7 façons de vous empêcher de penser à la frénésie

Contenu

• Améliorez votre routine d'exercice
• Mangez moins de malbouffe et plus de nourriture complète
• Tenir un journal de gratitude
• Pratiquer la méditation
• Se tourner vers la nature
• Dormez suffisamment
• Défiez les pensées négatives et restez présent
• Avis pour

Dans nos vies trépidantes, il n'est pas surprenant que nous soyons confrontés à une société plus stressée et psychologiquement impactée que jamais. La technologie a peut-être facilité les choses à certains égards, mais elle nous a également permis de réfléchir davantage en moins de temps.

"En 2016, nous avons plus d'informations, de médias, de panneaux d'affichage, de messages, d'appels, d'e-mails et de bruits qui nous bombardent que jamais", déclare Kelsey Patel, coach de vie basée à Beverly Hills. "Si vous vous asseyez un instant et que vous comprenez tout ce qui se passe dans votre esprit à la fois, vous seriez choqué par les résultats."

Nous sommes constamment submergés par les exigences et les responsabilités que nous assumons, ce que nous devrions faire, qui nous devrions être, où nous devrions prendre nos vacances, comment nous devrions penser, à qui envoyer des e-mails, ce que nous devrions manger, où devrions-nous faire de l'exercice, etc. Cela nous amène à « penser de façon excessive » ou à choisir une inquiétude persistante et à la ruminer sans résoudre le problème. Cela conduit à des symptômes négatifs comme l'anxiété, le manque de concentration, la perte de temps, la négativité, la mauvaise humeur et plus encore.

S'il y a certaines choses pour lesquelles nous n'avons pas le temps dans notre vie bien remplie, ce devraient être ces choses qui nous dépriment. À la rescousse : ces conseils approuvés par des experts pour abandonner ce comportement de frénésie et vivre une vie plus détendue et sans anxiété.

Améliorez votre routine d'exercice

Lorsque vous êtes coincé dans votre tête et que vous ne pouvez tout simplement pas sortir, bouger votre corps peut faire l'affaire. La recherche a montré un lien presque certain entre l'exercice et l'amélioration de la santé mentale. "En plus d'atténuer l'angoisse refoulée, l'activité physique peut apprendre à votre cerveau à résister à l'anxiété, car l'exercice physique suscite en grande partie les mêmes réponses que le stress mental", explique Petalyn Halgreen, coach de vie et de performance certifiée. "L'augmentation de votre fréquence cardiaque par l'exercice entraîne une augmentation de votre tension artérielle et, au fil du temps, la pratique semble entraîner le corps à gérer ces changements."

Suivez votre cours de fitness préféré ou trouvez le cours de votre instructeur préféré qui améliore toujours votre humeur. "J'ai reçu des notes de beaucoup de mes clients qui se sont entraînés après avoir passé la pire journée et qui ont quitté la classe avec leur énergie élevée et se sentant heureux", a déclaré Patel.

Mangez moins de malbouffe et plus de nourriture complète

Certaines vitamines, minéraux et autres composés contenus dans les aliments agissent presque comme des médicaments pour le cerveau. "Un régime composé d'aliments entiers tels que des fruits, des légumes, des grains entiers, de la viande maigre et du poisson peut réduire l'anxiété ressentie par une personne, tandis que manger le mauvais type d'aliments produit l'effet inverse", explique Halgreen. "Certains aliments, comme ceux riches en acides gras oméga-3, peuvent être comme des anxiolytiques naturels lorsqu'ils sont consommés régulièrement." Les personnes anxieuses ont déclaré que réduire tous les fast-foods féculents et manger plus de produits frais les avait rendus moins léthargiques et émotifs. Envisagez également de réduire votre consommation de caféine ou d'alcool, car ils sont connus pour augmenter l'anxiété et même déclencher des crises de panique.

Tenir un journal de gratitude

Les psychologues disent que les pensées mènent à des sentiments et que ces sentiments mènent à des actions. Cela signifie que si vous avez des pensées positives et que vous ressentez de la gratitude, vous êtes plus susceptible de prendre des mesures productives et vous ne commencerez pas à vous inquiéter.

"Lorsque vous vous concentrez sur le positif et que vous écrivez ou même enregistrez mentalement ce qui fonctionne pour vous dans la vie, vous changez la bande-son dans votre tête", explique Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, psychologue et auteur de Le livre des bains sacrés : 52 rituels de bain pour revitaliser votre esprit.

Les exercices de journalisation aident à déplacer l'énergie et l'anxiété de l'esprit sur le papier, afin que vous puissiez libérer les pensées de l'emprise de votre esprit et vous connecter à ce qui est réellement dans votre cœur. "Prenez un stylo et du papier et notez dix choses qui vous inquiètent", explique Patel. « Ensuite, écrivez une autre liste à côté qui vous demande pourquoi vous vous sentez anxieux ou submergé par chaque élément. » Cela vous aidera à mieux comprendre l'émotion sous-jacente à toute cette frénésie de réflexion et aidera inévitablement à en libérer une partie.

Pratiquer la méditation

Même si votre emploi du temps chargé ne vous permet que 10 minutes par jour, prenez ce temps pour trouver le calme et la tranquillité dans votre vie. "L'idée est de se concentrer sur votre respiration ou sur une scène paisible, afin de ne pas penser à des choses qui créent de l'anxiété", explique le Dr Sherman. "Cela vous apprend également que vous seul êtes responsable de vos pensées et de vos actions, ce qui vous aidera ensuite à vous concentrer sur les choses qui vous font vous sentir clair et calme tout au long de la journée."

Si vous débutez dans la méditation, sachez qu'il vous faudra peut-être un certain temps pour enfin sentir que votre esprit est éteint. Et rappelez-vous : il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer. "Mon conseil pour la première fois est de régler votre minuteur sur 10 minutes, de vous asseoir dans une position détendue ou de vous allonger si vous avez des problèmes de dos, de prendre trois à quatre respirations profondes et de vous sentir vraiment vous détendre sur les expirations et lâcher prise", dit Patel.

Se tourner vers la nature

Si vous vivez dans une ville avec beaucoup de monde, la circulation et l'agitation de la vie professionnelle, il est encore plus important de se souvenir du monde qui existe en dehors des murs de la ville. Un simple changement dans votre environnement, loin du bruit et du chaos, vous aidera à apaiser votre esprit. "Découvrez dans quelles zones rurales vous pouvez prendre votre train de banlieue local ou recherchez des options de bus pour des randonnées ou des aventures en plein air", explique Patel. "Cela peut vous aider à rajeunir, à vous ouvrir et à trouver un centre clair." Une fois revenu de votre bouffée d'air frais, vous serez surpris de voir à quel point vous êtes prêt à vous replonger dans le train-train de la vie quotidienne.

Dormez suffisamment

Lorsque votre esprit ne semble pas s'éteindre, il peut être presque impossible de réduire suffisamment vos pensées pour pouvoir dormir huit heures par nuit. Mais s'assurer que vous vous reposez suffisamment est essentiel pour bien fonctionner au travail, dans votre vie sociale et surtout dans vos cours de fitness. "L'insomnie est en train de devenir une épidémie nationale, et certaines estimations suggèrent que jusqu'à 40 pour cent des adultes, en particulier les femmes, souffrent d'insomnie", explique Halgreen. "C'est aussi le principal facteur de pannes et de dépression." Pour aider votre esprit à se calmer et à vous préparer au repos, établissez un rituel nocturne relaxant, comme prendre un bain ou lire un livre pour vous aider à vous détendre.

Défiez les pensées négatives et restez présent

Lorsque vous vous faites peur en étant trop négatif pour l'avenir ou en catastrophisant, essayez de vous rattraper, explique le Dr Sherman. "Lorsque vous vous faites peur en étant trop négatif sur l'avenir ou en catastrophisant, vous pouvez vous rattraper et vous rappeler de rester présent et de ne pas créer de calamités qui ne se sont pas produites."

Donc, si vous pensez que votre rendez-vous de samedi ne vous plaira pas, vous pouvez choisir de vous concentrer sur toutes les façons dont vous êtes une personne formidable à la place. "La plupart de l'anxiété provient du fait d'être dans ces deux états au lieu d'être à l'écoute de l'ici et maintenant", dit-elle. "Rejetez le passé comme terminé et le futur comme une histoire que vous n'avez aucun moyen de connaître et rappelez-vous que le présent est votre point de pouvoir et la seule réalité actuelle."

Écrit par Jenn Sinrich. Cet article a été initialement publié sur le blog de ClassPass, The Warm Up. ClassPass est un abonnement mensuel qui vous connecte à plus de 8 500 des meilleurs studios de fitness au monde. Avez-vous pensé à l'essayer? Commencez dès maintenant sur le plan de base et obtenez cinq cours pour votre premier mois pour seulement 19 $.

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