9 conseils pour prévenir le cancer de la prostate

Contenu

• Les faits du cancer de la prostate
• 1. Mangez des tomates et autres aliments rouges
• 2. Reconnaître le pouvoir des fruits et légumes
• 3. Pensez au soja et au thé
• 4. Versez une autre tasse de café
• 5.Faites de bons choix en matière de gras
• 6. Arrêtez de fumer
• 7. Gardez à l'esprit les aliments controversés
• Poissons et oméga-3
• Folate
• Laitier
• 8. Prenez le temps de faire de l'exercice
• 9. Parlez à votre médecin

Les faits du cancer de la prostate

La prostate, un organe situé sous la vessie, produit du sperme. Le cancer de la prostate est le deuxième cancer le plus fréquent chez les hommes aux États-Unis. Environ 1 homme sur 9 recevra un diagnostic de cancer de la prostate au cours de sa vie.

Le risque de développer un cancer de la prostate augmente progressivement avec l'âge. Aux États-Unis, environ 60% de tous les cancers de la prostate sont diagnostiqués chez des hommes âgés de 65 ans ou plus. Il est rare que les hommes développent un cancer de la prostate avant l'âge de 40 ans.

Il n'y a pas de prévention absolue du cancer de la prostate, mais les preuves suggèrent que l'alimentation joue un rôle clé. Continuez à lire pour des conseils de régime et plus d'informations.

1. Mangez des tomates et autres aliments rouges

Les tomates, la pastèque et d'autres aliments rouges doivent leur couleur vive à un puissant antioxydant appelé lycopène. Certaines études récentes montrent que les hommes qui consomment ces fruits et les produits à base de tomates ont un risque de cancer de la prostate moins élevé que ceux qui n'en consomment pas. Cependant, l'American Institute for Cancer Research avertit que les études reliant les tomates à la prévention du cancer de la prostate sont limitées et en cours.

Une étude réalisée en Espagne en 2018 suggère que la cuisson des tomates facilite l'absorption du lycopène par votre corps. Plus la tomate est rouge, mieux c'est car le lycopène s'accumule pendant la maturation. Cela signifie que les tomates pâles achetées en magasin et cueillies trop tôt contiennent moins de lycopène que les tomates mûries sur pied.

2. Reconnaître le pouvoir des fruits et légumes

Les nutriments et vitamines contenus dans les fruits et légumes peuvent réduire votre risque de développer un cancer de la prostate. Les légumes verts contiennent des composés qui aident votre corps à décomposer des substances cancérigènes appelées cancérigènes. Un régime riche en nutriments peut également aider à ralentir la propagation du cancer.

En mangeant des fruits et légumes tout au long de la journée, vous serez moins susceptible de faire le plein de malbouffe transformée.

3. Pensez au soja et au thé

Un nutriment appelé isoflavones a été associé à un risque réduit de cancer de la prostate, dans au moins une revue de 2014 des études contrôlées. Les isoflavones se trouvent dans:

• tofu (à base de soja)
• pois chiches
• Lentilles
• germes de luzerne
• cacahuètes

Les chercheurs ont longtemps étudié le lien entre le thé vert et le risque de cancer de la prostate, avec des résultats mitigés. Une étude de 2008 a montré que les hommes qui boivent du thé vert ou qui prennent des suppléments d'extrait de thé vert ont un risque plus faible de cancer avancé de la prostate que ceux qui n'en ont pas.

Un examen des études cliniques de 2010 a montré que la recherche sur les cellules et les animaux confirme un lien entre les ingrédients clés du thé vert et un risque plus faible de cancer de la prostate. Il a noté que de nouveaux essais cliniques sur l'homme étaient nécessaires.

4. Versez une autre tasse de café

Se livrer à une habitude sérieuse de café est lié à une diminution du risque de cancer mortel de la prostate:

• Boire quatre à cinq tasses de café par jour peut réduire vos risques de cancer de la prostate mortel et de haut grade, selon une revue des études cliniques de 2014.
• Quel que soit le nombre total de tasses que vous buvez, toutes les trois tasses de café que vous buvez peuvent réduire votre risque de cancer de la prostate mortel d'environ 11%.

Cela décrit une relation dose-réponse entre le cancer de la prostate et le café. Cela signifie que l'effet sur le cancer de la prostate augmente ou diminue avec la quantité de café que vous buvez. Ces effets peuvent ne pas s'étendre à quelqu'un qui n'attrape qu'une tasse occasionnelle.

Cependant, des doses élevées de caféine peuvent provoquer des problèmes de santé majeurs, tels que des battements cardiaques irréguliers et des convulsions. La clinique Mayo met en garde contre l'ingestion de plus de 400 milligrammes de caféine par jour, l'équivalent de quatre tasses de café infusé.

La préparation du café peut également être un facteur. Une étude réalisée en 2015 en Norvège a examiné le café préparé avec un filtre et le café bouilli, qui n'utilise pas un tel filtre. Les hommes qui buvaient du café bouilli semblaient présenter un risque de cancer de la prostate plus faible que les hommes qui buvaient du café préparés autrement ou pas du tout.

Le cafestol des produits chimiques et le kahweol ont des capacités bien connues de lutte contre le cancer. Les chercheurs pensent que ces produits chimiques sont piégés lorsque le café passe à travers un filtre en papier. Le café bouilli peut permettre à ces produits chimiques anticancéreux de rester dans votre infusion quotidienne.

5.Faites de bons choix en matière de gras

Une étude de 2014 note qu'il pourrait y avoir un lien entre les graisses animales et un risque accru de cancer de la prostate. En plus de la viande, les graisses animales se trouvent dans le saindoux, le beurre et le fromage. Dans la mesure du possible, remplacez les graisses d'origine animale par des graisses d'origine végétale.

Ceci, au lieu de cela:

• l'huile d'olive au lieu du beurre
• des fruits au lieu de bonbons
• légumes frais au lieu d'aliments préemballés
• noix ou graines au lieu de fromage

De plus, la cuisson excessive de la viande produit des agents cancérigènes, alors faites attention à ne pas trop cuire votre viande.

6. Arrêtez de fumer

Les patients atteints de cancer de la prostate qui fument sont plus susceptibles d'avoir une récidive de la maladie. Les fumeurs courent également un risque plus élevé de mourir d'un cancer de la prostate.

Il n'est pas trop tard pour arrêter. Par rapport aux fumeurs actuels, les patients atteints de cancer de la prostate qui ont arrêté de fumer pendant plus de 10 ans avaient le même risque de mortalité que ceux qui n'avaient jamais fumé.

7. Gardez à l'esprit les aliments controversés

Poissons et oméga-3

Les acides gras, appelés oméga-3, peuvent aider à réduire votre risque de développer un cancer de la prostate. Les oméga-3 se trouvent dans certains poissons, notamment les sardines, le thon, le maquereau, la truite et le saumon.

En 2013, une étude a suggéré que les hommes ayant de fortes concentrations d'acides gras oméga-3 dans leur sang étaient plus susceptibles de développer un cancer de la prostate.

Cependant, des recherches plus récentes en 2015 ont révélé des problèmes avec la recherche et ont déclaré que l'étude n'avait en fait pas établi de lien entre une consommation accrue d'oméga-3 et un risque accru de cancer de la prostate.

Sur la base de ces informations controversées, il est préférable de consulter votre médecin pour discuter du meilleur choix pour vous.

Folate

Selon l'American Cancer Society, certaines études cliniques dans les années 1990 ont révélé que de faibles niveaux de folate dans votre sang peuvent augmenter votre risque de cancer.

Cependant, une supplémentation en acide folique, une forme artificielle de folate, peut augmenter le risque de cancer.

Le folate se trouve dans de nombreux aliments, y compris les légumes verts, les haricots, les grains entiers et les céréales de petit déjeuner enrichies. L'American Cancer Society recommande d'obtenir des quantités adéquates de folate en mangeant une variété de ces aliments.

Laitier

Selon la Mayo Clinic, certaines études ont établi un lien entre les produits laitiers ou les régimes riches en calcium et le risque accru de cancer de la prostate. Cependant, les études sont mitigées et ce risque est considéré comme minime.

8. Prenez le temps de faire de l'exercice

Le surpoids ou l'obésité est lié à un risque accru de cancer agressif de la prostate.

L'exercice régulier peut vous aider à maintenir un poids santé. Les avantages de l'exercice comprennent une augmentation de la masse musculaire et un meilleur métabolisme. Essayer:

• en marchant
• fonctionnement
• aller à vélo
• nager

L'exercice ne doit pas être ennuyeux. Modifiez votre routine et invitez vos amis à participer. Vous êtes plus susceptible de vous entraîner si c'est amusant.

9. Parlez à votre médecin

Demandez à votre médecin quels sont vos risques de développer un cancer de la prostate. Voici quelques points à discuter:

• quels tests de dépistage médical vous devriez subir en vieillissant
• antécédents familiaux de cancer
• recommandations diététiques

Informez votre médecin si vous venez de commencer un nouveau programme d'exercice ou si vous présentez les symptômes suivants:

• inconfort n'importe où dans vos zones pelviennes ou rectales
• difficulté à uriner
• du sang dans l'urine ou le sperme