8 bienfaits pour la santé des entraînements matinaux

Contenu

• 1. Vous consommerez moins de calories inutiles.
• 2. Vous serez plus actif toute la journée.
• 3. Vous brûlerez plus de graisse.
• 4. Vous abaisserez votre tension artérielle.
• 5. Vous dormirez mieux la nuit.
• 6. Vous vous protégerez du diabète.
• 7. Vous développerez vos muscles plus efficacement.
• 8. Vous profiterez des bienfaits pour la santé liés à l'exercice.
• Avis pour

Le meilleur moment absolu pour faire de l'exercice sera toujours celui qui vous convient le mieux. Après tout, s'entraîner à 21 heures. bat le sauter à chaque fois parce que vous avez dormi pendant votre réveil. Mais commencer votre journée avec une bonne transpiration présente de sérieux avantages par rapport à la laisser après le travail. Voici huit avantages des séances d'entraînement du matin qui pourraient bien vous convaincre de commencer à faire de l'exercice dès le départ. (Voici encore plus d'avantages d'être une personne du matin, selon la science.)

1. Vous consommerez moins de calories inutiles.

Il est logique de penser que brûler 500 calories le matin pourrait se retourner contre vous en vous faisant penser que vous avez un laissez-passer gratuit pour compenser les calories perdues, et plus encore. Mais des chercheurs de l'Université Brigham Young ont découvert que faire de l'exercice le matin peut en fait rendre la nourriture moins attrayante. Pour l'étude, publiée dans la revue Médecine et science dans le sport et l'exercice, les chercheurs ont analysé l'activité cérébrale des femmes en regardant des images de nourriture et de fleurs, qui ont servi de contrôle. Les femmes qui avaient fait de l'exercice pendant 45 minutes le matin étaient moins enthousiastes à propos des images savoureuses que celles qui ont sauté l'entraînement. De plus, les sportifs du matin n'ont pas consommé plus de nourriture que l'autre groupe au cours de la journée.

2. Vous serez plus actif toute la journée.

Faire cet entraînement matinal vous incite également à continuer à bouger tout le reste de la journée. Les chercheurs de l'Université Bringham Young ont également découvert dans la même étude que les personnes qui s'entraînent le matin finissent par être plus actives en général.

3. Vous brûlerez plus de graisse.

Prendre un petit-déjeuner ou ne pas prendre de petit-déjeuner avant de faire de l'exercice ? La question a toujours été débattue dans les milieux de la santé et du fitness. Et bien qu'il y ait certainement des avantages à faire le plein avant une séance d'entraînement, cela vous permettra de continuer plus longtemps et plus longtemps. Journal britannique de nutrition Une étude a révélé que faire de l'exercice à jeun peut brûler jusqu'à 20 % de graisse en plus que lorsqu'un repas est pris en premier.

4. Vous abaisserez votre tension artérielle.

Dans une étude de l'Appalachian State University, des chercheurs ont demandé aux participants à l'étude de faire du tapis roulant pendant 30 minutes à trois heures différentes de la journée : 7 h, 13 h et 19 h. Ceux qui s'entraînaient le matin ont réduit leur tension artérielle de 10 pour cent, une baisse qui s'est poursuivie toute la journée et a baissé encore plus (à 25 pour cent) la nuit. La plupart des crises cardiaques surviennent tôt le matin, les chercheurs ont donc supposé que l'exercice du matin pouvait servir de mesure préventive.

5. Vous dormirez mieux la nuit.

Jamais réserver un 20 h. cours et vous avez l'impression que votre corps était trop excité pour vous endormir par la suite ? Vous ne vous contentez pas d'imaginer la connexion. Un meilleur sommeil est l'un des nombreux avantages bien étudiés des entraînements matinaux. La National Sleep Foundation affirme que si les entraînements du soir peuvent augmenter la température corporelle et stimuler le corps, ce qui peut rendre l'endormissement plus difficile, s'entraîner le matin conduit à un sommeil plus profond, plus long et de meilleure qualité lorsque vous appuyez enfin sur l'oreiller 15 ou donc des heures plus tard.

6. Vous vous protégerez du diabète.

Aller au gymnase le matin à jeun s'est également avéré protéger contre l'intolérance au glucose et la résistance à l'insuline, qui sont des marques de commerce du diabète de type 2, selon une étude publiée dans le Journal de physiologie. Au cours de l'étude de six semaines, les participants qui ont fait de l'exercice sans manger d'abord, par rapport à ceux qui ont mangé des glucides avant et pendant l'entraînement, ont montré une tolérance au glucose et une sensibilité à l'insuline améliorées, en plus de ne pas prendre de poids.

7. Vous développerez vos muscles plus efficacement.

Lorsque vous vous réveillez le matin, votre taux de testostérone est à son maximum, selon le National Institute for Fitness & Sport. Cela fait du matin le moment idéal pour mettre fin à vos entraînements de musculation, car votre corps est en mode de renforcement musculaire.

8. Vous profiterez des bienfaits pour la santé liés à l'exercice.

Une étude récente publiée dans Psychologie de la santé ont constaté que les utilisateurs les plus constants sont ceux qui en font une habitude. Se réveiller tôt et aller à la salle de sport avant que le reste du monde n'ait besoin de quelque chose de votre part signifie que vous êtes plus susceptible de faire de l'exercice régulièrement. Il est beaucoup plus facile d'abandonner une séance d'entraînement après le travail, par exemple parce qu'un ami est en ville de façon inattendue ou que quelque chose arrive au travail pour vous faire dérailler. Définir une alarme tôt le matin vous aide à être cohérent, ce qui signifie que vous profiterez de tous ces avantages pour la santé, notamment une immunité accrue, une longévité et une meilleure humeur, qui vont de pair avec un exercice régulier.

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