7 choses que les gens calmes font différemment

Contenu

• ils socialisent
• Ils se concentrent sur la recherche de leur centre
• Ils ne le gardent pas ensemble tout le temps
• ils débranchent
• Ils dorment
• Ils utilisent tout leur temps de vacances
• Ils expriment leur gratitude
• Avis pour

Vous l'avez vécu plus de fois que vous ne voudriez le compter : alors que vous essayez de gérer votre stress croissant tout au long du chaos d'une journée de travail chargée, il y a (toujours !) au moins une personne qui garde son sang-froid. Vous êtes-vous déjà demandé comment ces personnes déstressées et toujours calmes gardent tout ensemble au quotidien ? La vérité est qu'ils ne sont ni surhumains ni inconscients - ils pratiquent simplement des habitudes quotidiennes qui gardent leur niveau de stress sous contrôle. Et la bonne nouvelle est que vous pouvez apprendre d'eux. Selon Michelle Carlstrom, directrice principale du Bureau du travail, de la vie et de l'engagement à l'Université Johns Hopkins, il s'agit de personnaliser des astuces pour répondre à vos besoins.

"Ma recommandation n°1 est de trouver les stratégies qui fonctionnent pour vous et de faire de ces stratégies une habitude", a déclaré Carlstrom au Huffington Post. "Je pense que les gens se sentent moins stressés - même lorsqu'ils sont vraiment occupés - s'ils sont capables de vivre des valeurs personnelles qui comptent pour leur vie. Quelles que soient vos valeurs, si vous ne les mettez pas en pratique, c'est difficile à ressentir. calmer."

En adoptant vos propres anti-stress personnels, le chaos de la vie peut devenir beaucoup plus gérable. Mais comment commencer ? Carlstrom dit que les personnes détendues font un inventaire de la façon dont elles gèrent le stress, puis élaborent des stratégies saines pour équilibrer les mécanismes d'adaptation qui ne sont pas bénéfiques. Lisez la suite pour découvrir sept stratégies simples que les personnes calmes s'efforcent d'intégrer dans leur vie chaque jour.

ils socialisent

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Lorsque des personnes calmes commencent à se sentir anxieuses, elles se tournent vers la seule personne qui peut les aider à se sentir mieux : leur meilleure amie. Passer du temps avec vos amis peut réduire votre stress et atténuer les effets des expériences négatives, selon une étude de 2011. Les chercheurs ont surveillé un groupe d'enfants et ont découvert que les participants qui étaient avec leurs meilleurs amis lors d'expériences désagréables enregistraient des niveaux de cortisol inférieurs à ceux du reste des participants à l'étude.

Des recherches récentes ont également révélé que devenir ami avec vos collègues peut vous aider à vous sentir plus calme au travail. Selon l'étude de l'Université de Lancaster, les gens forment les amitiés les plus fortes et les plus émotionnelles dans leur environnement de travail, ce qui contribue à créer un tampon dans les lieux de travail très stressants. Carlstrom suggère de se défouler avec les personnes dont vous vous sentez le plus proche, qu'il s'agisse d'amis, de collègues ou de la famille, "tant qu'il y a une diversité dans vos relations sociales".

Ils se concentrent sur la recherche de leur centre

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Ce n'est un secret pour personne que la méditation et la pleine conscience produisent de nombreux bienfaits pour la santé, mais l'impact le plus important de la pratique est peut-être l'effet qu'elle a sur le stress. Les personnes qui restent déstressées trouvent leur centre dans l'immobilité, que ce soit par la méditation, la simple concentration sur leur respiration ou même la prière, dit Carlstrom. "[Ces pratiques] aident une personne à faire une pause, à réfléchir et à essayer de rester dans ce moment pour réduire les pensées de course et les interruptions. Je crois que toute stratégie qui vise à le faire réduit absolument le stress. "

La méditation et la spiritualité aident même certaines des personnes les plus occupées au monde à se détendre. Oprah Winfrey, Léna Dunham, Marque Russell, et Paul Mccartney ont tous expliqué comment ils ont bénéficié de la pratique, prouvant que l'activité peut s'intégrer même dans les horaires les plus fous.

Ils ne le gardent pas ensemble tout le temps

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Les gens calmes n'ont pas tout ensemble 24h/24, ils savent juste gérer leur énergie de manière saine. La clé, dit Carlstrom, est de déterminer si ce qui vous stresse est aussi grave que vous le pensez sur le moment. "Il est important de réaliser que tout le monde fonctionne à un rythme très rapide mais comporte de nombreux facteurs de stress", dit-elle. "Faites une pause, comptez jusqu'à 10 et dites 'Est-ce que je dois m'attaquer à ce problème ? Quelle importance cela aura-t-il dans trois mois ?' Posez-vous des questions pour le cadrer et prendre du recul. Découvrez si ce stress est réel ou s'il est perçu.

Laisser entrer un peu de stress n'est pas tout à fait mauvais, en fait, cela peut même aider. Selon des recherches menées par l'Université de Californie à Berkeley, le stress aigu peut préparer le cerveau à améliorer ses performances. Ne le laissez pas dépasser quelques instants, surtout si vous êtes sujet à de mauvais mécanismes d'adaptation.

Carlstrom dit que même si tout le monde a de mauvaises habitudes de stress, qu'il s'agisse de manger, de fumer, de faire du shopping ou autre, il est important que vous reconnaissiez quand elles apparaissent afin de les gérer. "Faites l'inventaire de ce que vous faites lorsque vous êtes stressé et découvrez ce qui est sain et ce qui ne l'est pas", dit-elle. "L'astuce est d'avoir un mélange de stratégies saines [en plus de] ces mécanismes d'adaptation."

ils débranchent

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Les gens zen connaissent la valeur d'être déconnectés pendant un petit moment. Avec les alertes, les SMS et les e-mails constants, prendre le temps de se déconnecter des appareils et de se reconnecter au monde réel est essentiel pour gérer le stress. Une étude menée à l'Université de Californie à Irvine a révélé que prendre des vacances par courrier électronique peut réduire considérablement le stress d'un travailleur et lui permettre de mieux se concentrer à long terme.

Prendre un moment pour abandonner votre téléphone et prêter attention au monde qui vous entoure peut en fait être une expérience révélatrice. Selon le président et chef de la direction de HopeLab, Pat Christen, vous découvrirez peut-être ce que vous avez manqué lorsque vous avez regardé votre écran. "J'ai réalisé il y a plusieurs années que j'avais arrêté de regarder dans les yeux de mes enfants", a déclaré Christen lors du panel AdWeek Huffington Post 2013. "Et ça m'a choqué."

Malgré toute la littérature sur les raisons pour lesquelles il est sain de débrancher, de nombreux Américains font encore rarement une pause dans leur travail, même lorsqu'ils sont en vacances. "C'est notre culture d'être 24h/24 et 7j/7", déclare Carlstrom. "Les gens doivent se donner la permission de poser leur smartphone, tablette et ordinateur portable et faire autre chose."

Ils dorment

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Au lieu de rester debout toute la nuit ou d'appuyer sur le bouton de répétition toute la matinée, les personnes extrêmement détendues dorment suffisamment pour réduire leur stress. Ne pas attraper les sept à huit heures de sommeil recommandées par nuit peut gravement affecter le stress et votre santé physique, selon une étude publiée par l'American Academy of Sleep Medicine. L'étude a montré qu'une perte de sommeil sévère avait le même effet négatif sur le système immunitaire que l'exposition au stress, diminuant le nombre de globules blancs de ces participants privés de sommeil.

Les siestes peuvent également être un soulagement instantané du stress. Des études ont montré que faire des siestes peut réduire les niveaux de cortisol, ainsi que stimuler la productivité et la créativité, à condition qu'elles soient courtes. Les professionnels recommandent de faire une courte sieste de 30 minutes assez tôt dans la journée pour que cela n'affecte pas votre cycle de sommeil la nuit.

Ils utilisent tout leur temps de vacances

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Il n'y a rien au monde comme de faire une pause dans votre emploi du temps chargé et de vous détendre sur une plage chaude, et c'est quelque chose que les personnes extrêmement déstressées font de leur priorité. Prendre ses jours de vacances et se donner du temps pour se ressourcer n'est pas seulement un luxe, mais un élément crucial d'un style de vie sans stress. Les voyages peuvent vous aider à abaisser votre tension artérielle, à améliorer votre système immunitaire et même à vivre plus longtemps.

Prendre ses jours de vacances peut aussi aider à éviter l'épuisement professionnel au travail. Cependant, si l'idée de laisser tomber vos responsabilités et de ne rien faire vous stresse davantage, Carlstrom recommande de formuler un plan de vacances adapté à vos habitudes de travail. "Il n'y a rien de mal à quelqu'un qui veut sprinter vers une date limite au travail, mais la même personne doit se rendre compte que, tout comme une course, le sprint nécessite une récupération", dit-elle. "La récupération peut signifier prendre du temps libre ou ralentir votre rythme pendant un petit moment. S'assurer de donner la priorité aux soins personnels [devrait être] une norme."

Ils expriment leur gratitude

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Exprimer de la gratitude ne vous fait pas que vous sentir bien, cela a un effet direct sur les hormones du stress dans le corps. La recherche a montré que ceux à qui on a appris à cultiver l'appréciation et d'autres émotions positives ont connu une réduction de 23% du cortisol - la principale hormone du stress - que ceux qui ne l'ont pas fait. Et les recherches publiées dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale ont constaté que ceux qui enregistrent ce pour quoi ils sont reconnaissants se sentent non seulement plus heureux et plus énergiques, mais ils se plaignent également moins de leur santé.

Selon le chercheur sur la gratitude, le Dr Robert Emmons, il y a de nombreux avantages à être reconnaissant qui contribuent au bien-être général. "Depuis des millénaires, les philosophes parlent de la gratitude comme d'une vertu qui rend la vie meilleure pour soi-même et pour les autres, il m'a donc semblé que si l'on pouvait cultiver la gratitude, cela pourrait contribuer au bonheur, au bien-être, à l'épanouissement - tous ces résultats positifs", Emmons a déclaré lors d'une conférence en 2010 au GreaterGood Science Center. "Ce que nous avons trouvé dans ces [gratitude] expérimente trois catégories d'avantages : psychologiques, physiques et sociaux." Au cours de son étude sur la gratitude, Emmons a découvert que ceux qui pratiquaient la gratitude exerçaient également plus fréquemment, un élément clé pour contrôler le stress.

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