez déprimé? Ce pourrait être votre nourriture
• 7. Dormez le week-end
• 8. Lente et régulière remporte la course
• 9. Détendez votre esprit pour réinitialiser votre intestin
• 10. Aucune nouvelle n'est une bonne nouvelle

Derrière le rideau, notre instinct est responsable de la mise en ordre de notre corps. En décomposant les aliments que nous mangeons, notre intestin absorbe les nutriments qui soutiennent les fonctions de notre corps - de la production d'énergie à l'équilibre hormonal, de la santé de la peau à la santé mentale, et même à l'élimination des toxines et des déchets.

En fait, environ 70 pour cent du système immunitaire est logé dans l'intestin, donc s'assurer que notre système digestif est en parfait état peut être la clé pour répondre à bon nombre de nos malheurs corporels. Mais comment traduire nos sentiments intestinaux en solutions de santé?

Votre instinct n'est peut-être pas une voix littérale, mais ses fonctions communiquent sous forme de code. Du silence complet aux grognements de la faim et aux habitudes de la salle de bain, découvrez ce qui se passe à l'intérieur.

1. Votre caca est-il dans les temps?

Les caca normaux peuvent se produire de trois fois par semaine à trois fois par jour. Bien que chaque intestin soit différent, un intestin sain a souvent un schéma. Pour mettre le calendrier en perspective, il faut généralement 24 à 72 heures pour que vos aliments se déplacent dans votre tube digestif. La nourriture n'arrive dans votre gros intestin (côlon) qu'après six à huit heures, donc les toilettes se produisent après cela. Alors ne vous effrayez pas en vous asseyant sur les toilettes en attendant la goutte (cela peut entraîner des hémorroïdes).

Si votre horaire est décalé, il pourrait s'agir de constipation. La constipation a de nombreuses causes, de la déshydratation ou des fibres faibles aux problèmes thyroïdiens, mais votre meilleur pari est de vérifier d'abord votre alimentation. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau et incluez une variété de fruits et légumes dans votre alimentation.

Psst. Si vous ne faites pas caca régulièrement, vous pourriez conserver la nourriture que vous avez mangée il y a des jours, voire des semaines. Les déchets qui traînent plus longtemps qu'ils ne le devraient signifient également qu'ils se putréfient plus longtemps dans votre corps, une cause potentielle de gaz malodorants et d'autres problèmes de santé.

2. Les aliments transformés envahissent l'espace

Les aliments transformés peuvent provoquer une inflammation dans la muqueuse de notre tube digestif, l'endroit exact où la nourriture est absorbée. Votre intestin peut ne pas reconnaître ce que vous avez mangé comme aliment digestible et interprète plutôt la présence d'aliments comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose ou des ingrédients artificiels comme un «attaquant».

Cela déclenche une réponse inflammatoire dans laquelle notre corps combat littéralement ces aliments comme s'il s'agissait d'une infection. S'en tenir à plus d'aliments entiers, tels que les fruits entiers, les légumes et les viandes non transformées, peut réduire le stress que cela crée sur votre corps.

3. Pas toujours fan de gluten

Il existe des preuves que le gluten augmente la perméabilité intestinale (également appelé «intestin qui fuit»), même si vous n'avez pas la maladie cœliaque. Cela signifie que les particules comme les aliments et les déchets non digérés et les agents pathogènes comme les bactéries peuvent traverser la muqueuse compromise de vos intestins, pénétrer dans la circulation sanguine et provoquer une inflammation et une maladie globales.

La meilleure façon de voir si le gluten est interdit est d'éliminer complètement le gluten pendant au moins 4 semaines et de voir ce que votre instinct dit lorsque vous l'essayez à nouveau.

Assurez-vous de lire les étiquettes et les listes d'ingrédients! Le blé peut être trouvé dans de nombreux aliments sans méfiance (comme liant, agent de remplissage, etc.), comme le chewing-gum, la vinaigrette, les croustilles, les épices, etc.

Pourquoi vous sentez-vous pire lorsque vous réintroduisez du gluten? Une période prolongée d'élimination du gluten peut réduire les enzymes de l'organisme qui décomposent le gluten et d'autres céréales. Cela peut contribuer à plus de symptômes lors de la réintroduction ultérieure.

Un supplément avec l'enzyme AN-PEP peut être utile pour les personnes sensibles au gluten qui doivent suivre un régime sans gluten à long terme, mais qui souhaitent minimiser les symptômes d'une exposition accidentelle.]

4. Il devient solitaire sans prébiotiques

Si vous avez récemment pris des antibiotiques, vous devrez aider votre intestin à se faire de nouveaux amis. Les antibiotiques éliminent toutes les bactéries, y compris les bonnes connues sous le nom de probiotiques, telles que lactobacillus et bifidobacterium.

Les prébiotiques, comme les oignons, l'ail, les asperges, les bananes et les légumineuses, jouent un rôle différent des probiotiques. Ce sont des fibres alimentaires qui nourrissent les bonnes bactéries de votre intestin, aident à réinoculer votre microbiome et compensent les effets de votre flore intestinale altérée. (Les pilules contraceptives peuvent également modifier votre environnement intestinal.)

5. Remplis-moi de choucroute!

Avec vos copains prébiotiques, votre intestin a besoin d'une bonne dose de probiotiques pour maintenir la force de votre corps. Les aliments fermentés comme le kimchi, la choucroute, le miso et le tempeh, et les boissons comme le kéfir et le kombucha, ont des cultures vivantes qui aident votre intestin à décomposer les aliments et à améliorer votre système immunitaire.

Si vous ne consommez pas déjà des aliments fermentés, commencez avec 1/4 tasse à la fois et montez en quantités plus importantes. Plonger directement avec une plus grande portion peut provoquer des troubles digestifs.

6. Vous vous sentez déprimé? Ce pourrait être votre nourriture

Lorsque votre digestion est compromise, notre corps peut sous-produire des neurotransmetteurs, comme la sérotonine. (95 pour cent de la sérotonine est produite dans l'intestin grêle.) Une faible sérotonine est attribuée à l'anxiété, à la dépression et à d'autres problèmes de santé mentale.

Ce n'est peut-être pas le cas pour toutes les personnes souffrant de ces problèmes, mais le nettoyage de votre alimentation peut soulager le brouillard cérébral, la tristesse et la faible énergie.

7. Dormez le week-end

Ne vous sentez pas coupable d'avoir sauté le brunch pour obtenir une heure supplémentaire sous les couvertures, surtout si vous n'avez pas bien dormi pendant la semaine. Les chercheurs étudient toujours la relation intestin-sommeil pour vérifier si l'amélioration de votre santé intestinale affectera le sommeil, mais il existe certainement un lien entre un mauvais sommeil et l'environnement bactérien de votre intestin.

Dormir suffisamment aide à réduire les niveaux de cortisol et laisse le temps à l'intestin de se réparer. Faites donc glisser votre masque de sommeil sur vos yeux et embrassez votre prochaine fin de matinée.

8. Lente et régulière remporte la course

Si vous mangez lentement, tapotez-vous dans le dos! Prendre le temps de mâcher vos aliments aide à relancer le processus digestif. En décomposant vos aliments en petits morceaux avec vos dents et en stimulant la production de salive, vous signalez également au reste de votre corps qu'il est temps pour le système digestif de se mettre au travail.

9. Détendez votre esprit pour réinitialiser votre intestin

Plus vous êtes détendu, mieux vous pourrez nourrir votre corps - et nous ne parlons pas seulement de digestion.

Le stress peut changer votre intestin, le transformant en une cage papillon d'inconfort. La recherche montre que prendre le temps de méditer peut aider à atténuer les symptômes des troubles intestinaux. Pour un coup de pouce supplémentaire, découvrez quelle souche probiotique spécifique convient à votre humeur.

10. Aucune nouvelle n'est une bonne nouvelle

Si vous n'avez pas eu de nouvelles de votre intestin depuis un certain temps, vous éliminez régulièrement et n'avez pas souffert de ballonnements ou de douleurs abdominales, vous vous en sortez très bien. S'il pouvait parler, il vous remercierait de le garder nourri et sain, et de créer un environnement sans stress pour que votre corps prospère!

Kristen Ciccolini est une nutritionniste holistique basée à Boston et fondatrice deBonne cuisine de sorcière. En tant qu'expert certifié en nutrition culinaire, elle se concentre sur l'éducation nutritionnelle et sur l'enseignement aux femmes occupées comment intégrer des habitudes plus saines dans leur vie quotidienne par le biais de coaching, de plans de repas et de cours de cuisine. Quand elle n'est pas sur le point de manger, vous pouvez la trouver à l'envers dans un cours de yoga ou à droite dans un spectacle de rock. Suivez-la surInstagram.