Comment fabriquer et utiliser des affirmations pour l'anxiété

Contenu

• Ce que les affirmations peuvent et ne peuvent pas faire
• Créer vos propres affirmations
• Commencez par «je» ou «mon»
• Gardez-les au présent
• N'ayez pas peur d'accepter les pensées anxieuses
• Liez-les aux valeurs fondamentales et aux succès
• Comment les utiliser
• Créez une routine quotidienne
• Tenez-les au courant
• Gardez-les là où vous pouvez les voir
• Tendre la main
• La ligne du bas

Une affirmation décrit un type spécifique de déclaration positive généralement dirigée vers vous-même avec l'intention de promouvoir le changement et l'amour de soi tout en écrasant l'inquiétude et la peur.

En tant que type de discours intérieur positif, les affirmations peuvent vous aider à modifier les pensées subconscientes.

Répéter une phrase de soutien et d'encouragement lui donne du pouvoir, car entendre quelque chose vous donne souvent plus de chances de le croire. À son tour, votre croyance augmente la probabilité que vous agissiez de manière à faire de votre affirmation une réalité.

Les affirmations peuvent aider à renforcer l'estime de soi en augmentant à la fois votre opinion positive de vous-même et votre confiance en votre capacité à atteindre vos objectifs. Ils peuvent également aider à contrer les sentiments de panique, de stress et de doute de soi qui accompagnent souvent l'anxiété.

Lorsque des pensées anxieuses vous submergent et rendent difficile la concentration sur des possibilités plus positives, les affirmations peuvent vous aider à reprendre le contrôle et à commencer à modifier ces schémas de pensée.

Ce que les affirmations peuvent et ne peuvent pas faire

Affirmations pouvez vous aident à créer et à renforcer de nouvelles attitudes et modèles de comportement, mais ils ne peuvent pas effacer l'anxiété par magie.

Voici ce qu'ils peuvent faire:

• améliore ton humeur
• renforcer l'estime de soi
• augmenter la motivation
• vous aider à résoudre des problèmes
• stimuler l'optimisme
• vous aider à traiter les pensées négatives

En ce qui concerne l'anxiété en particulier, garder les affirmations ancrées dans la réalité peut faire une grande différence dans leur impact. Si vous essayez de vous dire que vous pouvez faire des choses qui ne sont pas réalistes, vous pourriez avoir du mal à vous croire et revenir à un état d’esprit dans lequel vous vous sentez incapable et échouant.

Disons que vous vous inquiétez beaucoup des problèmes financiers. Répéter «Je gagnerai à la loterie» tous les jours, même positivement, peut ne pas aider beaucoup. Une affirmation comme: «J'ai le talent et l'expérience pour trouver un emploi mieux rémunéré», d'autre part, peut vous encourager à travailler à ce changement.

suggère que les affirmations peuvent fonctionner en partie parce que vous affirmer active le système de récompense de votre cerveau. Ce système peut, entre autres, contribuer à réduire votre perception de la douleur, en atténuant l'impact de la détresse physique et émotionnelle.

En d'autres termes, vous affirmer vous aide à améliorer votre capacité à surmonter les difficultés.

Le fait de vous sentir capable de relever tous les défis qui se présentent peut souvent vous mettre dans une meilleure position pour travailler à un changement durable.

Créer vos propres affirmations

Si vous avez déjà commencé à explorer les affirmations, vous avez probablement trouvé de nombreuses listes, ainsi que des conseils pour "Choisissez les affirmations qui vous intéressent le plus".

Ce sont des conseils judicieux, mais il existe un moyen encore meilleur de trouver des affirmations qui semblent naturelles et justes: créez-les vous-même.

Considérez l'affirmation courante: «Je suis intrépide.»

Que faire si vous avez beaucoup de peurs et d'anxiété ne fait que les mettre en évidence? Vous pouvez répéter cette affirmation encore et encore, mais si vous ne croyez pas vraiment que vous n’avez pas peur, il est peu probable que vous deveniez sans peur à partir de cette seule affirmation.

Le retravailler en quelque chose de plus crédible et utile pourrait vous laisser avec: «J'ai des pensées anxieuses, mais j'ai aussi le pouvoir de les remettre en question et de les changer.»

Prêt à commencer? Gardez ces conseils à l'esprit.

Commencez par «je» ou «mon»

Une perspective à la première personne peut lier plus fortement les affirmations à votre sentiment de soi. Cela les rend plus pertinents pour des objectifs spécifiques, ce qui les rend plus faciles à croire.

Gardez-les au présent

Peut-être que «je me sentirai plus confiant en parlant aux gens l’année prochaine» semble être un bon objectif.

Les affirmations ne sont cependant pas exactement des objectifs. Vous les utilisez pour réécrire des schémas de pensée existants liés à des pensées anxieuses et autodestructrices. En les définissant dans le futur, vous vous dites: "Bien sûr, cela peut arriver finalement.”

Mais cela n'a peut-être pas beaucoup d'impact sur votre comportement actuel. Au lieu de cela, structurez votre affirmation comme si elle était déjà vraie. Cela augmente les chances que vous vous comportiez de manière à faire c'est vrai.

Par exemple: «J'ai la confiance nécessaire pour parler à des inconnus et me faire de nouveaux amis.»

N'ayez pas peur d'accepter les pensées anxieuses

Si vous vivez avec de l'anxiété, vous trouverez peut-être utile de le reconnaître dans vos affirmations. Cela fait partie de vous, après tout, et centrer les affirmations sur la réalité peut leur donner plus de pouvoir.

Tenez-vous en à un phrasé positif et concentrez-vous sur des réflexions réalistes de ce que vous voulez gagner.

• Au lieu de: "Je ne laisserai plus mes pensées anxieuses affecter mon travail."
• Essayer: «Je peux gérer mes soucis d'échec et atteindre mes objectifs malgré eux.»

Liez-les aux valeurs fondamentales et aux succès

Relier les affirmations à vos valeurs fondamentales vous rappelle ce qui est le plus important pour vous.

En répétant ces affirmations, vous renforcez votre sens de vous-même et votre croyance en vos propres capacités, ce qui peut conduire à une plus grande autonomisation.

Si vous appréciez la compassion, l'affirmation de cette valeur peut vous aider à vous souvenir que l'auto-compassion est tout aussi essentielle:

• «Je m'étends la même gentillesse que je montre à mes proches.»

Les affirmations peuvent également aider à contrer les pensées autodestructrices lorsque vous les utilisez pour vous rappeler des réalisations antérieures:

• «Je me sens stressé, mais ça passera. Je peux gérer les sentiments de panique et retrouver mon calme, car je l'ai déjà fait. "

Comment les utiliser

Maintenant que vous avez quelques affirmations pour commencer, comment les utilisez-vous réellement?

Il n’ya pas de bonne ou de mauvaise réponse, mais ces conseils peuvent vous aider à en tirer le meilleur parti.

Créez une routine quotidienne

Répéter des affirmations dans un moment stressant peut aider, mais elles ont généralement le plus d'impact lorsque vous les utilisez régulièrement plutôt que lorsque vous en avez le plus besoin.

Considérez-les comme n'importe quelle autre habitude. Vous devez vous entraîner régulièrement pour voir un changement durable, non?

Engagez-vous à vous affirmer pendant au moins 30 jours. Gardez simplement à l'esprit qu'il faudra peut-être un peu plus de temps pour constater une amélioration.

Réservez quelques minutes 2 ou 3 fois par jour pour répéter vos affirmations. Beaucoup de gens trouvent utile d'utiliser les affirmations tôt le matin et juste avant de se coucher.

Quelle que soit l'heure à laquelle vous vous installez, essayez de vous en tenir à une routine cohérente. Visez 10 répétitions de chaque affirmation - à moins que vous n'ayez un chiffre porte-bonheur qui inspire plus de positivité.

Si vous êtes un partisan de "Voir, c'est croire", essayez de répéter vos affirmations devant un miroir. Concentrez-vous sur eux et croyez qu'ils sont vrais au lieu de simplement les ébranler.

Vous pouvez même intégrer les affirmations à votre pratique quotidienne de méditation ou utiliser des visualisations pour vraiment les voir comme une réalité.

Tenez-les au courant

Vous pouvez toujours revoir et restructurer vos affirmations pour les rendre plus efficaces.

Au fil du temps, vérifiez avec vous-même. Les affirmations vous aident-elles à garder le contrôle sur vos inquiétudes et à pratiquer l'auto-compassion lorsque vous vous déprimez? Ou ont-ils peu d'impact puisque vous ne les croyez pas encore?

Lorsque vous les voyez travailler, utilisez ce succès comme inspiration - cela peut même déclencher une nouvelle affirmation.

Gardez-les là où vous pouvez les voir

Voir régulièrement vos affirmations peut vous aider à les garder au centre de vos pensées.

Essayer:

• rédiger des notes autocollantes ou des mémos à laisser dans votre maison et sur votre bureau
• les définir comme notifications sur votre téléphone
• commencer les entrées de journal quotidiennes en écrivant vos affirmations

Tendre la main

L'anxiété peut parfois devenir suffisamment grave pour affecter tous les domaines de la vie, notamment:

• des relations
• bien-être physique
• performance à l'école et au travail
• responsabilités quotidiennes

Les affirmations peuvent absolument avoir des avantages en tant que stratégie d'auto-assistance, mais si vous vivez avec des symptômes d'anxiété sévères ou persistants, elles peuvent ne pas être suffisantes pour vous aider à voir un soulagement.

Si votre anxiété affecte votre vie quotidienne, parlez-en à un médecin de vos symptômes. Parfois, les symptômes peuvent être dus à un problème médical sous-jacent.

De nombreuses personnes ont besoin de l’aide d’un thérapeute pour apprendre à gérer leurs symptômes d’anxiété, et c’est parfaitement normal. Cela ne veut pas dire que vos affirmations ne sont pas assez bonnes.

Un thérapeute peut vous aider à commencer à explorer les causes sous-jacentes de l'anxiété, que les affirmations ne traitent pas. En savoir plus sur les déclencheurs des symptômes d'anxiété peut vous aider à trouver des moyens de faire face efficacement à ces déclencheurs.

Notre guide de thérapie abordable peut vous aider à franchir le pas.

La ligne du bas

De nombreuses personnes trouvent que les affirmations sont des outils puissants pour changer les schémas de pensée et les croyances indésirables, mais elles ne fonctionnent pas pour tout le monde.

Si les affirmations vous semblent inefficaces ou ajoutent à votre détresse, cela ne signifie pas que vous avez fait quelque chose de mal. Cela signifie simplement que vous pourriez bénéficier d'un autre type de soutien.

Les affirmations peuvent conduire à une image de soi plus positive au fil du temps, mais elles ne sont pas toutes puissantes. Si vous ne constatez pas beaucoup d’amélioration, contacter un thérapeute peut être une étape plus utile.

Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.