5 exercices pour les seniors à faire à la maison

Contenu

• 1. Squat
• 2. Biceps avec haltères
• 3. Presse à épaules
• 4. Du genou à la poitrine
• 5. Étapes de la étape

L'exercice par les personnes âgées est très important et apporte plusieurs avantages pour la santé, tels que le maintien ou l'augmentation de la masse musculaire, le maintien de la densité osseuse, l'amélioration de l'équilibre, de la coordination et de la mobilité, la réduction du risque de chute et le maintien de l'indépendance dans la conduite quotidienne. - activités de jour.

Cependant, il est toujours important de consulter un médecin afin de procéder à une évaluation générale, afin d'adapter chaque exercice à l'histoire clinique, telle que la présence de maladies cardiovasculaires ou pulmonaires. De plus, avant et après les exercices, il est important de s'étirer pour réchauffer tout le corps et éviter l'apparition de blessures. Voir quelques exemples d'exercices d'étirement pour les personnes âgées.

Ces exercices doivent être pratiqués au moins 3 fois par semaine, de préférence sous la direction d'un physiothérapeute ou d'un professionnel de l'éducation physique, et doivent être interrompus si la personne âgée commence à ressentir de la douleur ou de l'inconfort pendant sa performance:

1. Squat

Avec vos pieds légèrement écartés de la largeur des épaules, vous devez étendre vos bras vers l'avant et plier lentement vos genoux, en jetant vos hanches vers le bas et en repoussant vos fesses, comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire, en gardant votre dos toujours droit. Revenez à la position de départ et répétez 10 fois.

Dans cet exercice, il est très important que vos genoux ne soient jamais devant vos pieds, vous devez donc repousser vos fesses aussi loin que possible. Si vous ne pouvez pas descendre beaucoup, vous devriez descendre aussi loin que possible et redescendre progressivement un peu plus.

2. Biceps avec haltères

Assis sur un ballon ou une chaise sans bras, tenez un haltère dans chaque main, les doigts tournés vers l'avant, et soulevez lentement les poids vers vos épaules, en gardant vos bras et vos coudes près de votre corps, en revenant lentement à la position de départ. Répétez 10 fois.

3. Presse à épaules

Assis sur un ballon ou une chaise sans bras, tenez un haltère dans chaque main et soulevez les poids jusqu'à ce qu'ils soient au niveau des épaules. Ensuite, poussez lentement les haltères au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient droits mais légèrement pliés et revenez lentement à la position de départ. Répétez 10 fois.

4. Du genou à la poitrine

Allongé sur le sol, sur un petit matelas aptitude, pliez une jambe près de la poitrine, tenez le genou avec vos mains et maintenez pendant 5 à 10 secondes. Ensuite, changez de jambe et répétez ces mouvements 10 fois.

5. Étapes de la étape

Placez un pied sur un étape ou sur une marche d'escalier et soulevez lentement l'autre jambe par-dessus étape ou l'étape. Puis abaissez lentement votre jambe vers le sol. Répétez 10 fois pour chaque jambe.