7 façons de parvenir à une «catharsis émotionnelle» sans avoir d'effondrement

Contenu

• 1. Bougez votre corps
• 2. Relaxation musculaire progressive
• 3. Faites du bruit
• 4. Purgez vos mots
• 5. Agir sur des objets inanimés
• 6. Respirez le feu
• 7. Obtenez cathartique à l'ancienne
• Faites-en une pratique continue aussi

Les moyens les plus efficaces de perdre votre merde sans perdre votre dignité.

Ma famille a une règle de maison semi-stricte interdisant de dormir avec des objets tranchants.

Bien que mon tout-petit ait apprécié en toute sécurité jouer avec un tournevis tout l'après-midi, je l'ai glissé de sa main à l'heure du coucher.

Ce qui s'est passé ensuite était exactement ce que vous attendiez d'une enfant de 2 ans: elle a crié comme si elle avait été éviscérée pendant 5 minutes, puis s'est endormie pendant les 12 heures suivantes.

J'avais avalé ma déception face à une commande de Starbucks ratée 3 heures plus tôt et je sentais toujours sa pression dans ma gorge.

Je me suis demandé, si je perdais juste ma merde pendant 5 bonnes minutes, est-ce que je me sentirais moins stressé dans l'ensemble? Vais-je glisser dans un sommeil paisible et réveiller une nouvelle personne?

En tant que personne anxieuse, je collectionne pour toujours des techniques pour calmer mes nerfs, apaiser, saisir au froid comme si des billets d’un dollar dans une éolienne. Tout cet effort pour rester au même niveau et contenu? Bien sûr, la pression monte.

Et si je pouvais laisser la rage et la frustration se répandre à la place?

J'ai commencé à faire des recherches sur la catharsis - la purge des émotions - en notant quelles activités pouvaient toucher la valve de mon autocuiseur émotionnel.

Aristote a utilisé le terme catharsis pour la libération émotionnelle que nous ressentons en regardant le théâtre; Les psychanalystes du XXe siècle pensaient que le rappel et l'expression des émotions d'un traumatisme passé aurait un effet purificateur ou cathartique sur les patients.

Aujourd'hui, nous nous évacuons, nous vidons notre cerveau, nous le quittons et le crions pour extirper les émotions négatives de notre esprit et de notre corps.

Un acte cathartique doit être quelque chose de GRAND et percutant, pas de timide ou de contenu. Mais il y a la question de ne pas nuire à soi-même ou aux autres - et de ne pas se faire arrêter.

Dans «La thérapie de résolution de problèmes dans la pratique clinique», Mehmet Eskin a écrit: «Pour que la catharsis ait lieu pendant la thérapie, le thérapeute doit créer un environnement sécurisé pour le client. Le point critique est de se libérer des inhibitions psychologiques.

Alors, quelles sont les meilleures façons de se débarrasser de nos inhibitions et de se défouler délibérément, tout en restant relativement en sécurité?

1. Bougez votre corps

Promenez-vous, allez courir, faites des sauts. Tout ce que vous pourriez voir faire chez un enfant de 6 ans peut être un exutoire d'émotions négatives.

Essayez les arts martiaux pour un petit coup de pouce cathartique d'agression prétendue.

Des points bonus pour les activités qui provoquent une inondation d'adrénaline, comme l'escalade, le surf ou les montagnes russes. Ajoutez de la vitesse à la peur et vous avez une recette pour une poussée d'adrénaline.

2. Relaxation musculaire progressive

Si la mobilité est un problème, essayez la relaxation musculaire progressive. (Je sais que le nom contient une «relaxation», mais la moitié consiste à tendre chaque groupe musculaire de votre corps.)

L'énergie physique et l'énergie mentale sont tellement imbriquées que l'utilisation de votre corps pour brûler de l'énergie a pour effet secondaire supplémentaire de libérer la tension émotionnelle.

3. Faites du bruit

Crier dans votre oreiller est une option évidente et accessible. Dirigez-vous vers un parking vide et criez dans votre voiture avec la musique retentissante.

L'écrivain Jerico Mandybur a créé Neo Tarot, un jeu et un livre axés sur les soins personnels, et bon nombre de ses activités de soins personnels suggérées ont un élément cathartique.

«Le chant est important pour moi, car c'est un récipient dans lequel vous pouvez vous donner la permission d'être plus fort et de respirer plus profondément que vous ne le permettez normalement», dit-elle.

«Le karaoké est particulièrement cathartique de cette façon. J'ai réservé une salle de karaoké privée au milieu de la journée et j'ai passé une heure à chanter ou à crier les paroles de chansons angoissantes », a-t-elle déclaré. "Inutile de dire que vous vous sentez différent lorsque vous sortez."

4. Purgez vos mots

Raconter votre histoire - que ce soit en l'écrivant ou en la prononçant à haute voix - est connu pour nous donner un sentiment de pureté.

Considérez le rituel religieux de la confession ou la volonté que nous ressentons depuis l'adolescence de mettre nos pensées secrètes dans des journaux.

Mandybur utilise également la journalisation et l'écriture gratuite pour libérer des émotions.

«J'ai fait ce genre de journal intime non filtré toute ma vie, et non seulement cela m'a aidé à comprendre mes VRAIS sentiments à propos des choses (jamais la première chose que vous écrivez), mais cela m'a aidé à me sentir beaucoup plus léger - comme si quelque chose avait été soulevé et libéré en exprimant ces émotions », dit-elle.

«Vous pouvez graver les pages après pour un peu plus de magie et de drame», ajoute-t-elle. «Cela envoie un excellent signal à votre cerveau que ces émotions ou pensées sont désormais libres.»

5. Agir sur des objets inanimés

Comme Mandybur l'a dit, il peut y avoir une libération supplémentaire en brûlant l'expression écrite de vos émotions. Ou peut-être connaissez-vous quelqu'un qui fait des rénovations domiciliaires qui vous laisserait participer à la démolition.

Bien que la destruction puisse fournir un exutoire aux émotions, vous pouvez obtenir une partie de la même libération par la création.

Imaginez que vous jetiez ou étaliez de la peinture sur une toile ou que vous creusiez de l'argile de toutes vos forces. Même un dessin au crayon furieux pourrait fournir un exutoire cathartique.

6. Respirez le feu

Breath of Fire est une technique de respiration de yoga pour développer des respirations rapides et puissantes afin de nettoyer et de calmer.

Je ne sais pas si souffler comme un dragon essoufflé peut guérir l'esprit et le corps comme le prétendent certains pratiquants, mais ça fait du bien. Ça fait du bien comme les moments juste avant - et juste après - de coups de pied métaphoriques.

Ou vous pouvez essayer la respiration holotropique - respirer à un rythme rapide pour modifier «l'équilibre entre le dioxyde de carbone et l'oxygène dans le corps». Lorsqu'elle est facilitée par un professionnel, la technique implique de la musique, une respiration contrôlée et une expression créative.

La respiration artificielle de renaissance est une autre technique destinée à libérer les émotions réprimées.

7. Obtenez cathartique à l'ancienne

Les chercheurs pensent qu'Aristote voulait que la catharsis se produise dans le contexte de la vision d'un drame joué sur scène.

Eskin a écrit: «Si des réactions cathartiques sont évoquées en observant des scènes et des processus émotionnels dans l'environnement, cela s'appelle un soulagement dramatique. L’expérience individuelle de la catharsis en observant les scènes dans l’environnement extérieur et en ressentant un grand soulagement en conséquence est aussi ancienne que l’histoire de l’humanité et elle est très courante. »

Regardez un film ou une série avec un drame intense, une tragédie ou un comportement néfaste. Vous constaterez peut-être que votre propre chagrin, votre colère ou vos fantasmes sombres sont libérés lorsque vous sympathisez avec les émotions des personnages de fiction.

Pour une purge émotionnelle plus légère, plongez-vous dans des vidéos YouTube stupides qui vous font rire aux éclats. Avec cela et toutes les activités cathartiques, la clé est de laisser votre conscience de soi à la porte et de laisser tout simplement s'écouler.

Faites-en une pratique continue aussi

"Je vois la catharsis comme un élément essentiel de l'expression, du traitement et de la libération de la tension émotionnelle stockée dans le corps", a déclaré Mandybur. «Les états émotionnels comme la honte ou la culpabilité sont souvent nés ou renforcés par nos schémas de pensée négatifs, j'encourage donc les gens à adopter une approche cathartique pour traiter leurs pensées également.

«Purger le corps d'une émotion que nous nous sommes retenus d'exprimer est quelque chose qui arrive finalement», ajoute-t-elle, «que nous le voulions ou non.»

Anna Lee Beyer écrit sur la santé mentale, la parentalité et des livres pour Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour et autres. Rendez-lui visite sur Facebook et Twitter.