Auteur: Carl Weaver
Date De Création: 26 Février 2021
Date De Mise À Jour: 19 Novembre 2024
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Que se Passera-t-il si tu Commences à Manger de L’avoine Tous Les Jours
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L'avoine est un type de céréale. Les gens mangent souvent les graines de la plante (l'avoine), les feuilles et la tige (la paille d'avoine) et le son d'avoine (la couche externe de l'avoine entière). Certaines personnes utilisent également ces parties de la plante pour fabriquer des médicaments.

Le son d'avoine et l'avoine entière sont utilisés pour les maladies cardiaques et l'hypercholestérolémie. Ils sont également utilisés pour l'hypertension artérielle, le diabète, le cancer, la peau sèche et de nombreuses autres affections, mais il n'existe aucune preuve scientifique solide pour étayer ces autres utilisations.

Base de données complète de médecines naturelles évalue l'efficacité sur la base de preuves scientifiques selon l'échelle suivante : Efficace, Probablement efficace, Peut-être efficace, Peut-être inefficace, Probablement inefficace, Inefficace et Preuves insuffisantes pour évaluer.

Les cotes d'efficacité pour L'AVOINE sont les suivants:

Probablement efficace pour...

  • Cardiopathie. Les produits à base d'avoine contiennent de grandes quantités de fibres. Les aliments riches en fibres solubles peuvent être utilisés dans le cadre d'un régime pauvre en graisses et en cholestérol pour prévenir les maladies cardiaques. La recherche montre qu'une personne doit manger au moins 3,6 grammes de fibres solubles chaque jour pour réduire le risque de maladie cardiaque.
  • Taux de cholestérol élevé. Manger de l'avoine, du son d'avoine et d'autres fibres solubles peut réduire légèrement le cholestérol total et le «mauvais» cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL) lorsqu'il est consommé dans le cadre d'un régime pauvre en graisses saturées. Pour chaque gramme de fibre soluble (bêta-glucane) consommé, le cholestérol total diminue d'environ 1,42 mg/dL et le LDL d'environ 1,23 mg/dL. La consommation de 3 à 10 grammes de fibres solubles peut réduire le cholestérol total d'environ 4 à 14 mg/dL. Mais il y a une limite. Des doses de fibres solubles supérieures à 10 grammes par jour ne semblent pas augmenter l'efficacité.
    Manger trois bols de flocons d'avoine (portions de 28 grammes) par jour peut réduire le cholestérol total d'environ 5 mg/dL. Les produits au son d'avoine (muffins au son d'avoine, flocons de son d'avoine, os au son d'avoine, etc.) peuvent varier dans leur capacité à réduire le cholestérol, selon la teneur totale en fibres solubles. Les produits à base d'avoine entière pourraient être plus efficaces pour réduire le LDL et le cholestérol total que les aliments contenant du son d'avoine et des fibres solubles de bêta-glucane.
    La FDA recommande qu'environ 3 grammes de fibres solubles soient pris quotidiennement pour abaisser le taux de cholestérol sanguin. Cependant, cette recommandation ne correspond pas aux résultats de la recherche ; selon des études cliniques contrôlées, au moins 3,6 grammes de fibres solubles par jour sont nécessaires pour réduire le cholestérol.

Peut-être efficace pour...

  • Diabète. Manger de l'avoine et du son d'avoine pendant 4 à 8 semaines diminue la glycémie avant les repas, la glycémie sur 24 heures et les niveaux d'insuline chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Manger 50 à 100 grammes d'avoine à la place d'autres glucides réduit la glycémie après les repas chez certaines personnes. À long terme, manger 100 grammes d'avoine à la place d'autres glucides a l'effet le plus durable sur la glycémie. Manger de l'avoine pourrait également aider à réduire le taux de cholestérol chez les personnes atteintes de diabète.
  • Cancer de l'estomac. Les personnes qui mangent des aliments riches en fibres, comme l'avoine et le son d'avoine, semblent avoir un risque plus faible de cancer de l'estomac.

Peut-être inefficace pour...

  • Cancer du côlon, cancer du rectum. Les personnes qui mangent du son d'avoine ou de l'avoine ne semblent pas avoir un risque moindre de cancer du côlon. De plus, la consommation de fibres de son d'avoine n'est pas liée à un risque plus faible de récidive des tumeurs du côlon.
  • Hypertension artérielle. Manger de l'avoine sous forme de flocons d'avoine ou de céréales d'avoine ne réduit pas la tension artérielle chez les hommes légèrement hypertendus.

Preuves insuffisantes pour évaluer l'efficacité de...

  • Eczéma (dermatite atopique). Les premières recherches montrent que l'utilisation d'une crème contenant de l'avoine colloïdale pourrait aider à réduire les symptômes de l'eczéma. Chez les personnes qui utilisent une pommade contenant un stéroïde appelé fluocinolone pour réduire les symptômes de l'eczéma, l'application d'une crème contenant de l'avoine colloïdale aide à maintenir tout bénéfice.
  • Cancer du sein. Manger plus d'avoine avant de recevoir un diagnostic de cancer du sein pourrait aider les femmes atteintes d'un cancer du sein à vivre plus longtemps.
  • Capacités de mémoire et de réflexion (fonction cognitive). Les premières recherches montrent que la prise d'un extrait spécifique d'avoine verte sauvage (Neuravena) pourrait améliorer la vitesse des performances mentales chez les adultes en bonne santé.
  • Peau sèche. L'utilisation d'une lotion contenant de l'extrait d'avoine colloïdale semble améliorer la peau sèche.
  • Douleurs musculaires causées par l'exercice. Les premières recherches montrent que manger des biscuits contenant de la farine d'avoine pourrait aider à réduire les douleurs musculaires dans les jours qui suivent l'exercice.
  • Changements dans la façon dont la graisse est distribuée dans le corps chez les personnes prenant des médicaments contre le VIH. Une alimentation riche en fibres, y compris de l'avoine, avec suffisamment d'énergie et de protéines pourrait empêcher l'accumulation de graisse chez les personnes vivant avec le VIH. Une augmentation d'un gramme des fibres alimentaires totales peut réduire le risque d'accumulation de graisse de 7 %.
  • Un groupe de symptômes qui augmentent le risque de diabète, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral (syndrome métabolique). Les premières recherches montrent que l'ajout d'avoine à un régime hypocalorique ne semble pas avoir d'avantage supplémentaire sur la perte de poids, les lipides sanguins, la pression artérielle ou la glycémie chez les personnes atteintes du syndrome métabolique.
  • Démangeaison. Les premières recherches montrent que l'application d'une lotion contenant de l'avoine réduit les démangeaisons cutanées chez les personnes atteintes de maladie rénale. La lotion semble fonctionner aussi bien que la prise de l'antihistaminique hydroxyzine 10 mg.
  • Coup. Manger de l'avoine une fois par semaine au lieu d'œufs ou de pain blanc peut aider à prévenir les accidents vasculaires cérébraux.
  • Un type de maladie intestinale inflammatoire (colite ulcéreuse). Les premières recherches montrent que la prise d'un produit spécifique à base d'avoine (Profermin) par voie orale peut réduire les symptômes et prévenir la récurrence de la colite ulcéreuse.
  • Anxiété.
  • Perte de contrôle de la vessie (incontinence urinaire).
  • Constipation.
  • La diarrhée.
  • diverticulose.
  • Goutte.
  • Un trouble à long terme du gros intestin qui provoque des douleurs à l'estomac (syndrome du côlon irritable ou IBS).
  • Polyarthrite rhumatoïde (PR).
  • Arthrose.
  • Fatigue.
  • Syndrome de fatigue chronique (SFC).
  • Sevrage de l'héroïne, de la morphine et d'autres drogues opioïdes.
  • Maladie de la vésicule biliaire.
  • Grippe (grippe).
  • Toux.
  • Gelure.
  • Cicatrisation des plaies.
  • Peau rugueuse et squameuse du cuir chevelu et du visage (dermatite séborrhéique).
  • Acné.
  • Brûlures.
  • D'autres conditions.
Davantage de preuves sont nécessaires pour évaluer l'avoine pour ces utilisations.

L'avoine peut aider à réduire les taux de cholestérol et de sucre dans le sang et à contrôler l'appétit en provoquant une sensation de satiété. Le son d'avoine pourrait agir en bloquant l'absorption par l'intestin de substances qui contribuent aux maladies cardiaques, à l'hypercholestérolémie et au diabète. Lorsqu'elle est appliquée sur la peau, l'avoine semble réduire l'enflure.

Lorsqu'il est pris par voie orale: Le son d'avoine et l'avoine entière sont PROBABLEMENT SR pour la plupart des gens lorsqu'il est utilisé dans la quantité trouvée dans les aliments. L'avoine peut provoquer des gaz intestinaux et des ballonnements. Pour minimiser les effets secondaires, commencez par une faible dose et augmentez lentement jusqu'à la quantité désirée. Votre corps s'habituera au son d'avoine et les effets secondaires disparaîtront probablement.

Lorsqu'il est appliqué sur la peau: La lotion contenant de l'extrait d'avoine est ÉVENTUELLEMENT SR à utiliser sur la peau. L'application de produits contenant de l'avoine sur la peau peut provoquer des éruptions cutanées chez certaines personnes.

Précautions particulières et mises en garde :

La grossesse et l'allaitement: Le son d'avoine et l'avoine entière sont PROBABLEMENT SR lorsqu'il est ingéré par les femmes enceintes et allaitantes dans les quantités trouvées dans les aliments.

Maladie coeliaque: Les personnes atteintes de la maladie cœliaque ne doivent pas manger de gluten. On dit à de nombreuses personnes atteintes de la maladie cœliaque d'éviter de manger de l'avoine, car elles pourraient être contaminées par du blé, du seigle ou de l'orge, qui contiennent du gluten. Cependant, chez les personnes qui n'ont présenté aucun symptôme depuis au moins 6 mois, la consommation de quantités modérées d'avoine pure et non contaminée semble être sans danger.

Troubles du tube digestif, y compris l'œsophage, l'estomac et les intestins: Éviter de manger des produits à base d'avoine. Des problèmes digestifs qui pourraient prolonger le temps nécessaire à la digestion de vos aliments pourraient permettre à l'avoine de bloquer votre intestin.

Modérer
Soyez prudent avec cette combinaison.
Insuline
L'avoine pourrait réduire la quantité d'insuline nécessaire pour contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Prendre de l'avoine avec de l'insuline peut entraîner une baisse de votre glycémie. Surveillez de près votre glycémie. La dose de votre insuline devra peut-être être modifiée.
Médicaments pour le diabète (médicaments antidiabétiques)
L'avoine pourrait diminuer la glycémie. Les médicaments contre le diabète sont également utilisés pour abaisser la glycémie. Prendre de l'avoine avec des médicaments contre le diabète peut entraîner une baisse trop importante de votre glycémie. Surveillez de près votre glycémie. La dose de votre médicament contre le diabète devra peut-être être modifiée.

Certains médicaments utilisés pour le diabète comprennent le glimépiride (Amaryl), le glyburide (DiaBeta, Glynase PresTab, Micronase), l'insuline, la pioglitazone (Actos), la rosiglitazone (Avandia), le chlorpropamide (Diabinese), le glipizide (Glucotrol), le tolbutamide (Orinase) et autres .
Herbes et suppléments qui pourraient abaisser la glycémie
L'avoine pourrait abaisser le taux de sucre dans le sang. L'utiliser avec d'autres herbes ou suppléments qui ont le même effet pourrait trop abaisser le taux de sucre dans le sang. Évitez cette combinaison. D'autres herbes qui pourraient abaisser la glycémie sont la griffe du diable, le fenugrec, l'ail, la gomme de guar, le marron d'Inde, le Panax ginseng, le psyllium et le ginseng sibérien.
Il n'y a pas d'interactions connues avec les aliments.
Les doses suivantes ont été étudiées dans la recherche scientifique :

PAR LA BOUCHE:
  • Pour les maladies cardiaques: Produits à base d'avoine contenant 3,6 grammes de bêta-glucane (fibres solubles) par jour, dans le cadre d'un régime alimentaire faible en gras et en cholestérol. Une demi-tasse (40 grammes) de flocons d'avoine Quaker contient 2 grammes de bêta-glucane; une tasse (30 grammes) de Cheerios contient un gramme de bêta-glucane.
  • Pour un taux de cholestérol élevé: 56-150 grammes de produits d'avoine entière tels que le son d'avoine ou la farine d'avoine, contenant 3,6-10 grammes de bêta-glucane (fibres solubles) par jour dans le cadre d'un régime faible en gras. Une demi-tasse (40 grammes) de flocons d'avoine Quaker contient 2 grammes de bêta-glucane; une tasse (30 grammes) de Cheerios contient un gramme de bêta-glucane.
  • Pour abaisser la glycémie chez les patients atteints de diabète de type 2: Des aliments riches en fibres tels que les produits d'avoine entière contenant jusqu'à 25 grammes de fibres solubles sont utilisés quotidiennement. 38 grammes de son d'avoine ou 75 grammes de flocons d'avoine secs contiennent environ 3 grammes de bêta-glucane.
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Dernière révision - 11/10/2020

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