Faire progresser la PR: plan d'exercice et lignes directrices

Contenu

• Création d'un plan d'exercice
• Pourquoi devriez-vous faire de l'exercice
• Commencer
• Exercices à essayer
• Conseils pour rendre l'exercice faisable
• Construire la forme physique
• N'en faites pas trop

Création d'un plan d'exercice

Si vous faites partie des 1,5 million de personnes aux États-Unis vivant avec la polyarthrite rhumatoïde (PR), l'exercice peut être le plus éloigné de votre esprit. Des articulations douloureuses et enflées et une fatigue constante peuvent rendre l'activité physique pénible.

Cependant, le bon plan peut vous aider à faire de l'exercice et vous permettre de profiter des avantages d'un mode de vie plus actif.

Pourquoi devriez-vous faire de l'exercice

Un exercice doux et régulier aide à renforcer les muscles autour des articulations touchées. Il peut également aider à combattre la fatigue qui est si courante avec la PR.

De plus, l'exercice peut ralentir la progression des lésions osseuses et articulaires. Et, comme vous l'avez peut-être remarqué, le fait d'être inactif peut aggraver la douleur et la raideur articulaires.

Commencer

Votre première étape consiste à discuter avec votre médecin des exercices qui vous conviennent le mieux. Si vous avez des douleurs à l'épaule, par exemple, marcher peut être mieux que nager. En règle générale, les exercices à faible impact ou sans impact seront votre meilleur pari. Ils sont plus faciles pour vos articulations mais vous permettent toujours de bouger.

En général, vous voudrez vous reposer davantage lorsque vous avez une poussée ou lorsque votre PR est plus active. Profitez des jours où votre polyarthrite rhumatoïde n’est pas aussi gênante et n’exerce

De longues périodes de repos peuvent rendre vos articulations plus raides et douloureuses. Essayez de limiter au minimum les longs épisodes d'inactivité.

Exercices à essayer

Une fois que vous savez quels exercices vous pouvezfaites, pensez à ceux que vous aimeriez essayer. Certains types d'exercice qui peuvent être bénéfiques pour les personnes atteintes de PR comprennent:

• yoga ou tai-chi
• nager
• aquagym, en particulier aquagym pour apaiser les articulations
• aller à vélo
• en marchant
• étirement léger
• entraînement léger

Conseils pour rendre l'exercice faisable

Essayez ces cinq conseils pour rendre l'exercice possible.

1. Commencez lentement. Vous n'avez peut-être pas l'énergie ou la motivation pour vous entraîner pendant de longues périodes. Ou bien, vous pouvez vous sentir comme si vous pouviez faire de l'exercice pendant des heures. Quoi qu'il en soit, vous devez vous ralentir pour ne pas vous blesser. Commencez avec 5 ou 10 minutes le premier jour. Augmentez progressivement d'une minute environ dans les jours suivants.
2. Rendez-le pratique. Est-il plus facile pour vous d'aller au gymnase et de faire du vélo stationnaire? Ou est-il plus pratique de sortir par la porte d'entrée et de monter sur le trottoir? Plus vous rendez accessible votre routine d'exercice, plus vous avez de chances de vous y tenir.
3. Demandez aux experts. Si vous le pouvez, travaillez avec votre médecin ou votre physiothérapeute pour créer un plan personnalisé.
4. Avoir des options. Essayez de trouver plusieurs activités que vous aimez qui utilisent différentes parties de votre corps et qui peuvent être faites à différents endroits. Cela vous évitera de vous ennuyer avec votre routine. Cela vous donnera également des alternatives lorsque vous serez hors de la ville ou si vous ne pouvez pas quitter la maison.
5. Trouver un partenaire. Le recrutement d'un ami ou d'un membre de la famille pour faire de l'exercice avec vous vous aidera à rester motivé et à rendre l'activité plus agréable.

Construire la forme physique

Au fur et à mesure que vous développez votre force et votre endurance, essayez de faire jusqu'à 30 minutes d'activité physique, cinq fois par semaine. Vous pouvez également le diviser en trois intervalles de 10 minutes.

Essayez de vous engager dans différents types d'exercices. Par exemple, vous pouvez inclure une combinaison de:

• l'entraînement en force, comme soulever des poids
• formation de flexibilité, comme le yoga ou les étirements
• entraînement cardio, comme la natation ou le vélo

Assurez-vous de vous réchauffer en premier et de vous étirer ensuite.

N'en faites pas trop

N'oubliez pas que si vous ne vous sentez pas prêt à vous entraîner, vous devrez peut-être vous reposer. Vous devrez peut-être également passer à une autre activité qui ne dérange pas la zone affectée.