9 façons d'améliorer votre relation sexuelle

Contenu

• Aimer dangereusement
• Yuk It Up
• Exercez vos muscles sexuels
• Allez au cinéma
• Juste se mettre à nu
• Partagez vos jouets avec lui
• Stimuler son esprit sale
• Nourrissez vos désirs
• Faites vérifier votre libido
• Avis pour

Pendant les premiers mois, vous ne pouviez pas vous éloigner l'un de l'autre et vous l'avez fait partout et n'importe où. Maintenant? Tu commences à oublier à quoi il ressemble nu.

Selon une étude du Center for Sexual Health Promotion, environ 10 pour cent des femmes mariées dans la trentaine et 17 pour cent de celles dans la quarantaine n'ont pas eu de relations sexuelles au cours des 90 derniers jours, et le nombre de couples non mariés vivant ensemble est même plus haut. Bien qu'il soit rassurant de savoir que vous n'êtes pas le seul, de nombreux couples interprètent à tort ce passage d'une passion folle et électrique à des sentiments stables et calmes comme une perte d'amour alors qu'en réalité, ils se dirigent vers un amour plus profond et créant une habitude. , c'est là que le véritable amour commence à prendre forme, déclare Ava Cadell, Ph.D., fondatrice de l'Université Loveology et porte-parole de TheExperienceChannel.com. Chimiquement parlant, le cerveau libère de l'ocytocine, l'hormone du "câlin", qui a un double effet en générant une sensation de relaxation tout en réduisant le stress et les niveaux de cortisol dans le corps. Le problème est que les émotions sûres et réconfortantes qui en résultent ne sont pas très excitantes.

"Les femmes sont découragées et perplexes quant à la raison pour laquelle elles n'ont pas de désir, mais elles peuvent avoir un bon désir toute leur vie", explique Laurie J. Watson, sexologue certifiée et auteur de Vouloir à nouveau du sexe : comment redécouvrir son désir et guérir un mariage sans sexe. Bien sûr, le sexe ne sera peut-être plus jamais fou au début (vous ne ferez jamais rien !), mais rallumer ces flammes en déclin demande juste un peu d'effort et de créativité.

Aimer dangereusement

Si vous sautez pour conduire des voitures rapides, montez dans des montagnes russes folles et faites tout ce qui vous donne l'impression de « vivre à la limite », intégrez cette adrénaline à votre vie sexuelle. En plus de vous fournir une poussée d'énergie temporaire pour gérer toute situation difficile à laquelle vous êtes confronté, l'adrénaline stimule le désir sexuel. En fait, des recherches de l'Université du Texas ont révélé que monter sur des montagnes russes peut aider à augmenter l'excitation.

Bien que le sexe ne soit pas exactement (ou ne devrait pas être) une situation "difficile", vous pouvez planifier un rendez-vous aventureux qui vous fera pomper le sang pendant que vos vêtements sont encore en place, comme une sortie dans un parc d'attractions ou une randonnée en montagne. faire du vélo ou relever un défi lors de vos prochaines vacances pour essayer la tyrolienne ou la plongée sous-marine. Le « high » que vous ressentez peut se propager dans la chambre à coucher.

Yuk It Up

Le rire a été décrit comme "la distance la plus courte entre deux personnes" (Victor Borge), mais c'est aussi le ciment social qui renforce nos liens avec les autres. "Les preuves scientifiques montrent que le rire imbrique instantanément les systèmes limbiques dans le cerveau de deux personnes", explique Cadell. "Le rire mène au désir alors que les couples expriment des émotions spontanées et sans inhibition et ressentent des sensations de plaisir dans leur esprit et leur corps tout en augmentant les liens et la confiance."

Choisissez quelque chose dont vous savez qu'il vous fera craquer tous les deux - un film préféré, un style de comédie - et faites un effort pour vous engager dans l'un ou l'autre ensemble aussi souvent que possible. Ou soyez un peu impertinent pendant les préliminaires et commencez à le chatouiller à cet endroit vulnérable de son côté.

Exercez vos muscles sexuels

Non seulement les kegels sont bons pour nos parties féminines, mais si vous faites subir à vos muscles du plancher pelvien une routine de musculation aussi régulièrement que vos bras, vous aurez probablement des orgasmes plus forts (et plus réguliers). Les exercices de Kegel font travailler les muscles pubococcygeus (PC) - ceux qui sont responsables des contractions que vous ressentez lorsque vous jouissez de l'orgasme. "Les renforcer" resserrera votre prise "pendant les rapports sexuels et générera des contractions plus intenses, améliorant ainsi votre expérience globale", a déclaré Traci Statler, Ph.D., membre du conseil consultatif médical de Lelo et Intimina. Et il va de soi que si les orgasmes arrivent facilement, votre intérêt pour le sexe (et le sexe avec votre homme) augmentera forcément. Il l'appréciera aussi : au fur et à mesure que vous devenez plus fort, cette contraction peut augmenter l'intensité pour lui, et la compression peut aider à retarder l'éjaculation prématurée.

Pour les débutants, Statler recommande de resserrer les muscles de votre PC pendant que vous inspirez (pour des instructions plus détaillées, voir comment faire des kegels), en maintenant la contraction pendant 5 à 10 secondes, puis en relâchant pendant la même durée. Travaillez jusqu'à 10 répétitions à la fois et visez trois séries par jour.

Une fois que vous avez développé votre endurance, vous pouvez intensifier votre routine d'entraînement avec des ballons d'exercice légers. "L'insertion et le maintien de l'appareil stimuleront la contraction du muscle PC, générant ainsi une force et une endurance accrues", explique Statler.

Elle recommande les Luna Beads de Lelo (disponibles en différentes tailles et poids) ou, pour un vrai débutant, les Exerciseurs Laselle Kegel d'Intimina. Insérez le poids le plus léger et acclimatez-vous à celui-ci pendant 5 à 10 minutes. Le simple fait de le retenir entraînera la contraction des muscles de votre PC. Travaillez jusqu'à deux à trois fois par jour et ne gardez jamais les balles plus de 30 minutes à la fois. Vous devriez commencer à remarquer des résultats dans environ six semaines à peser si vous effectuez ces exercices régulièrement. Si vous n'êtes pas sûr, demandez à votre partenaire s'il ressent une différence !

Allez au cinéma

La technologie rend ridiculement facile de voir les derniers films depuis le confort de votre canapé, mais vous manquez les éléments les plus sexy d'un rendez-vous cinématographique : dans l'obscurité, la vue est tamisée et les quatre autres sens sont intensifiés, dit Sadie Allison, Ph.D., fondatrice de TickleKitty.com et auteur de Ride 'Em Cowgirl. Ajoutez à cela le frisson d'être "pris en flagrant délit" en public, et c'est l'endroit idéal pour se mettre la main à la pâte !

Pour éviter la gêne de vos ébats d'adolescents, trouvez un théâtre avec des accoudoirs réglables (sièges de style causeuse) afin que vous puissiez vous rapprocher encore plus. Choisissez une matinée pour une foule plus restreinte et portez des vêtements faciles d'accès comme une robe avec un col en V profond ou une jupe et une chemise boutonnée, et un string (ou allez commando). Si vous pensez en avoir besoin, emballez une petite bouteille de lubrifiant à base d'eau, et ce n'est pas une mauvaise idée de ranger des lingettes pour les mains dans votre sac pour un nettoyage facile. Intensifiez ses autres sens en portant du parfum, des tissus soyeux et en lui chuchotant ce que vous voulez à l'oreille.

Juste se mettre à nu

Vous vous souvenez quand tout ce que vous vouliez faire avec votre partenaire était de vous enlever les vêtements et de ne jamais les remettre ? Aujourd'hui, on se voit à peine déshabillés. Mais même si vous n'êtes pas d'humeur sexuelle, il y a des avantages émotionnels à passer du temps à faire des câlins avec votre homme.

"Le simple fait d'être nu ensemble peut favoriser l'intimité en vous révélant pleinement à votre homme sans la distraction des vêtements", explique Cadell. Elle recommande d'intensifier votre connexion en partageant un câlin de cœur à cœur la prochaine fois que vous serez déshabillé. "C'est ce qu'on appelle un câlin tantrique car il amène l'énergie sexuelle à travers le corps jusqu'au cœur de sorte que deux cœurs battent comme un seul", ajoute-t-elle. "Cela provoque la libération d'ocytocine chez les deux partenaires, conduisant à un plus grand sentiment d'intimité et à un désir accru."

Aussi ringard que cela puisse paraître, se regarder dans les yeux vous donnera une poussée encore plus forte d'hormones du bien-être, la dopamine et la noradrénaline, considérées comme de puissants produits chimiques pour les liens humains qui conduisent à l'excitation sexuelle. Mettez tout cela ensemble, et "ce cocktail de philtre d'amour aide les hommes à maintenir leurs érections et les femmes à entrer dans un état d'esprit et de corps juteux", dit Cadell. Et vous pensiez que les câlins étaient innocents.

Partagez vos jouets avec lui

Il est loin le temps où les jouets sexuels n'étaient achetés que dans les magasins sordides des quartiers louches. En plus d'un million de détaillants en ligne, des magasins accessibles et adaptés aux couples tels que Babeland à New York et Seattle rendent l'achat de jouets facile et amusant - et c'est un bon moyen d'ajouter du sexe à la conversation tout en créant un sentiment d'anticipation.

Ceux qui découvrent les vibrations pour lui voudront peut-être essayer un anneau de langue vibrant tel que LingO, déclare Ian Kerner, Ph.D., co-auteur de Le bon guide au lit pour 52 semaines de sexe incroyable. C'est une option discrète qui élèvera vos compétences en préliminaires oraux sans être trop pervers ou lui faire peur. La deuxième meilleure partie (après sa réaction, bien sûr) ? Il coûte moins cher qu'un billet de cinéma moyen.

Stimuler son esprit sale

L'idée de regarder du porno ensemble dégoûte certaines femmes, ce que vous ne voulez pas. Au lieu de cela, mettez-vous dans l'ambiance en lisant entre vous des histoires érotiques gratuites comme celles de Literotica.com. "Les hommes sont tellement orientés visuellement que l'érotisme offre un élan de nouveauté qu'il n'obtiendrait pas nécessairement, par exemple, en regardant du porno avec vous", explique Kerner. "Il y a quelque chose de très puissant et de connexion dans le fait de lire de l'érotisme ensemble, de se toucher tout en écoutant, d'imaginer les scènes dans votre tête par opposition à devant un écran. C'est un voyage plus sinueux à travers l'excitation sexuelle et vous donne également l'habitude de vocaliser et partager des fantasmes."

Kramer recommande des œuvres d'experts tels que Rachel Kramer Bussell, Violet Blue et Susie Bright, qui ont quelque chose pour tout le monde. Lisez quelques extraits torrides des sites Web des auteurs, Google « littérature érotique » et parcourez les résultats, ou offrez-lui l'un des livres de Kenny Wright, spécifiquement écrits comme « l'érotisme pour les hommes », pour trouver quelque chose que vous apprécierez tous les deux.

Nourrissez vos désirs

Planifiez un brunch au lit paresseux le week-end qui vous permettra peut-être de rester au lit toute la journée. Kerner recommande des dés de mangue et de pastèque (les deux peuvent augmenter sa libido), des figues coupées en deux (soi-disant ressemblent à l'anatomie féminine - hé, ça ne peut certainement pas faire de mal!), Et du café ou du thé parfumé à la vanille (l'arôme éveillerait les hommes et les femmes ). Si vous voulez commencer la journée avec un mimosa, ce n'est pas grave : le champagne reproduit l'arôme des phéromones d'une femme.

Faites vérifier votre libido

Si vous avez perdu le désir d'avoir des relations sexuelles mais que vous ne savez pas pourquoi, vos hormones pourraient être détraquées. Soixante-dix pour cent de la faible libido est hormonale, alors demandez à votre médecin de vérifier vos niveaux, explique Sara Gottfried, M.D., gynécologue et auteur de Le New York Times Best-seller La cure hormonale. Il ou elle peut vous aider à choisir les meilleures options de traitement, ce qui peut inclure l'ajustement de votre dose si vous prenez la pilule.

S'il s'avère que ce n'est pas physique, utilisez votre gynécologue comme référence pour un sexothérapeute, suggère Watson. "Un bon conseiller sera sympathique et empathique à votre douleur, et pourra vous aider à identifier comment vous pouvez jouer avec les problèmes sexuels dans votre relation."

Quoi qu'il en soit, il existe de nouvelles options d'augmentation de la libido actuellement dans les essais de recherche pour les femmes, y compris le médicament Lybrido, récemment rédigé dans Le New York Times, bien que ceux-ci ne soient pas disponibles avant au moins trois ans, et que tous les experts ne soient pas fans.

"Les femmes voudront prendre cette pilule", dit Watson. "Les femmes veulent ressentir du désir et des sensations corporelles." Ils ont parfois besoin d'avoir des relations sexuelles avant étant d'humeur pour cela, et une fois qu'ils le font, ils sont heureux de l'avoir fait, ajoute-t-elle. Alors souviens-toi de cet effet boule de neige la prochaine fois qu'il est excité et que tu es collé à Game of Thrones. Après tout, avoir des relations sexuelles est toujours mieux que de les regarder.

Avis pour