Réparer un coffre inégal

Contenu

• Aperçu
• Causes des muscles thoraciques inégaux
• Conditions médicales qui peuvent provoquer une poitrine inégale
• Pectus excavatum
• Pectus arcuatum
• Syndrome de Pologne
• Scoliose
• 5 façons de corriger les muscles thoraciques inégaux
• Exercice de votre côté faible
• Utiliser des haltères
• Pratiquer le yoga
• Créer une routine d'entraînement thoracique équilibrée
• Travailler avec un entraîneur personnel
• À emporter

Aperçu

Votre poitrine est-elle tordue, inégale ou asymétrique? Une poitrine inégale est plus courante que vous ne le pensez. Elle peut être le résultat de causes relativement simples qui sont simples à traiter ou peut être le résultat d'une condition médicale qui nécessite une intervention chirurgicale ou un traitement.

Causes des muscles thoraciques inégaux

Parfois, les muscles thoraciques inégaux sont le résultat de la dominance ou du favoritisme d'un côté de votre corps. Si vous êtes droitier et effectuez la plupart de vos tâches avec le côté droit, vous êtes plus susceptible de développer des muscles plus forts ou plus gros du côté droit de votre poitrine.

Si votre poitrine est inégale à cause de la dominance ou du favoritisme, la bonne nouvelle est qu'elle peut être améliorée avec l'exercice. Dans de nombreux cas, vous pouvez travailler vos muscles pectoraux - pectoraux majeurs et mineurs - pour remédier à votre déséquilibre thoracique.

Une poitrine inégale peut également être le résultat d'une condition qui nécessite des soins médicaux ou une intervention chirurgicale.

Conditions médicales qui peuvent provoquer une poitrine inégale

Plusieurs conditions peuvent provoquer une cage thoracique ou thoracique inégale. Ceux-ci sont généralement présents à la naissance ou se développent avec le temps et sont souvent traités par des procédures chirurgicales.

Pectus excavatum

Le pectus excavatum, ou entonnoir, est une condition où votre sternum est enfoncé dans votre poitrine. Il s'agit de la condition de développement la plus courante affectant le sternum, entraînant environ Pectus carinatum, également connu sous le nom de poitrine de pigeon, qui serait causée par la croissance anormale du cartilage entre les côtes et le sternum. Cela provoque la courbe de la poitrine vers l'extérieur. Cette condition est généralement présente à la naissance, mais apparaît plus clairement à mesure que l'enfant grandit. Elle survient dans environ 1 naissance sur 1000.

Pectus arcuatum

Le pectus arcuatum, ou poitrine ondulée, est une affection rare qui comprend un sternum supérieur saillant avec un sternum inférieur concave.

Syndrome de Pologne

Si vous êtes né avec des muscles manquants d'un côté de votre corps, vous pouvez avoir le syndrome de Poland. Le syndrome de Poland peut provoquer des irrégularités thoraciques, ainsi que des bras, des mains ou des doigts sous-développés du côté affecté.

Scoliose

La scoliose est une courbure anormale de la colonne vertébrale. Cela peut entraîner la rotation et la compensation d'autres parties de votre corps et rendre la poitrine et les épaules inégales. Le traitement dépend de la gravité du cas. La physiothérapie et les appareils orthopédiques sont souvent recommandés comme traitement de première intention. Les cas plus graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.

5 façons de corriger les muscles thoraciques inégaux

Les humains ne sont pas complètement symétriques. Si votre déséquilibre thoracique est dû à des méthodes d'entraînement incorrectes ou à la préférence d'un bras par rapport à l'autre, les méthodes pour y remédier ou l'améliorer peuvent inclure:

Exercice de votre côté faible

Si vous utilisez régulièrement un côté de votre corps pour soulever des objets ou effectuer des tâches quotidiennes, cela pourrait rendre votre poitrine inégale.

Faites un effort pour utiliser votre côté moins développé pour soulever des objets afin d'équilibrer la force et la composition musculaire de ce côté. Incluez également vos bras et vos épaules du côté le moins dominant dans davantage d'activités quotidiennes.

Utiliser des haltères

L'exercice avec des haltères peut aider à réhabiliter le côté le plus faible de votre poitrine. Les haltères <vous permettent de cibler la partie de votre poitrine qui doit être activée. Augmenter le nombre de répétitions de votre côté faible peut aider à traiter votre poitrine inégale. Les exercices courants de la poitrine d'haltères comprennent:

• presse poitrine haltère
• mouche poitrine couchée
• mouche de poitrine debout
• presse pectorale inclinée

Pratiquer le yoga

Des études ont montré qu'une routine quotidienne de hatha yoga peut améliorer la capacité respiratoire de vos poumons, améliorer la flexibilité de votre poitrine et augmenter la force musculaire. Une pratique régulière du yoga permet à la fois le corps entier et des exercices ciblés sur des groupes musculaires particuliers. Il a également été démontré qu'il améliore la posture.

Créer une routine d'entraînement thoracique équilibrée

Si vous avez l'habitude d'aller au gymnase, vous avez une longueur d'avance. Mélanger votre routine d'entraînement thoracique vous aidera non seulement à rester intéressé, mais cela créera également une définition musculaire plus uniforme dans votre poitrine et vos muscles pectoraux.

Si vous n'êtes pas un amateur de gym, vous pouvez aider à uniformiser votre poitrine en effectuant des exercices de poitrine avec un minimum d'équipement à la maison, tels que:

• des pompes
• refuser les pompes
• tête de presse
• pullups

Travailler avec un entraîneur personnel

Si vous rencontrez des difficultés dans le gymnase ou à la maison, vous devrez peut-être obtenir un entraîneur personnel ou demander de l'aide à une personne expérimentée. Un mauvais formulaire d'entraînement peut contribuer à votre poitrine inégale et un entraîneur ou un professionnel du fitness sera en mesure de vous aider à corriger votre technique.

À emporter

Une poitrine inégale est probablement due à un côté de votre poitrine utilisé plus que l'autre. Avec une routine d'entraînement corrigée et un travail acharné, votre poitrine s'améliorera généralement.

Si votre problème est d'ordre médical - comme le pectus excavatum ou la scoliose - vous devrez parler à votre médecin du traitement, qui peut inclure une intervention chirurgicale.

Si vos irrégularités thoraciques vous causent un stress extrême, prévoyez d'en parler à votre médecin lors de votre prochain rendez-vous.