7 entraînements d'hiver pour changer votre routine

Contenu

• Boxe
• Bloc et escalade
• Nager
• Faire de la raquette
• Tir à l'arc
• Aviron
• Randonnée en refuge
• Avis pour

Votre copain de cours de spin est passé au snowboard et à la musculation pour la saison, votre meilleur ami fait du ski de fond tous les week-ends jusqu'en mars, et votre gars a troqué le trottoir contre de la poudreuse. Maintenir une routine d'entraînement régulière pendant l'hiver peut être assez difficile, mais lorsque vous n'êtes pas un passionné de sports d'hiver, la soudaine ruée des mordus du ski peut vous laisser tout simplement déçu. N'ayez crainte, cependant ! Ces entraînements hors des sentiers battus vous aideront à rester mince tout l'hiver. Écartez-vous, lapins des neiges !

Boxe

Getty

Obtenez super sueur et sérieusement tonifié avec cet entraînement cardio qui tonifie les muscles sans poids ni machines. Commencez par un cours pour débutants, où vous apprendrez les bases comme la bonne position, le jeu de jambes et l'enveloppement de vos mains. Une fois que vous avez appris différents mouvements, préparez-vous à ne plus jamais vous ennuyer : un jour, vous serez peut-être sur le ring, le lendemain, vous serez peut-être en train de vous entraîner avec un partenaire - l'entraînement est en constante évolution. Si vous vous y mettez vraiment, vous voudrez peut-être même acheter votre propre sac de boxe pour les jours où il fait trop froid pour quitter la maison ! (Voir 8 raisons pour lesquelles vous devez améliorer votre routine d'entraînement.)

Bloc et escalade

Getty

Ne vous laissez pas intimider par des gars ressemblant à des singes qui escaladent les murs plus vite que vous ne pouvez dire « Spider Man ». Il y a beaucoup d'options pour les débutants : si vous n'aimez pas les hauteurs, le bloc ne nécessite aucun harnais et implique des murs, des grottes et des structures rocheuses plus basses au sol. Si les hauteurs ne vous dérangent pas, l'escalade vous permet d'être un peu plus audacieux, car vous avez plus de soutien, à la fois dans le harnais auquel vous êtes attaché et votre compagnon d'assurage qui veille sur vous en dessous. Les deux types d'escalade utilisent tout votre corps - vous ressentirez particulièrement la brûlure dans vos avant-bras, vos jambes et même les muscles du tronc utilisés pour vous aider à vous stabiliser.

Nager

Getty

Garder votre corps en forme tout l'hiver est facile lorsque vous vous entraînez comme à la mi-juillet. La natation est un entraînement complet du corps, dans lequel vous comptez sur tous vos principaux groupes musculaires pour stabiliser votre corps et vous propulser dans l'eau. L'eau offre une résistance naturelle, mais vous obtenez également une horloge d'entraînement cardio majeure à 50 mètres par minute (totalement réaliste pour la plupart d'entre nous) et vous brûlerez environ 550 calories en une heure. (Vous pouvez vaincre le blues hivernal avec un entraînement de natation à intervalles de 60 minutes.)

Faire de la raquette

Oubliez toutes les visions que vous avez d'attacher des raquettes de tennis à vos pieds et de traverser les bois pour vous rendre chez grand-mère. La raquette moderne est une activité sociale idéale pour les groupes ou tout simplement pour se retrouver avec un ami. Lorsqu'il est fait rapidement, il se sent un peu comme frapper l'elliptique et peut brûler plus de neuf calories par minute, presque comparable au jogging ! La meilleure partie : vous pouvez le faire partout où il y a de la neige, vous n'avez donc pas à vous soucier de conduire à la salle de sport pendant une tempête !

Tir à l'arc

Getty

Game of Thrones,Jeux de la faim,Courageux-l'arc et les flèches sont devenus suffisamment populaires pour que des centres dédiés à ce sport fleurissent dans tout le pays. Alors pourquoi ne pas en faire votre incontournable lorsque le temps froid vous pousse à l'intérieur ? Le tir à l'arc engage votre dos et vos épaules ainsi que vos bras, donc après quelques mois de tir, vous aurez le haut du corps prêt à porter des hauts dos nu et des robes dos nu juste à temps pour le printemps. Tirer sur l'arc aidera également à développer des muscles des mains et des poignets plus forts qui sont souvent oubliés dans d'autres formes d'exercice.

Aviron

Getty

Fermez les yeux et faites comme si vous étiez sur l'eau. C'est pratiquement le printemps, non ? Bien, nous préférons tous la vraie chose. Mais les rameurs sont un excellent substitut pour la saison, et un excellent entraînement. L'augmentation de la popularité de l'aviron au cours des deux dernières années signifie qu'il est maintenant presque aussi facile de trouver un cours d'aviron en groupe que le spin. De plus, comme la plupart des gymnases ont un rameur, vous pouvez facilement monter et faire un entraînement rapide et efficace en seulement une demi-heure. (Voir notre Cardio Fast Lane : routine d'aviron de 30 minutes.)

Randonnée en refuge

Getty

Faites un entraînement à faible impact pendant que vous profitez du plein air avec un week-end de randonnée en refuge. L'activité toutes saisons consiste à faire de la randonnée sur un sentier désigné d'un refuge à l'autre, où vous pouvez vous réchauffer, faire le plein et même rester. Les huttes ne sont pas seulement une cabane dans les bois : elles servent souvent de mini-lodges avec des restaurants et des bars. Certains ont des espaces partagés, semblables à une auberge, tandis que d'autres sont privés et haut de gamme (avec planchers chauffants et bains à remous !). Selon les conditions, vous pouvez choisir de porter des chaussures de randonnée sur neige spéciales, des raquettes ou des skis de fond. Peu importe vos chaussures, vos jambes ressentiront la brûlure.

Avis pour