5 choses que vous ne devriez jamais faire après une séance d'entraînement

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Se présenter à ce cours de spinning et se pousser à travers des intervalles difficiles est l'aspect le plus important de votre programme de remise en forme, mais ce que vous faites après avoir transpiré peut avoir un impact majeur sur la façon dont votre corps réagit au travail que vous faites.

"Des aliments que nous mangeons à la quantité de repos que nous prenons, les décisions que nous prenons après l'entraînement ont toutes un impact sur la façon dont notre corps récupère, se répare et même grandit", explique Julius Jamison, un entraîneur de premier plan au New York Health and Racquet Club. . C'est pourquoi il est logique d'éviter ces cinq grosses erreurs que les personnes actives (c'est-à-dire probablement vous) commettent tout le temps.

1. Oublier de s'hydrater

Vous n'avez généralement pas le temps d'avoir assez d'eau lorsque vous êtes occupé à soulever et à faire des fentes, il est donc essentiel que vous buviez plus d'eau que d'habitude juste après vous être réhydraté, explique Rebecca Kennedy, maître formatrice au Barry's Bootcamp et créatrice d'A.C.C.E.S.S. Elle recommande également de prendre une boisson de récupération après un entraînement particulièrement en sueur (son préféré est WellWell). "Vous allez devoir reconstituer vos niveaux de glycogène et remplacer les électrolytes, qui contribuent tous deux à la récupération", dit-elle.

2. Manger des aliments gras

"Les graisses ralentissent le processus digestif, vous ne voulez donc jamais en consommer trop après votre entraînement", explique Jamison. "Vous voulez manger des nutriments" à action rapide "qui sont capables d'entrer dans la circulation sanguine et d'atteindre rapidement les cellules." Cela signifie faire le plein rapidement, comme 20 à 30 minutes après votre entraînement, avec des protéines et des glucides de qualité pour nourrir vos muscles.

3. Sauter l'étirement

Bien sûr, vous devez parfois courir pour vous rendre à cette réunion, mais après que vos muscles se soient contractés pendant une heure, il est crucial de faire quelques bons étirements pendant au moins 10 secondes à la fois. "Ne pas s'étirer après l'entraînement pourrait entraîner des limitations dans votre amplitude de mouvement, ce qui pourrait vous rendre plus vulnérable aux blessures", explique Jamison.

4. Rester immobile tout le reste de la journée

"Vous voulez vraiment commencer à bouger à un moment donné ou votre corps va se resserrer", dit Kennedy. Bien sûr, vous ne pouvez pas échapper complètement à votre travail de bureau, mais elle souligne la nécessité d'une "récupération active" en plus des étirements (surtout si vous faites des entraînements intenses comme un bootcamp HIIT). Cela signifie passer du temps à 50% de votre fréquence cardiaque maximale (donc un effort moyen) à faire des choses comme des étirements dynamiques, le roulement de mousse et le poids corporel fonctionnel et le travail de base.

Si vous ne pouvez pas le faire dans la journée après une séance d'entraînement matinale, consacrez-y quelques minutes le soir ou le lendemain. "Il existe différents types d'avantages, tels que la stimulation de la circulation sanguine, le soulagement des douleurs, le renforcement d'une bonne posture, et plus encore."

5. Lésiner sur le sommeil

Le jour où vous faites des relations publiques pendant votre CrossFit WOD n'est pas le jour pour tromper votre corps du repos dont il a besoin pour se réparer et se recharger. "Nos corps récupèrent et se reconstruisent le plus lorsque nous dormons, il est donc essentiel de bien se reposer", explique Jamison. Dans l'ensemble, "ce que vous faites après votre entraînement ne va pas le faire ou le casser, mais cela l'améliorera et en vaudra la peine", dit Kennedy. Et n'est-ce pas de cela qu'il s'agit ?

Cet article a été initialement publié sur Well + Good.

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