HIIT: qu'est-ce que c'est, ses avantages et comment le faire à la maison

Contenu

• Avantages du HIIT
• Comment faire des exercices HIIT
• HIIT à la maison
• 1. Squat
• 2. Burpee
• 3. Jumping Jack
• 4. Courir sur place avec genouillère

HIIT, également connu sous le nom de Entraînement à l'intervalle de haute intensité ou entraînement par intervalles de haute intensité, est un type d'entraînement effectué dans le but d'accélérer le métabolisme et, ainsi, de favoriser la combustion des graisses, en plus d'être également un entraînement qui favorise l'amélioration du conditionnement physique.

HIIT est capable de fournir plus de résultats en moins de temps d'entraînement précisément parce que l'exercice doit être fait à haute intensité. De plus, il est important que l'entraînement se fasse sous la direction d'un professionnel de l'éducation physique, afin de réduire le risque de blessure, et il est important que la personne suive un régime adapté à l'objectif, car il est possible d'obtenir de meilleurs résultats et plus d'avantages.

Avantages du HIIT

Afin de bénéficier des bienfaits du HIIT, il est important que la personne respecte les heures de repos et d'activité et effectue l'activité au moins deux fois par semaine. Les principaux avantages de ce type d'activité sont:

• Augmentation du métabolisme;
• Favoriser le processus de combustion des graisses, en diminuant le pourcentage de graisse corporelle;
• Amélioration du conditionnement physique;
• Amélioration de la capacité cardiorespiratoire;
• Régule la pression artérielle;
• Augmentation de la consommation d'oxygène.

De plus, comme les autres activités physiques, le HIIT favorise également une sensation de bien-être, augmente l'humeur, améliore l'endurance musculaire, diminue le stress et l'anxiété et favorise le renforcement du système immunitaire. Découvrez d'autres bienfaits de l'activité physique.

Comment faire des exercices HIIT

La formation HIIT peut varier en fonction de l'objectif de la personne et, par conséquent, le nombre de séries et le temps d'exécution et de repos peuvent également être différents. Habituellement, il est indiqué que l'exercice effectué à haute intensité doit être effectué pendant environ 30 secondes à 1 minute, puis la personne doit se reposer pendant le même temps, ce qui peut être passif, c'est-à-dire arrêté ou actif, dans lequel le même le mouvement d'exercice est effectué mais à une intensité plus faible.

Les exercices HIIT doivent être effectués sous la direction d'un professionnel de l'éducation physique, car il est important qu'ils soient effectués à la fréquence cardiaque appropriée, qui se situe entre 80 et 90% de la fréquence maximale, car de cette façon, le corps a besoin de capter plus d'oxygène. pour effectuer l'activité, ce qui entraîne une augmentation du métabolisme. Bien qu'il soit plus utilisé dans l'entraînement aérobie, principalement la course à pied et le cyclisme, le HIIT peut également être appliqué pour des exercices anaérobies, tels que la musculation.

De plus, le HIIT peut être appliqué à un entraînement fonctionnel, dans lequel les exercices font travailler tous les muscles en même temps, étant effectués à une intensité plus élevée et améliorant le conditionnement physique. Un autre type d'exercice qui utilise les principes fondamentaux du HIIT est le crossfit, car les exercices sont pratiqués à haute intensité en alternance de périodes d'activité et de repos, et qui visent à améliorer la capacité cardiorespiratoire et le conditionnement physique. En savoir plus sur crossfit.

HIIT à la maison

Bien qu'il soit principalement pratiqué dans les gymnases, le HIIT peut également être pratiqué à domicile, à condition qu'il soit correctement guidé par un professionnel de l'éducation physique, car il est ainsi possible de réduire le risque de blessures.

À la maison, il est intéressant d'effectuer des exercices qui sont effectués avec le poids du corps, comme des squats, burpee, jumping jacks et courir sur place, par exemple. Afin d'obtenir les bénéfices, il est important que l'exercice soit effectué à haute intensité et que l'activité et le temps de repos soient respectés. Ainsi, certains des exercices qui peuvent être effectués sont:

1. Squat

Le squat est un exercice simple qui peut être réalisé facilement à la maison en haute intensité. Pour faire le squat correctement, vous devez positionner vos pieds vers l'avant, la largeur des épaules et effectuer le mouvement, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaîne ou un banc.

Pour augmenter l'intensité de l'exercice, il faut que la personne effectue le maximum de répétitions en 30 secondes, par exemple. Ensuite, vous devriez vous reposer pendant le même temps et répéter l'exercice en essayant de faire la même quantité de squats qu'auparavant.

2. Burpee

Le burpee est également un exercice simple qui peut être effectué à la maison sans utiliser d'équipement. Cet exercice consiste en un mouvement rapide de s'allonger et de se lever, il est important de faire attention à la façon dont vous vous levez afin qu'il n'y ait aucun risque de blessure, il est recommandé de le faire pendant environ 30 secondes à 1 minute, repos en même temps et répétez à nouveau l'exercice.

Ainsi, pour faire l'exercice, la personne doit se tenir debout puis abaisser le corps au sol, en posant ses mains sur le sol et en rejetant ses pieds en arrière. Ensuite, la personne doit rester en position de planche et se soulever du sol en faisant un petit saut et en étirant les bras vers le haut. Il est important que cet exercice soit effectué rapidement et en continu, mais sans perdre la qualité du mouvement.

3. Jumping Jack

Cet exercice, également appelé sauts étoiles, aide à augmenter la fréquence cardiaque, étant un excellent exercice pour HIIT. Pour effectuer les sauts, la personne doit se tenir debout, les jambes fermées et les mains contre la cuisse, puis ouvrir et fermer les jambes en même temps que les bras sont levés au-dessus de la tête et reviennent à la position de départ. Pour faire ce mouvement, la personne doit faire un petit saut.

4. Courir sur place avec genouillère

Courir sur place peut remplacer la course à l'extérieur ou sur le tapis roulant lorsque vous ne pouvez pas quitter la maison. Pour faire ce type de course, il suffit de se tenir au même endroit et d'effectuer les mouvements d'une course, mais sans aucun déplacement. De plus, il est important de lever les genoux, car de cette façon il y a une plus grande intensification de l'exercice, une augmentation de la fréquence cardiaque, une absorption accrue d'oxygène et un métabolisme accéléré.

Cet exercice doit être effectué pendant 30 secondes à 1 minute, en gardant toujours le même rythme, puis il faut se reposer pendant la même période puis recommencer le mouvement.